1.到終點
跑完不要馬上停下來，更不能立馬坐下，因為這個時候突然停止運動，心臟因為大量供血，會產生極大的負荷，相當危險，。正確的做法是沿著賽道往前在緩慢的小跑一段減速到慢行
2.跑完後
冷敷，適當得做拉伸，迅速的補充能量。一般正規的賽事，運動員保障都做的非常到位，像冷敷的作用就是迅速降低腿部肌肉的溫度，可以儘量消除跑後腿部的灼熱感。然後就是拉伸，建議最好是跟後勤保障的一些專業拉伸，所以建議新手在最初挑戰馬拉松的時候最好先選擇知名度比較高的賽事，這樣後勤保障都會比較穩。
3.回家
回家吃點好的，洗澡不能洗熱水澡，熱脹熱縮，熱會加劇血管膨脹，不利於恢復，所以洗澡要洗熱水澡
4.跑完一到兩週
因為馬拉松長時間對腿部肌肉的刺激，腿部痠痛，所以然後1-2周就別跑了，好好休息，恢復能力因人而異，有的人可能3-4天回覆了，有的人可能要兩週時間，甚至更長，新手建議兩週。兩週左右的時候適當的做下力量，或者小跑，也就是跑友說的排乳酸跑。距離不要太長，速度不要太快。
以上～謝謝！
高露潔40
到終點之後不要馬上停下來，需要先小跑一點距離，慢慢停下。切記不要馬上停下，需要有一個緩衝。
停下之後，往往在馬拉松終點處都會有某些醫科大學實習生免費捶腿揉腿的，可以去揉一下。除此之外還有冰敷的地方，如果可以排隊，就去冰敷，冰敷效果是最理想的。
在冰敷完完成之後肯定不能緩解40多公里帶來的壓力，在此之後也需要快走一會，避免長時間不動，越不動，越會積酸，要麼每動一下都會很痛。
當天回家儘量不要用溫熱水泡腳，簡單洗一下腳就可以休息，到次日早上記得慢跑3公里左右，這個跑步主要是為了排酸，但次日早晨醒來腿一定是不舒服，甚至是疼的。這時忍著也要去慢跑，慢跑不追求速度，配速十分鐘也無所謂，但一定要跑。
跑完3公里之後就會大大縮短腿痠痛的時間，不跑的話可能三天多才會恢復，跑的話兩天以內一般都會恢復到不痛的狀態。
當然，如果你是長跑愛好者，40公里對於你來說不算什麼，那麼這些都可以省略，按照你自己的方法即可。
旅行者週刊
1，跑完之後儘快補充營養物質，包括蛋白質，碳水化合物，維生素等；
2，適度的拉伸，讓積累在腿部肌肉的乳酸儘快代謝出去，緩解肌肉的疲勞；
3，睡覺。充足的睡眠是最好的恢復方式。
4，注意保暖防寒。跑完馬拉松後身體免疫力會大幅降低，是細菌病毒進攻人體的好時機，要注意防寒保暖，以防感冒感染。
海闊雜談
除了他們說的，還有一點容易被大家忽視，就是一定要洗冷水澡！冷水澡！冷水澡！原因如下，一場馬拉松下來，肌肉、毛細血管都有微損傷，而我們知道，損傷後的24小時內是不能熱敷的，因為血管會擴充，加劇損傷，冷敷具有止血、減痛的功效，而冷水澡就相當於冷敷了，所以我每次都洗冷水澡，第二天恢復的特別快！
