焉子樂
懷孕3個月也快到了鐵元素需求量加大的時候，早做準備是非常有利的。我當時在5個月時突然感覺頭疼，後腦勺疼得像裂開一樣，還有些頭暈，一查是貧血，如果提前補充的話，就不會造成這麼難受的症狀。
改變認識誤區
我們以前總以為吃大棗會補鐵補血，以為它是紅色的食物，就會補血似的。其實不然，真不是這樣，吃大棗補鐵的效果很一般。每100g大棗中鐵的含量僅僅是3.7mg，非常低。
我們一起來看一下具體哪些食物才是補血佳品吧。
最好的補鐵食物是肉類食物或動物肝臟
人體需要的鐵元素是血紅素鐵，肉類或動物內臟中的鐵元素才是血紅素鐵，和人體需求的狀態是一致的，吸收利用率是最高的，也不會受到草酸、植酸、單寧之類因素的影響。
1、含鐵元素最高的肉類食物有：豬肝、雞血、鴨血、鴨肝，每100g中就含有20mg以上的鐵。只要是肉類食物或肝臟都是補鐵的好食物。
2、含鐵元素最高的水產食物有：蟶子、河蚌，每100g中就含有20mg以上的鐵。每100g田螺中含有19.7mg鐵，含量也非常高。
植物性食物補鐵效果有一定限制
植物性食物也含有鐵，但是非血紅素鐵，黑芝麻、桑葚幹、紫菜等都含有豐富的鐵，但是其吸收利用率比肉類和動物肝臟要低很多，需要過量食用、消化功能正常才可以達到補血的效果，還會受到一些草酸、植酸之類的影響，吸收利用率會大打折扣。
總之，要想補血，就吃些肉類、動物的肝臟、海產品，都是可以的，不要被以前的老觀點誤導了。
以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
凝媽悟語
孕婦在懷孕期間因為要攝取兩個人的營養，所以很經常就會出現貧血的狀況，但是孕婦的身體也是非常嬌弱的，所以很多時候家裡人也不敢隨隨便便的給孕婦食用一些什麼補品，擔心會對肚子裡的寶寶造成什麼傷害。所以很多人也想要知道孕婦吃什麼補血效果最好。
孕婦吃什麼補血效果最好
要想知道孕婦吃什麼補血效果最好，我們首先可以選擇吃一些比較簡單易得的食物。那麼豬肝是我們大家都公認的一種可以幫助我們補血的食物。因為豬肝就這樣幹炒口感不是很好，所以我們就可以尋找一些比較清淡的青菜來跟豬肝混在一起炒。比如說豬肝炒豆芽，豆芽的口感清香，豬肝主要料理的好也是一道非常美味的食物，所以我們也是可以選擇常吃的。
其次我們還可以選擇一些黃花菜來煲一些瘦肉粥。那麼黃花菜之所以可以幫助孕婦補血就是因為含有非常高的鐵質，那麼我們的做法也非常的簡單。首先我們要選用一些乾的黃花菜，先用溫水浸泡，與此同時將米也浸泡一下。接著我們就可以來將豬肉切好，順便切一些薑絲，可以去腥也可以提升香味。準備好了材料以後我們就可以將米放入砂鍋中先料理一段時間，當大米煮開以後我們等到米以後煮開心以後就放入準備好的瘦肉，黃花菜和薑絲，稍微翻滾一下，接著使用小火再慢慢熬製一下，到大米已經變得粘稠的時候，我們就可以進行調味了，最好我們就可以開始食用了，常吃這個粥的話孕婦的臉色也會變得比較紅潤。
最後，孕期三個月如果沒有出現貧血的情況，多吃一些富含鐵的食物就可以，比如豬肝，豬鴨血，紅肉類，紅豆，黑芝麻等。食物前天是要多吃，偶爾吃是滿足不了的，因為吸收率低。如果出現貧血或者食補滿足不了的情況下，建議選擇簡單粗暴的方法，就是補鐵劑。孕婦選鐵劑最好選一些溫和性強，吸收效果好的鐵劑。比如鐵緣片，這類鐵劑對孕婦腸胃沒有任何刺激性，所含的二價鐵劑吸收率好，可快速補鐵生血。
在孕5到6個月左右，一般專家都建議選擇鐵劑補充，因為孕晚期孕媽媽需鐵量很高，不補鐵劑，80%孕媽到孕晚期滿足不了自身和寶寶應求，從而引起貧血的發生，影響寶寶的發育和生產。
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在懷孕第3個月的時候，是胚胎組織器官分化發育的敏感時期，在這期間任何不良的因素都會影響到胚胎的發育。在這個階段需要注意的地方有很多，這也是一個關鍵的時刻。 
對於孕婦來說，最要注意的就是預防貧血。女性呢本身就很容易缺血，尤其是在懷孕的時候，一個人所攝取的營養要兩個人用，所以孕期貧血就會經常發生。如果孕期鐵不足容易導致孕婦和嬰兒發生鐵缺乏或缺鐵性貧血。這會導致孕婦抵抗力下降，容易併發產褥期感染。
為了防止貧血對身體造成的傷害，這個時候要多吃些具有補血功效的食物。 
在這個階段補血，首選的就是食補。飲食中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵就是瘦肉、禽類、魚類、動物血製品等食物。這些食物含有大量的鐵，可以有效補血。另外就是非血紅素鐵存在於植物性食物、鐵強化食品和補充劑中，吸收率大多在10%以下。 
為了滿足孕期對各種營養素需要的增加，孕期的食物攝入量要相應的進行增加，但要確實攝入的食物種類豐富、營養齊全。
媽媽育兒集
懷孕補血吃點動物內臟和紅肉，像牛羊肉、鴨血、豬肝這類，這些都是鐵元素含量高的，如果身體裡的鐵元素含量不夠，血自然就產能不足，還要記得補充維生素C，都可以促進身體更好的吸收鐵元素，來達到很好的補血效果。
萌寶寶學堂
補血的話吃棗唄，然後還有豬肝這種的，剩下就是像木耳這種菜了，食療我覺得適合年輕人，比較慢，要堅持才有效。
要是懷孕的要補我就不太清楚了。。。我覺得在不貧血的情況下，正常吃飯不挑食，應該沒多大問題吧？
