歷史小小達人

失眠指的是一個人的睡眠質量不佳，而睡眠質量不佳可以分為難以入睡、中途易醒，醒後難眠，並且失眠可能會導致一個人記憶力衰退或者頭部劇痛，而長期失眠還會引起很多的失眠併發症。

導致失眠的原因會有很多，在生活或者工作方面遭受了巨大的打擊，環境鉅變或者是其他能讓個人產生非常大焦慮的這些事情都可能是誘因，而事情的嚴重程度則會導致你失眠的嚴重程度。

而有些人本身的心理比較脆弱，再加上長期失業失意或者是其他隱患導致，那麼他們就會進入長期失眠狀態，長期失眠狀態跟偶爾失眠有著非常大的不同，它會對人的身心健康造成巨大的影響。

在事情發生的當晚，這些人可能會直接失眠，而這種失眠還會延續到他今後的生活當中，並且隔三差五就會進行一次失眠，比如說一個週一就要開始工作的上班族，他也許會非常恐懼週一，從而在週日的晚上睡不著。

而提升的辦法有保持樂觀與閱讀一些與心理方面有關的書籍，只有你更瞭解自己的心理狀態，才更有辦法戰勝它。

希望我的回答對你有幫助

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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

現代社會競爭愈發的激烈，生活、工作的壓力確實比較的大，失眠的人越來越多，幾乎每個人，在不同時期都會出現，睡眠質量不佳或睡眠時間不足等現象，嚴重影響到機體白天的工作生活等，那麼到底是什麼原因導致的機體失眠呢？

臨床上，按照失眠時間的長短，可以分為短期失眠和長期失眠，其中短期失眠一般失眠的時間不超過1個月，導致短期失眠的主要原因有：藥物副作用、睡眠環境的改變等；其中，某些疾病患者，如糖尿病、高血壓長期的服用藥物，產生藥物副作用，影響到正常的睡眠；另外有些人因為環境的突然改變，包括時差的改變，環境燈光等，都能夠影響到正常的睡眠，長此以往，形成了臨床上的短期失眠。

失眠超過一個月形成臨床上所謂的慢性失眠，慢性失眠的患者失眠時間有幾個月，甚至有長達數十年的，引起慢性失眠的原因有很多，包括長時間的精神壓抑，常見於受到某方面強烈刺激後，精神上難以平復，除此之外，患有慢性慢性疾病的患者，長期的飽受疾病的困擾，睡眠質量難以保證。

對於上述兩種失眠，在治療的過程中無論怎麼樣，都不要焦慮，更不要擔心，失眠對人體的影響本身沒有多大，多數失眠的影響主要源自於自身的焦慮，所以，無論哪做失眠都要保持輕鬆的心態去應對。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

醫聯媒體

• 入睡困難（開始時失眠）：通常發生於人們不能放鬆心情或者持續思考或焦慮時；有時在常規的睡眠時間，人們的機體還沒有進入準備睡眠的狀態。即，人體生物鐘與地球週期的明暗時鐘不同步，這是一種晝夜節律失調性睡眠障礙。此問題常見於青少年和年輕成人。

• 睡眠不安（睡眠維持失眠）：老年人比年輕人更可能睡眠不安。這種類型的失眠在入睡的時候正常，但入睡數小時後醒來，不能再次很容易地入睡。有時出現不安，覺醒後感到明顯的睡眠不足。

• 早醒：除了生物鐘形成的早醒之外，這種失眠多數可能是任一年齡段抑鬱症患者的一個體徵。

常見原因
失眠的最常見原因是：

• 不良睡眠習慣，如在下午或晚上飲用含有咖啡因的飲料，深夜鍛鍊，或作息時間不規律

• 精神健康障礙，尤其是情緒和焦慮障礙

• 其他障礙，如心肺疾病，累及肌肉或骨的障礙，或慢性疼痛

• 壓力，如因住院或失業導致的壓力（稱作調節性失眠）

• 過度擔憂睡眠和改日疲乏（稱作心理生理性失眠）

• 晚睡或通過打盹補償缺失的失眠可能會使夜間入睡更加困難，例如倒班工作的人員有時會導致入睡困難或失眠。
  

不常見原因

藥物長期服用或停用（撤藥）後可導致失眠

大醫惠眾

早醒、睡不著，失眠，心煩氣躁，很多人經常遇到這種情況，其實不止你，包括小編自己也是經常失眠，其實失眠的主要原因還是因為“肝血不足”。我們人體的肝血充足，身體就會很健康。反之肝血不充足，人體就會出現各種疾病，同樣失眠也是如此。

我們的人體是一個有機整 體 , “肝藏血”關乎周身各器官運行 。 內傷雜病 , 七情居首 , 鬱生 百病 , 肝當其衝 , 故情志為病 , 多源於肝 ; 肝主疏洩 , 調節精神情志 , 調暢氣血 , 故將情志致病 , 病位歸於肝。所以，我們人體的肝真的很重要，愛自己就要學會愛自己的肝。

《 素問 · 五臟生成論 》曰 : 故人臥血歸於肝 , 肝受血而能視 , 足受血而能 步 , 掌受血而能握 , 指受血而能攝 。進一步強調了肝血與睡眠的關係。

人體清醒時，魂遊於雙眼 , 人睡時精神隨血液歸藏於肝 。 肝血虧虛 , 魂無所歸 , 則不能歸藏於肝 , 擾亂心神 , 引發不寐（這裡就是指的不眠，失眠） ; 或肝不藏血 , 夜臥之時血難歸於肝 , 肝血不足 , 內生虛 熱 , 致魂不歸藏 , 神不得安 , 病生不寐。

經常失眠不僅會使自己精神不佳，還會引起一系列健康問題:比如精神上的焦慮症，抑鬱症，神經衰弱，當然還有身體上的疾病，那就是高血壓，心臟病，心肌缺血，甚至有誘發猝死的概率，所以不要不在乎失眠，很有可能咱們就從此告別世界了（當然這是開玩笑，就是希望大家引起重視。）經常失眠會損傷肝的代謝和排毒，全身健康會受到影響，肝臟受損會增加失眠的幾率，形成惡性循環。

咱們人體的正常睡眠時間深夜的10點到清晨的6點，一般年紀大的人會比較的早一點，一般飯後的9點到清晨的5點，其實有時候，小朋友又是另一個時間段，一般是晚上的20點到早上的6點。

那麼針對於失眠問題，我們該如何做呢，我想從中西醫方面分析就要做好這些：

1，一個食療小偏方能改善睡眠。

將鮮花生葉30g或者乾花生葉15g洗淨，加清水煮沸3到5分鐘，然後浸泡10分鐘左右，加入買來的芝寧多糖膠囊1粒，弄開膠囊皮撒入水中。睡前1-2小時服用，每日一劑。花生葉是一種天然安眠藥，營養價值也高於糧食，還能預防高血壓。花生葉價格也不高，而且這個季節正是吃花生的好季節，這個方子買來的芝寧多糖屬於最有價值的物質。可以單獨吃，芝寧多糖化合物分子式比較複雜，主要提取於靈芝中，自古就有扶正固本，入五經（心肝脾胃腎）等作用，芝寧多糖除了具有改善睡眠，鎮靜神經，促進身體分泌褪黑素的作用外，對肝臟具有一定的保護作用，促進損傷的肝組織的修復。一些更年期失眠的女性吃芝寧多糖還能調理內分泌，促進身體的性激素分泌，。因此，可以吃些芝寧多糖化合物來改善失眠。

2，一個比較複雜的小方子可以參考

但是這個方子比較麻煩，有條件的可以試一下，沒條件的就看看吧。

烏貝散加減 , 茯苓30g , 白及15g , 蠶砂 、 海縹峭 、 太子參各30g , 砂仁 、 黃連 、 延胡索 、 酒白芍 、 首烏藤各159g, 炒酸棗仁50g, 石營蒲15g , 合歡花 、 甘草各20g。 七劑 , 水煎服 , 1劑/d/, 上午7時 , 下午1時 , 晚上8時各服一次 。 等到睡眠改善 , 胃骯燒灼感緩解 , 但 仍覺不適 , 食慾欠佳 , 舌暗苔白脈沉 。 上方加炒麥芽50g , 生曬參 、 紅花各5g , 雞內金30g , 山 碴15g , 神曲20g , 草果15g 。 7劑 , 服法同前 。

3，睡不著覺就要“多喝水”

總是失眠❓ 是你喝水太少了❗ ，睡不著覺就要多喝點水，可能會有人反駁我，垃圾小編，多喝水想去廁所怎麼辦？

喝水少，身體就會缺少津液，濡養不好心神，而“心舍神”，神不安則睡眠不好。

想要從根本上緩解失眠問題，就要先解決津液不足的問題。正確的喝水方式就是3L/天，或多或少都可能對睡眠不利。最後，大家放下手機，開始睡吧！祝大家都做睡美人。

擴展閱讀：

肝為 藏血主疏洩之本 ， 這是肝臟最重要的生理功能 。 陳明從 “ 肝 藏 血 ” 的生理功能 入 手 ， 論述了肝具有藏血液 、 調節血液和統攝血液三方面的功能 。 王蕾認為 “ 肝 藏 血 ” 包括化生 、 藏血液和調節血量 、 防止出血的作用 ， 而這種生理作用的正常發揮是通過心和 肝主疏洩的功能實現的 。張安玲認為肝對血液的循行和代謝有重要作用 ， 並結合古今之說 、 中西之論 ， 說明肝能清除和排洩血中之油氣 ， 祛疲生新。馬月香結合古代文獻與現代醫學研 究成果 ， 分別從肝藏血液 、 調節血量和防止出血三方面 ， 論述了 “ 肝藏血 ” 生理功能 的機 理。葉蕾 、 秦林結 合傳統中醫理論和現代醫學理論 ， 認為肝化生血氣的實質 ， 是指肝為合成 補充 和代謝交換血液營養物質的重要場所之一 ， 並認為肝化生血氣 與 “ 肝 藏 血” 的生理功能之間有密切的聯繫 ， 是血氣化生的基礎和重要保證 。

智醫網

引起人失眠的原因可以歸納為兩大類，一是由病理性引起的，即身體某個部位患有疾病，由於治療，服藥，疼痛而引起。二是由精神方面，情緒方面引起的，比如生活壓力大，包括家庭方面，工作方面，情感方面，任何一個方面都可引起失眠，悲喜過度，某一個問題思考的過多，久久不能釋懷，等等。遇到有失眠的時候，解決的辦法只有一個，那就是要懂得放手，要逆向思維，要反方向行駛，本來這個問題困擾你，久久不能入眠，你可以不想它，而去想另外一個問題，把大腦的注意力轉移到另外一個問題上，這樣可以分散注意力，緩解一下大腦的壓力，從而能改善睡眠，當然，病理性引起的失眠例外

晴空袖舞

失眠的病症就是入睡困難，睡眠的質量下降，睡眠的時間減少和出現記憶力，注意力下降等。

失眠的病因？

失眠的病因，主要分為原發性和繼發性兩種類型：

其二，繼發性失眠。繼發性失眠主要由軀體失眠，藥物濫用和精神障礙等引起的失眠。另外與睡眠呼吸紊亂，睡眠運動障礙障礙有關。

一、心理壓力：主要由於受生活和工作壓力的影響，心理產生了大量而又難以排洩的積慮，因而導致了精神緊張、情緒焦慮和苦惱壓抑。另外，過度的情緒表現也是造成失眠的又一原因。

二、環境干擾：好的睡眠應該有好的環境輔助，深夜出現的一些噪音對患有失眠症狀的人來說，等於雪上加霜。另外，不規則的作息時間和運動也會嚴重影響睡眠。

蜥蜴小哥有話說

人為什麼會失眠？

這個問題問的很有意思，人為什麼會失眠？而我們沒聽說過動物失眠的，人和動物都需要吃東西、睡覺、喝水等基本生理要求，我們聽說過喝死、餓死的人和動物，聽過人因為失眠痛苦極致的例子，但是沒聽說過動物失眠痛苦甚至死亡的例子。

人會學習，能認字，從小會聽說一些人需要睡8個小時，如睡不了8個小時會得病、變醜、變老、掉頭髮、長斑、明天不能學習工作，身體難受等等這樣的消息，能聽懂電視廣播說的，誰一夜沒睡覺在網吧猝死的消息，很多個性比較敏感的人，瞭解了這些消息，在遇到點煩心事的時候，就擔心自己睡不著，越想快點睡，越睡不著，失眠就形成了。

再看看動物，他們聽不懂很多話，不會看報紙，看不著電視，也沒人告訴他們睡不了8小時會怎麼樣，有什麼危害。所以他們是不擔心失眠有什麼危害，也不懂失眠是什麼，反正困了就睡，醒了就吃就玩。

人可以學習，但是學了不合理的睡眠知識，這是人失眠的最主要的原因。

霍體清

人失眠因素較複雜和多。如今“3P”模型是較為流行的失眠病因的模型，就是說失眠三方面因素有：誘發因素（Precipitating Factors）素質因素（Predisposing Factors）還有維持因素（Perpetuating Factors）。介紹

1.誘發因素是：促發失眠主要的是“事”和“情”。於失眠前，也許遇到了些事，而後讓情緒反應，所以出現失眠表現是因為這“事”和“情”。就比如說：身體疾病被查出之後，出現了各種情緒；人際關係發生衝突之後，導致了各種情緒；還有親人去世的悲傷痛苦；和投資失利的沮喪恐懼之類的種種情緒。

2.素質因素是：生物學基礎與人格基礎是主要。遺傳因素是主要的生物學基礎，就比如說：有人家族中的人失眠，那麼患失眠的概率會高些，但是也並非絕對失眠。人格基礎才是更為主要之素質因素。“不安全感”是絕大多數的失眠患者人格特徵，基本表現是：過分追求完美與認真執著，過度的在意他人對自己的評價和感受，內心極度關注的自我、思慮過多和疑心大還斤斤計較之類的。目前沒很好的生物學因素治療的辦法，但人格因素還能調整。怎麼不安全感性格改變呢？我們其實能與“孝”與“善”兩方面調整。

3.維持因素是：可以自愈失眠，但是為何許多人會發展成了慢性失眠？失眠後用不良睡眠行為與出現焦慮或抑鬱情緒是主要。短期失眠，是不會對人的身體與精神造成嚴重損害的。但許多患者幾次失眠後，對失眠後果過分的擔心，出現焦慮的表現，就加重失眠，有些嚴重的可能會發展成為抑鬱症，其表現為精力減退、心情煩躁與興趣喪失，甚至有人想要輕生。失眠其實不可怕，但是對失眠恐懼是可怕的。如果不去在意失眠了，有“愛睡不睡”的那種心態，很快就能自愈了失眠。許多人失眠之後用不良睡眠行為對抗失眠，就比如說：白天補覺、醒了賴床或過早上床還有飲酒助眠之類的，都會加重失眠。而失眠後重要行為治療的策略“不睡不在床”，就是說睡不著，不要在床上，困了再上床睡覺。

浦江縣職業技術學校

北京中醫藥大學程誠教授

良好而充足的睡眠可以幫助我們補充體力，令我們的精神和身體恢復到一個最佳的狀態，第二天的工作和學習起來也非常有精神。如果夜晚休息不好，渾身就會覺得乏力、無精打采，更沒有心情進行工作和學習。如果這種情況經常出現的話，就該考慮一下自己是否患上了失眠了。

我們先來看一下典型的失眠症狀是如何表現的：

一、失眠症狀有入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠症症狀。

二、失眠症狀有間斷性失眠：好不容易進入睡眠狀態了，還多夢易驚醒，一有什麼刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什麼動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反覆覆醒來好多次，其實總共也沒有什麼睡眠時間，導致第二天也沒有什麼精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

三、失眠症狀還包括，有的失眠病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

四、失眠症狀有睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

那麼對於失眠症有什麼好的調理方法？下面請專家為大家介紹一下失眠症怎麼調理吧。　

1、莫扎特的音樂和有規律的聲音：　　

莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。或者打開加溼器，單調的噝噝聲會使你昏昏欲睡。　

2、晚上7點後不要再吃正餐：　　

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。　　

中藥膏滋助眠：中藥膏滋是藥物通過消化系統接觸和吸收來達到“入藥”的目的，直接作用於神經、肌肉、關節，因為熬製膏滋的藥材很多，而且都是安神助眠的良藥。可以使人體內的協調統一，利用中藥材的揮發性極其所形成的藥理環境對失眠者進行多方眠的調理助眠，進以激發經氣、疏通經絡、調整氣血、

國家食藥監局備案的——肖氏助眠滋，是肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一，以患者為本，使用中草藥熬製，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

4、泡個香精油澡或者海鹽澡：　　

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。　　

5、要讓自己按時睡覺：　　

如果能做到這一點，短期失眠症的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。　　

6、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水：　　

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。　

7、轉移注意力最有效的方式之一：

非常有效的轉移注意力的方式就是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每週至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

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人的心事和心情，都跟大腦精神有關連，人體每個支氣管，都通向大腦交叉三線精神，分三種，一種輕維性過敏精神，白天看到事晚上晚不著失眠，二種，喜樂憂傷憂鬱過度，精神大腦不能休息，日夜難眠的精神為主神，是心中不能自控， 擾亂大腦總經交忎精神，分心分神失眠症。三種是每天睡的很好，不知為什麼睡不著，的少數很難入眠，這是你人體，體忎精神，你人不知道而以，你身上以忎應到有一種不祥的事要發生。如果細說，有很多心理因素都能引想大腦精神失眠。

關鍵字: 健康 不佳 心理