李新仁

什麼是夜間腿部抽筋？

夜間腿部痙攣是夜間腿部疼痛。它們通常會導致睡眠覺醒。這些痙攣主要發生在小腿肌肉，但也可能發生在大腿或腳部。症狀可持續數秒至數分鐘。抽筋消失後，可能還會出現肌肉痠痛。

誰容易夜間腿部抽筋？

任何人都可以得到這些類型的抽筋。但是，他們往往更常見於50歲以上的人。

引起夜間腿部抽筋的原因

夜間腿部痙攣的原因並不是很清楚，但可能與人體肌肉過緊張及水電解質失衡有關。比如以下情況：

久坐及坐姿不良（肌肉緊張）

腿部肌肉過度緊張，比如長時間站立在硬的地面（肌肉緊張）

懷孕（電解質不足，通常缺鎂）

酗酒（脫水，電解質不足）

帕金森病（神經肌肉疾病）

扁平足（腿部肌肉過度緊張）

內分泌失調（糖尿病，甲狀腺功能減退症導致水電解質失衡）

服用利尿劑，他汀類藥物，β受體激動劑（引起水電解質失衡）

夜間腿部抽筋如何緩解？

拉伸或者按摩肌肉通常是緩解抽筋的最有效方法。您可以通過四處走動，擺動腿部或按摩腿部來緩解抽筋。溫水浴或淋浴可能會有所幫助。

是否有任何食物可以緩解夜間腿部痙攣？

以下辦法經過我在人群眾反覆實踐

1.補充水電解質

喝補充電解質的運動飲料如：佳得樂或者寶礦力（而紅牛或者脈動並非運動飲料）；此外專門的電解質泡騰片泡水飲用也有幫助；

2.鹹菜汁

飲用幾勺鹹菜汁（鹹菜瓶子裡的汁水），這種又苦又鹹的東西里面除了含有鈉鹽還有鎂等其他電解質幫助你緩解抽筋；

如何防止抽筋？

確保你保持水分 - 每天喝六至八杯水。

日常補充礦物質——比如多種維生素複合片；

在你入睡前輕輕拉伸你的腿部肌肉。

穿合適的鞋子，保持腳墊和床單舒適，使腳趾不會變形。

Enjoy！

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腿部抽筋多出現在小腿部，是神經肌肉異常興奮引起的肌肉持續性的痙攣。會出現明顯疼痛和酸脹。一般情況下，可持續數秒或數十秒，然後自行停止。

(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

具體來說，小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

骨科姚大夫

人體肌肉抽筋的原因很多，比如因運動不合理或者運動過量導致的肌肉痠痛引起，還有肌肉缺乏相應的營養素蛋白質鈣等也容易引起。再比如天氣變化異常全身著涼也容易引起。還或者神經肌肉運動疾病。但不管是什麼原因。我們得找到應對方案。

如果是肌肉疲勞那就需要休息

建議在健身運動結束後做全身的肌肉拉伸回復練習。如果特別劇烈運動後肌肉輕微痠痛，需要肌肉休息和補充水分和食物。症狀也會隨之消失。需要提示的根據自己的身體狀況選擇合適自己的運動項目、運動強度、運動時間等問題。

如果是飲食缺乏鈣和蛋白質導致需要增加營養

鈣是維持肌肉神經傳導正常工作。一旦發生缺乏導致肌肉收縮不規律，肌肉抽筋等問題出現。選擇補鈣的食物很重要，奶及奶製品是首選。每天飲奶500ml。攝入充足的豆製品，豆腐豆腐皮等乾貨。最後是選擇綠葉蔬菜，每天攝入300-500g。必須時補鈣的營養補充劑，以碳酸鈣為主，隨餐或飯後吃。

鄭育龍營養師

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很多人都有過這樣的狀況，晚上睡著覺好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感覺特別難受，筋像短了一截。一般認為，腿抽筋是因為缺鈣，但不單單是這一個原因，也和這些因素有關。

首先，腿抽筋在醫學上被稱為“腿痛性痙攣”，是一種肌肉自發的強直性收縮，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。一般發作持續幾分鐘，但是肌肉的不適感會持續幾小時。比較多見的部位為小腿肚子和腳趾。腿抽筋的發生與受涼、缺鈣、血管神經受壓等均有關係。

1.受涼

夜間睡覺受涼是腿抽筋的一個常見原因。尤其在夏天，空氣炎熱，很多人不蓋被子，在空調或是夜風的洗禮下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收縮變緊，出現抽筋的現象。

2.動脈硬化前兆

一些患有高血壓、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜間容易發作。如果經常出現腿抽筋就要注意了。這可能是下肢出現了動脈硬化，導致血液流通循環不暢，代謝產物不能被及時帶走，累積到一定濃度時刺激肌肉而引起的疼痛。

患有動脈硬化會導致下肢的血流供給減少，夜間血流緩慢時，更易出現供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多也會導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，下肢乳酸堆積也會刺激肌肉收縮。

4.缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，致使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，常發生痙攣。

腿抽筋經常多次發作，痙攣感嚴重影響睡眠，小編教大家一招緩解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.腳背上翹法

當腿抽筋時，腳背要用力的向上翹至最大限度，並用雙手扳住，固定在此位置上。一般30S內就能緩解抽筋。抽筋緩解後不要著急，腳背上翹持續3分鐘，可以緩解痙攣不適的症狀，防止痙攣復發。

2.按揉小腿法

如果嫌翹腳太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的內外兩側、足跟和膕窩連線的中點、跟腱、小腿後正中線等處，大概1分鐘左右就可使筋肉放鬆，緩解痙攣。

怎樣預防小腿抽筋？

如果晚上睡覺經常腿抽筋，且反覆發作，應該明確具體的原因。缺鈣就應及時補鈣，患有疾病者需要積極治療原發疾病，在醫生的指導下服用藥物。晚上睡覺注意蓋好被子，避免受涼。平時在睡前避免服用酒、咖啡、可樂等興奮中樞神經系統的飲料，保證睡眠充足，保持舒適溫暖的睡眠環境。

百科名醫

夜間腿抽筋的確是比較常見的臨床症狀。老年人比較多見，但是普通人群中也有發生，說實話，我自己也發生過夜間腿抽筋的情況。那麼，夜間腿抽筋到底是一種什麼疾病或者說什麼情況呢？今天我們就來說一說夜間腿抽筋這種現象。

腿抽筋在醫學上稱為腿疼痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然的、劇烈的、不自主的收縮。腿抽筋並非都因為缺鈣，臨床上所見到的夜間腿抽筋大多數屬特發性。應該強調的是，特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐，不必過分擔憂。所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分焦慮。但是，也不能不聞不問，而要去醫院檢查，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病，也就是是否存在引起夜間腿抽筋的其他疾病。

下面我們要說的就是繼發性腿抽筋。在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋。如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類、止痛的嗎啡、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑和尼非地平，降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥等。當然，多數患者與缺鈣有關，比如絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。找到原發疾病，治療原發疾病，夜間腿抽筋的情況也就會好轉。

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張之瀛大夫

經常有人在少年時代出現過半夜腿抽經的現象，疼得不行甚至能疼醒，最常半夜抽經的年紀差不多就是青春少年時代，如果其他年齡段發生半夜腿抽經的話，如果不常發生也不需要太過擔心，一般都是缺鈣引起的。如果是經常性的話，有可能是其他疾病引起的。一般少年時期抽經可能是由於生長髮育迅速，對於鈣質需求量較大，而補充得較少，再加上缺乏光照和運動，所以很容易引起缺鈣性質地抽經，對於這種抽經可以適當增加運動，補充富含鈣質的食物，可以緩解。

普通人引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。也有可能是過於疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等；老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

“抽筋”是一種肌肉痙攣的現象，小腿後側有一塊肌肉叫“腓腸肌”，腓腸肌發生痙攣，就是小腿肚抽筋。由於肌肉在痙攣時處於緊張狀態，發作後局部會感覺痠軟。半夜抽經最好、最有效的做法是做立起來掰直小腿，腳尖向大腿方向用力拉伸，這樣可以防治肌肉過度收縮引起疼痛，可以用毛巾熱敷，防治冷而收縮肌肉，促進血液循環，等平復之後可以用手按摩抽經的地方減緩疼痛。

只有營養師知道

身體肌肉痠痛、抽搐、抽筋，相信很多小夥伴都經歷過。有些疼痛休息幾天即可消失得無影無蹤， 但也有些症狀，比如小腿抽筋，尤其是在做著美夢的時候，突然小腿抽搐了一下，疼痛難忍，並且經常會在半夜反覆發作，嚴重影響睡眠質量。以上這些奇怪現象都是從哪兒來的呢？該怎樣緩解呢？

有些人會覺得半夜抽筋，可能是著涼了，還有些人覺得可能是自己缺鈣，該補鈣了。我們常說的“抽筋是因為缺鈣”，其實是有一定道理的。鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色，低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，容易引起肌肉痙攣。如果是在特別冷的天氣，我們的下肢沒有做好保暖，血管會因為寒冷而收縮，影響代謝產物清除的速度，所以寒冷也可以直接刺激肌肉收縮抽筋。以上倆種說法都是有可能的。抽筋一般持續幾秒到幾十秒，然後逐漸緩解，然後又可能再次發作。其實以上的奇怪現象是我們的肌肉不受控制的過度收縮，所以我們抽筋的時候會覺得手腳像被擰毛巾一樣的疼痛。我們晚上睡覺時注意正確的姿勢不要把一隻腳壓在另一隻上，在睡覺之前也可以適當的用熱水泡腳，不要做劇烈的運動，並對對容易抽筋的地方多做按摩，平常應該注意適當的體育運動，增加肌肉的耐久力和耐寒力，並且適當補充鈣和維生素D，多食富含維生素 C的蔬菜和水果，可以減少抽筋的發生。

知識就是力量雜誌

半夜腿抽筋，多發生在中老年朋友身上，白天偶爾也會抽筋，但夜間更嚴重。

腿抽筋

學名叫腿部肌肉痙攣，實際上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神經調節，處於異常興奮的狀態，此時肌肉束的牽拉強度明顯增加，多發生在小腿肌肉上。

腿抽筋的原因分析

就像題主說的，寒冷刺激、缺鈣、疲勞過度、睡眠姿勢等均是可能誘發腿抽筋的因素，但也有其他因素，小編一一分析：

鈣缺乏

腿部抽筋，經常被認為是缺鈣的表現，實際大部分都不是。因為現在人營養意識都提高了，鈣缺乏現在已經明顯改善。當然有一部分人（包括孕婦）可能是鈣缺乏導致的腿抽筋。確認的方法很簡單，測骨密度和血鈣濃度就能分辨是否是缺鈣引起。如確實缺鈣，則及時通過飲食或者服用鈣劑進行補充即可。

寒冷刺激

夜間睡眠時，腿腳受涼，很容易引起腿部肌肉痙攣。尤其是夏季，容易忽略夜間的溫差。尤其是中老年朋友，夜間睡眠適當的保暖會減少寒冷刺激，減少腿抽筋的頻率。本人母親就是經常半夜小腿肚子抽筋，去醫院體檢發現骨密度正常，血鈣濃度也正常，考慮是寒冷刺激，注意夜間保暖後，則很少復發。

疲勞過度

如果血鈣和骨密度也正常，也沒有寒冷刺激，就要考慮是疲勞的因素了。一段時間的運動量增大，會使腿部肌肉疲勞過度，一些代謝產物得不到及時的清除，會引起小腿抽筋。當然這種情況，會隨休息與調整，有所改善。這種情況還包括電解質的不及時補充，也會造成腿部肌肉痙攣。

靜脈曲張

腿部有靜脈曲張的患者，很容易受到睡覺姿勢的影響，而出現腿部肌肉痙攣。主要考慮壓迫血管，血流回流受阻的情況。有靜脈曲張的朋友，可以優先考慮這個因素，並晚上適當的調整和選擇合適的睡姿，減少對血管的壓迫。

血管病

如果以上情況都沒有，而且腿抽筋發生頻率很高，則建議考慮血管病方面的因素。找不到病因，及時去醫院就醫，及早治療。

緩解方式

考慮以上的因素，可以有針對性的進行事前預防。該保暖的及時保暖，該補鈣的補鈣，疲勞後容易出現腿抽筋的，就儘量減少高強度運動。

發作時，要放鬆，再慢慢伸直腳，並朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘

雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

【不藥不藥】簡介

清華大學博士，主管藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！

不藥不藥

晚上睡的好好的就抽筋了。這可能是大多數成年人都遇到過的情況。

像著涼、疲勞、寒冷、低鈣。上述情況都是引起的原因。具體症狀是：神經肌肉異常興奮引起的肌肉持續性的痙攣。並且伴有明顯的疼痛和酸脹感。

它的本質是肌肉不聽大腦使喚了。機體在受到外界刺激時，感覺神經會將它們傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮，這樣才會出現上述的那種情況。

體內水和電解質紊亂和礦物質缺乏同樣也是引起抽筋的原因。經常半夜被抽筋弄醒的人，平時注意保持暖和和膳食營養平衡。大量出汗後可以適當的攝入淡水鹽水來補充電解質也是解決這個問題的一個不錯的辦法。

大家醫聯醫生集團

看樣。您也是腿抽筋的常客了，連這方面的知識，也做了不少功課。

腿抽筋，很多人都經歷過，我老公由於工作性質，長期站立，晚上睡覺，有一段時間，就會長出現小腿轉筋的毛病，晚上被疼痛叫醒，還得站起來，來回扳腳趾，當然也是在某一個階段，好犯。

腿抽筋，在醫學上稱之為肌肉疼痛性痙攣，主要是由於腿部肌肉受內部和外部因素引起的不自主的肌肉強直性收縮。表現為，腿部排腸肌變得很僵硬，疼痛難忍，可持續幾秒或十幾秒。

引起腿抽筋的主要因素有:

受寒冷的刺激，腿部肌肉收縮過快過度勞累，出汗過多，缺鈣等因素。不過據臨床經驗結果顯示，現階段，因缺鈣引起的腿抽筋的比例很低，大部分還是因為寒冷刺激，以及白天運動，身體活動過程當中脛部劇烈扭傷或工作疲勞所引起。

寒冷刺激: 比如睡覺前涼水沖澡，夏季游泳水溫過低，晚上睡覺空調溫度過低，裸露著雙腿沒有蓋被等。

過於勞累: 上班工作緊張，出去玩耍過度勞累，運動前準備活動沒有做好，劇烈運動導致腿部肌肉收縮過快，局部產物乳酸增多，都會出現小腿抽筋。

出汗太多: 運動時間長，大量出汗，又沒及時補充電解質成分，是體內代謝產物大量推積，局部肌肉血液循環不好，也易造成晚上睡眠過程中出現腿抽筋。

缺鈣: 剛才也說了，血液中鈣離子濃度較低時，就會出現肌肉興奮而痙攣。當然這種情況比例較低。

所以說，造成網上睡眠腿抽筋的因素大致就這些，你可以根據自己身體的具體情況來確定，如果是長期性的腿抽筋，那就要去看醫生，以免是其他疾病所引起。

關鍵字: 養生 健康 營養學