排便是一種習慣，有的人幾天才排便一次，有的人一天好幾次，這些都與個人習慣和個人體質有著密切的聯繫。食物經過消化吸收，就需要代謝出多餘的垃圾和毒素，來維持身體的正常循環代謝，減輕身體的負擔，保持身體健康，關於排便，究竟幾次才算正常，什麼時間排便才算正常，今天給大家科學的解釋一下。
“晨起或早飯後”是黃金排便時間
前一天的晚飯經過一夜時間，經過胃和腸道的消化吸收，形成糞便，儲留在乙狀結腸中。早晨起床會產生“起立反射”，增加結腸蠕動波，使結腸內壓增高；早飯使空的胃得到充盈，產生“胃結腸反射”，結腸內壓也會增高。結腸內壓增高，會產生排便反射，使糞便順利排出。也就是說，晨起或早飯後是符合生理要求的黃金排便時間！
三餐後也不錯
三餐進食後產生的胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動增速，從而使得結腸產生巨大的集團運動，蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。
每天自然的排1次是很健康、理想的。但是不能說1天不排或者每天拉2~3次是不正常的，比較個體是存在差異的，而且有調查顯示：能做到1天排便1次的人僅6成！那麼還有4成做不到，但依舊健康。
長時間的排便不規律會形成惡性循環，導致便秘的發生，便秘又會導致排便不規律，便秘則會導致慣性便秘肥胖症、痤瘡、褐斑等，嚴重影響人體健康！造成許多人小腹開始漸漸凸起，腰部變胖、失眠、乏力、頭痛、腹脹、易怒口臭、噁心，皮膚粗糙等。那麼我們該如何保護腸道健康，預防便秘的發生呢？
消化科醫生：日常養護腸道健康很重要，從多攝取膳食纖維做起
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘。
富含膳食纖維的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物，也可以將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用開水衝調食用，根據口感可加入冰糖和蜂蜜。
赤豆魔芋薏仁粉含有優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。同時，裡面的魔芋成分可以抵制腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長，減少次生膽汁酸產生，減少致癌物質與結腸接觸的機會，產生丁酸，清除自由基—OH，從而防治胃癌及結腸癌等疾病。
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