總是覺得悶悶不樂，如何打敗壞情緒，變得更加快樂呢？科學表明，快樂的人身體免疫系統會更加強大，學習和工作更有效率和創造性。三件事會扼殺你的快樂，總與他人攀比，沒有知心的朋友和充滿愛的家人，內心充滿怨恨。不過快樂是可以練習的，每個人都有適合自己的練習方式。
如何幸福快樂，是一個重要的話題，每個人對於幸福的定義有不同的理解，科學家認為幸福包含兩部分體會，一部分是你對自己的生活有多滿意，另一部分是你對每天的生活有多滿意，具體看來每個人的情況不盡相同，但是總體上來說，是否幸福，40%由你的想法和行為的結果來決定，50%由你的先天遺傳基因所決定，而剩下的10%與外部環境有關，和大家通常認為不一樣的是，外部環境的因素在一段時間內會變小，所以外部環境和因素並沒有在幸福感上起到很大的作用，幸福感可以通過鍛鍊建立起來，你擁有可以持續控制幸福感的可能性，要記得幸福感，不是每時每刻都結果最佳，不是有了很多很多錢，不是你拒絕面對生活中的消極因素，幸福也不是一個最終目的地，幸福和快樂的人更加健康，因為他們的心血管更健康，免疫系統更強大，在受傷後能更快痊癒，更傾向於健康的飲食，因此活的更長。
那麼，如何擁有幸福感呢？擁有幸福感的一個秘訣是你有深淵的目標和方向，認為自己的生活有目標有意義，通常情緒更穩定，行為也更加友善，各個不同年齡段的人，因為有了生活目標而更加快樂，我們有不同的方法建立目標，比如建立自己的事業，比如養育孩子，比如通過信念和信仰，比如給家人一些時間，主動去感激生活，對於幸福感也很重要！
這裡有五個方法可以使你立即感到快樂:
（1）花五分鐘做一件使你家人或者朋友感到高興的事
（2）給一個幫助過你的人寫一封郵件表達你的感激
（3）和家人朋友談論一個有意義的話題
（4）花30秒去幫助一個需要幫助的人
（5）閉上眼睛仔細體會生活中的美好時刻
記住，快樂是你可以獲得的技能！
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