現在主流的健身方式，主要分為兩大類型，一種是器械健身，也就是我們平時最常見的去健身房做的健身，這種健身方式，適應人群較多，老少皆宜，不管是什麼身體素質，總能夠在健身房裡找到適合你訓練的項目，而另外一種則是徒手健身，相對於器械健身來說，徒手健身更加不容易入門，很多人可能現在都做不了幾個俯臥撐，徒手健身更多的是自重訓練，只憑著自己本身的體重和力量來進行訓練。
和器械健身相比，徒手健身最大的優點就是比較方便，有一塊小小的場地就已經足夠你開始進行徒手健身了，那麼如果只是單純的徒手健身，最終能夠把肌肉練到什麼樣呢？
相對於器械健身來說，現在都說的肌肉大佬，大多數都說來自於健身房的器械健身，主要就是因為徒手健身雖然方便、動作簡單，但是入門很難，想要成為大神那更是需要你進行長期的訓練和學習，而通過器械健身來增肌的話，總是要簡單許多。
肌肉的維度
說起徒手健身和器械健身最大的差別，大多數都會先想到肌肉維度的問題，相對來說，大多數徒手健身的肌肉維度確實是比不上健身房裡練出來的肌肉維度，主要是因為徒手健身主要是通過自重來對肌肉進行訓練，往往強度不夠，對肌肉起不到一個刺激的作用，還有就是徒手健身的愛好者大多數對於飲食都比較隨意，不會去吃蛋白粉什麼的，所以肌肉維度比較小，當然事情並不是絕對的，很多徒手健身的大佬級人物，像EZ的肌肉就很飽滿。
體脂率低
大多數的徒手健身愛好者，在長期的徒手健身訓練後，都會保持一個很低體脂率，很多徒手健身大神的肌肉線條會非常的明顯，這是因為徒手健身的健身者普遍的體脂率都會非常低，“紳士”本身是器械健身的，對於體脂率也沒有什麼控制，徒手健身之所以體脂率低，可能是因為其雖然訓練強度和重量比不上器械健身，但是次數會更多，自身消耗能量會更多一些，會刷一些體脂率。
肌肉形狀
如果你是追求線條或者體脂率的話，那麼徒手健身是非常適合你的，而如果你更追求肌肉的塑形的話，那麼還是健身房更加的方便，徒手健身其實更加容易遇到瓶頸，而且相對於器械健身來說，徒手健身很多動作對於肌肉的刺激還是不如器械健身，就拿胸肌來說，胸大肌分為外側和內側，又分上中下，而如果你只是進行一種或者幾種單純的俯臥撐的話，很難刺激到全部的胸肌，對於胸肌的塑形其實還是不太方便。
最後提個問題：你更喜歡徒手健身還是器械健身呢？為什麼？
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