维持健康体重的两个主要因素是：食物摄入量和身体活动，“吃”和“动”。
那我们在日常生活中如何吃？吃了又如何动呢？
“慧吃”：每天保证合适摄入量
我们的生活越来越好，健康活力越来越重要，“慧吃”必不可少。
首先，做到食物多样化。一日三餐荤素合理搭配，一天12种、一周25种食物，满足人体丰富的营养素需求。
其次，做到食不过量。成人能量摄1600~2400kcal。
一个窍门可以帮助您做到食不过量，建立良好的习惯：每顿少吃一两口。“一口吃不成胖子”，但日积月累，从量变到质变，就能影响到体重的增减。
如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。
对于肥胖的人，不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。
“慧动”：每天保证适宜活动量
生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
——普希金
即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
——世界卫生组织
膳食指南建议成人每天活动6000步，一周累计4万步。
如何合理运动？
1. 有氧运动
有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪，适合大多数人。
2. 全身微出汗
运动时不要满头大汗，这样人会处于脱水状态，对人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。
3. 半饥饿运动
运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。但也不能在饥饿状态下进行，本身一场运动就会消耗不少能量，运动过后必然会增进食欲，结果可能会让你运动一场后暴饮暴食，让健康体重管理的初衷付诸东流……
建议尽可能避免一次长时间剧烈运动带来饥饿感，可以准备一片面包，在运动过程中吃一点，用来抑制运动带来的强烈饥饿感，使得运动过后的进食尽可能的节制。
4. 合理补水
运动后，一定要补充水分，如果出汗过多，可以合理补充电解质饮料，避免身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。
运动有益健康。运动应多样化，生活化，不受时间、场所、环境、气候等客观条件的影响，在生活中随时随地开展。
选择多项目运动为宜，这样可以减少对运动的乏味感，增加运动的乐趣。
即便不能抽出时间锻炼，也没有喜欢的运动方式，平时爬爬楼梯、做做家务，坐公交提前下站多走一站路，累积起来也对身体有益。
我们要“慧吃”，还要“慧动”，高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，维护美好身材，这才是真真的能量平衡，健康体重。
閱讀更多 貴州疾控 的文章
