長遠考慮,是否應先用力量舉的練法提高力量再進行健美訓練?

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我是Johnny,今天和小夥伴分享:長遠考慮,是否應先用力量舉的練法提高力量再進行健美訓練?

力量訓練和健美的訓練可以同時進行,但是你要知道自己最想要的是什麼,主要是體形,還是力量。兩者的訓練方法會有所不同,健美訓練每一組的次數相對來說會高一點,同時組間的休息會略短,那麼這個就意味著,單位時間同樣一小時健美訓練所舉起的重量會更多。

消耗的熱量也就更多,因為每一種比如說你用一百公斤你能做十個,但是你練力量舉就用一百二十公斤,可能只能做兩個三個,那麼同樣一組練健美的方式做十個所具體的總的重量會更多,再加上中間的休息縮短了單位時間裡面消耗的熱量肯定就更多。

這有兩個好處,一個對肌肉的刺激會更多,讓肌肉容易變大,第二個它消耗的熱量多對你的減脂是很有幫助的,純粹的力量訓練了,組間的休息會延長,這樣的話你可以舉起更大的重點,因為你不在乎次數或者對肌肉的刺激,所以你純粹的一力量訓練為主的話,對體型的改變會相對比較少。

但兩者可以同時進行,比如說你連續三到四周是健美訓練,每組八到十個,有一週你是做相對比較少的次數在五個次數以內,每一組到力竭。這是力量舉的訓練,或者說訓練中第一、第二個複合性的動作,如果臥推、深蹲,你可以在前面兩組,相對比較多的,八到十個左右的次數,進行健美的訓練,然後最後一組你可以嘗試更大的重量少於五個,這樣一個力量型的訓練。

總而言之,你體型訓練為主,最終的目的還是健美的話,那麼在訓練的模式中,還是以健美訓練的模式為主,力量訓練的方式為輔。

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愛健身的魔獸


我是魔獸訓練中心的教練成思遠,今天和小夥伴分享:長遠考慮,是否應先用力量舉的練法提高力量再進行健美訓練?

力量舉式的訓練和健美式訓練是有一定關聯的,但是會有本質上的一些區別。

力量舉主要是深蹲,臥推,硬拉三大項的總體成績去提升,並且會搭配輔助式的健美式的訓練。但是如果你是一個初級愛好者,沒有意願一味的去增加訓練重量,那還是建議以健美式訓練為基礎。

臥推深蹲硬拉這三個動作都是負荷動作,他會有多個肌肉多個關節共同參與作用。所以要先去提升你單個關節和單個部位肌肉的力量,然後再去做一個融合。那假如說,你對基礎的一些動作都還沒有掌握好,那你就直接去做這些負荷動作,就會導致很容易受傷。

還是建議你在初級階段先去做最基礎的健美式訓練。雖然說健美式訓練也是需要一定的負重,但是建議大家,切記盲目地去直接去做這些負荷動作,先根據自身情況,去做相匹配的基礎訓練。當自己的水平有進一步提升之後,逐步加入一些負荷動作或者是自由訓練。

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隨時蛻變


健美對圍度要求很高。你想走健美路線,沒有指導和幫助,基本沒有可能。最主要你要有錢,這是一個很燒錢的運動。至於你說的力量舉是否應該先練習,我認為沒必要。在訓練中力量會有相應的提高。適當增加重量,這是一個天長日久的項目。就算你練力量舉也不可能迅速提高力量。你需要一個非常專業的教練,不是普通的健身教練。


在不是一群人


對於您的問題,這裡我們需要先弄清楚什麼是健美,什麼是力量舉,二者有什麼區別?

健美和力量舉,都是競技運動,都源於傳統大力士運動。

健美最先分離出來,然後是現代奧運成形後吸收了舉重,舉重的比賽項目由開始的單手,雙手,挺舉,抓舉,推舉,到後來取消單手項目,再到80年代取消推舉,演變成今天的模樣。

力量舉本質上早於舉重,但成型上晚於舉重,為世界運動會項目,也有很多大大小小的組織,比賽項目為:深蹲,臥推,硬拉。 最晚出現的是壯漢運動。由於其觀賞性,娛樂性高,受到很大的歡迎,但卻因為不分體重級,難以在普通人群間普及。
二者之間的區別:

首先訓練方式的不同: 力量舉的訓練以三個比賽項目為核心 ,以提高絕對力量和爆發力為目標,健美的訓練以協調合理的增大身體肌肉圍度為目標,每個肌肉都是相關的訓練手段和動作。
力量舉動作的特點是高負荷,長間歇,少次數,高頻率, 健美訓練特點是中負荷,短間歇,中高次數,低頻率。

其次在訓練形式上:健美更加強調孤立訓練模式,爭取讓每塊肌肉的發展最大化和最佳控制能力;力量舉一般都是複合動作為主,主要針對的是提高神經系統最大做功能力,強調各個肌群的協同工作能力。

還有在訓練內容上:健美運動員在非賽季通常都是一個部位一週訓練一次,一般是腿,胸,背,肩,手臂,這五個部位。然後部位充分休息,生長;力量舉運動員可能針對一個動作訓練2-3次,甚至更多。比如臥推運動員,一週可能訓練3次臥推。一般的力量運動員,可能是一週訓練2次深蹲,1次臥推,1次硬拉,高級運動員可能會加入伸髖訓練和伸膝訓練。


健美更加強調泵感和力竭,因此在訓練的時候,選擇的重量相對較小,通常為極限力量的60%,次數較多,組數較多;力量舉強調絕對力量和爆發力,所以訓練的時候選擇的重量較大,除了力量耐力階段,通常極限力量期間為極限重量80%以上,次數少,組間休息長,一般都是神經系統充分恢復才開始下一組,類似於舉重的休息。

那麼回到您的問題,根據你所述,你的目標應該還是健美,想通過力量舉轉型健美,這完全是可以的,而且這樣的例子在圈內也比較多了,魔獸家族的周旋就是,IPF力量舉亞軍,記錄保持者,從去年開始轉型健美,一年的時間已經發展成為一個國際水平的健美運動員。這都依靠其強大的力量舉基礎,所以對於題主來說,這完全可以借鑑。



無論健美還是力量舉,期間所付出的汗水是常人想都難以想象的,這個圈子一步踏進去就一定堅持走下去,半途而廢只能無功而返,失去了青春,浪費了時間,所以做決定前一定三思,是否做足了虐己的準備!

最後祝您早日成就夢想!

趁年輕,趕快行動吧!


牛仔褲衩很炫酷


您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。

我個人認為呢,沒有必要先練力量舉,直接做健美也就是肌肉肥大的訓練就可以了。

首先呢,健美訓練不是強調的力量有多大!而是看重在相應的重量範圍內你能完成的次數以及對肌肉的刺激。也就是說RM,叫最大重複次數。比如一個人練了10年,另一個人練了1個月,他們兩個人都可以完成10RM,顯然他們兩個人的重量是不同的,但是起到的作用是一樣的。力量舉通常是1-5RM,健美訓練是6-12RM。

再有呢,力量舉做的是深蹲臥推硬拉,偏重於以舉起這個力量為目的。而健美更看重動作的標準,對肌肉的刺激,在做動作過程中強調的是身體的穩定,身體的位置,呼吸,節奏,阻力方向,和動作的幅度。

所以呢,綜合上面所說,我覺得大家想讓肌肉塊變大,直接做相應的肌肉肥大訓練就可以了。再配合好的飲食,一定能取得很好的效果。

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訓練美圖


健美和健身是兩個概念,就我瞭解的經驗而言,想走健美這條路,就不能用大重量來刺激肌肉生長,而是該用更科學的方法練習,我只瞭解這麼多,所以抱歉幫不了你


武漢怪蜀黍


每個教練都有自己成熟的訓練方法!如果已經對你的身體情況進行過測試,並且輔助你有段時間,你不用懷疑!可以先做,如果有不適應狀況可以馬上告訴教練,專業的教練會及時進行調整!不過個人認為如果目標不是競技類的健美,可以放緩一下慢慢來,畢竟身體是自己的!


JCJackieChe


如果只是健身或者鍛鍊身體為目的,可以直接訓練,在肌肉💪生長中一併增長了力量,注意肌肉收縮,可以長肌肉塑型,但是,如果想大圍度,健美,像施瓦辛格那樣的形式,就要把核心肌群練好了,力量舉正好提高提供這些,我不是打廣告,我已經練了N多年,但是現在維度基本上很難提高增長了,所以我找了周旋,準備去學他北京站的力量舉班,如果有條件,學完力量舉班還可以在學學潘峰的4天健美健身提高班,都會對自己有很大程度上的提高和幫助的


小怪100346655


首先我只是一個堅持健身不到一年的菜鳥,只說一下自己的觀點,不代表什麼。我覺得首先應該規範動作,要想增加力量訓練必須要有專業人士指導 輔助訓練,否則不但達不到效果而且很容易受傷。剩下的就是更專業針對不同部位的訓練以及飲食,最最重要的就是堅持到底。


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