现在主流的健身方式，主要分为两大类型，一种是器械健身，也就是我们平时最常见的去健身房做的健身，这种健身方式，适应人群较多，老少皆宜，不管是什么身体素质，总能够在健身房里找到适合你训练的项目，而另外一种则是徒手健身，相对于器械健身来说，徒手健身更加不容易入门，很多人可能现在都做不了几个俯卧撑，徒手健身更多的是自重训练，只凭着自己本身的体重和力量来进行训练。
和器械健身相比，徒手健身最大的优点就是比较方便，有一块小小的场地就已经足够你开始进行徒手健身了，那么如果只是单纯的徒手健身，最终能够把肌肉练到什么样呢？
相对于器械健身来说，现在都说的肌肉大佬，大多数都说来自于健身房的器械健身，主要就是因为徒手健身虽然方便、动作简单，但是入门很难，想要成为大神那更是需要你进行长期的训练和学习，而通过器械健身来增肌的话，总是要简单许多。
肌肉的维度
说起徒手健身和器械健身最大的差别，大多数都会先想到肌肉维度的问题，相对来说，大多数徒手健身的肌肉维度确实是比不上健身房里练出来的肌肉维度，主要是因为徒手健身主要是通过自重来对肌肉进行训练，往往强度不够，对肌肉起不到一个刺激的作用，还有就是徒手健身的爱好者大多数对于饮食都比较随意，不会去吃蛋白粉什么的，所以肌肉维度比较小，当然事情并不是绝对的，很多徒手健身的大佬级人物，像EZ的肌肉就很饱满。
体脂率低
大多数的徒手健身爱好者，在长期的徒手健身训练后，都会保持一个很低体脂率，很多徒手健身大神的肌肉线条会非常的明显，这是因为徒手健身的健身者普遍的体脂率都会非常低，“绅士”本身是器械健身的，对于体脂率也没有什么控制，徒手健身之所以体脂率低，可能是因为其虽然训练强度和重量比不上器械健身，但是次数会更多，自身消耗能量会更多一些，会刷一些体脂率。
肌肉形状
如果你是追求线条或者体脂率的话，那么徒手健身是非常适合你的，而如果你更追求肌肉的塑形的话，那么还是健身房更加的方便，徒手健身其实更加容易遇到瓶颈，而且相对于器械健身来说，徒手健身很多动作对于肌肉的刺激还是不如器械健身，就拿胸肌来说，胸大肌分为外侧和内侧，又分上中下，而如果你只是进行一种或者几种单纯的俯卧撑的话，很难刺激到全部的胸肌，对于胸肌的塑形其实还是不太方便。
最后提个问题：你更喜欢徒手健身还是器械健身呢？为什么？
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