TRKone情報

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

睡眠對於健身的影響非常大，好的睡眠有助於增肌，減脂，塑形。如果白天訓練的很努力，並且飲食也非常的豐富。加上晚上好的休息。我們的體型會越來越好，身體也會越來越健康。

原因是當我們晚上休息的時候。營養物質就會修復我們受傷的肌纖維，從而讓我們的肌纖維在原來的基礎上變得更大更強。這其中是我們副交感神經的作用，因為大家都知道我們身體有兩種負責身體機能運轉的神經，一種是交感神經，一種是副交感神經。白天訓練使我們的交感神經活動加強。使我們的心跳加快，腎上腺激素升高，更專注更有力量。那麼到了晚上，我們應該安靜下來，讓呼吸深沉而緩慢，讓副交感神經起主導。因為副交感神經可以讓我們的心跳變慢，血壓下降，減少身體的消耗，為我們的肝糖原儲備能量。從而讓更多的能量參與身體機能的恢復，為第二天的工作。做好準備。

但如果晚上熬夜打遊戲。我們的交感神經仍然處於亢進的狀態。心跳加快。血壓上升。消耗持續增加。更多的營養物質不能夠進行修復，受傷的組織和細胞，即使白天練的非常的刻苦努力。但是我們身體將會變得日漸虛弱。

所以，為了更好地讓訓練有助於身體健康，我們一定要有一個好的睡眠。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

睡眠對於健身的影響有多大？

現在年輕人睡眠質量普遍都不高，一個是外界的原因，例如環境影響等！一個是自身原因。很多人白天都會叮囑自己今晚要早睡！但是到了晚上，先來幾盤王者，或者看幾部劇。早睡嗎？明天再說吧！

簡單來說這就是典型的睡前拖延症，你躺槍沒有？

睡眠對健身是有很多關係，長時間的睡眠不足，直接毀滅你的訓練效果。可以看看一些科學的研究，告訴你結果是多可怕。

首先，長期的睡前拖延會導致慢性失眠，因此身體的葡萄糖代謝減少30-40%。所以大多數人的睡眠時間都不足8個小時，只有6小時（或更少）睡眠之後的認知能力相當於48小時不睡覺。

我們現在忽略繁瑣的研究過程，只告訴你最可怕，而且最關心的結果。在僅僅4個小時的睡眠之後，臥推1RM下降20磅。所以下次要衝擊大重量之前，先問自己睡好了嗎？

換句話說，“你推了多少？”“應改為：“你睡幾小時？說實話，從長期發展的角度來看，睡眠可能比訓練更重要。而且肌肉都是在休息中修復重建，絕對不是在訓練的過程中形成的。

那麼可以怎麼辦呢？

舉例：通過飲食調整晝夜節律

高蛋白攝入似乎在健身界是一個約定俗成的事情。當你攝入一個完整的蛋白質來源時，你將不獲得一個穩定的色氨酸補充。研究表明，隨著時間的推移，這種氨基酸在被轉化為褪黑素之前，會慢慢轉變為血清素，從而支持自然的晝夜節律。

現在，當然，也需要補充一定的輔助元素（鋅，鎂，維生素B6，葉酸，鐵等）來促進這種轉換。但是，如果早上沒有攝入大量的色氨酸，你就沒有必要攝入那麼多的輔助元素來啟動這種轉換。

你可能會問含色氨酸含量高的食物是什麼？

雞蛋、牛肉、羊肉、雞、魚、乳製品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麥燕麥和螺旋藻等等。從字面上看，你的早餐選擇幾乎是無限的。攝入20-30克高質量的蛋白質，以確保你的細胞機能運轉起來。

失眠是很常見的，但這並不意味著它是正常的。睡眠質量不高是常見的，但這並不意味著它是正常的。注意力不集中、過度依賴咖啡因和全身性疲勞也很常見，但這並不意味著它們是正常的。

生存和生活是兩種完全不同的生活方式，睡眠常常是決定你是在生存還是生活的決定性因素。現在大多數人都是睡眠不足且睡眠質量不高。

請注意，睡眠質量和數量都發揮獨特的作用，在促進恢復和增強整體健康方面。當你缺少一個的時候，你最好通過增加另一個來彌補。

如果沒有睡眠拖延症就最好了，如果有的話，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不說，健身練不出狀態。也不是你想要的。

今天和大家分享到這裡，喜歡健身的朋友可以點擊關注我們，感謝大家支持，下次我們再分享！

愛健身的魔獸

神黃中醫智庫專家團隊為您排憂解惑（歡迎關注）　

一、睡眠與訓練

當你又累有困的走進健身房，你的訓練量可能達不到平時水平的一半。相關研究發現，

長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多，警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下。

另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受傷的幾率增加，大家都知道，如果受傷了根本沒有辦法開始鍛鍊。

睡眠匱乏雖然並不會影響你的最佳發揮，這意味著你仍然可以推大重量、練高強度，但是，你會更容易感到疲勞。

這是因為在睡眠匱乏的時候，人們往往會有葡萄糖代謝問題，葡萄糖對體能來說非常重要，身體不能分解葡萄糖的話，體能水平就會降低。

二、睡眠與荷爾蒙

人體在睡眠狀態時，身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙，如睪丸素和胰島素成長因子，大家之前可能聽說過睪丸素以及它和增肌之間的密切關係。

睡眠被打亂時，尤其是第一階段的快速動眼睡眠被打亂時，身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。

研究發現，睡覺時打呼的人總體睪丸素水平偏低，這些因素加在一起當然會影響增肌效果。

睡眠不足對荷爾蒙的影響不止於此，睡眠的好處之一就是降低一種分解肌肉的荷爾蒙的水平，也就是分解代謝激素，

其中皮質醇是罪魁禍首，一旦晚上沒有休息好，皮質醇的濃度就會升高。

三、何時睡也很重要

即使是你的睡眠時間足夠了，但什麼時候睡也很重要。研究發現白天睡覺的人在降低皮質醇水平方面不如晚上按時睡覺的人，

這是因為皮質醇的分泌與身體運行的生物鐘有關。夜貓子比早起的人更容易流失肌肉，因為你的皮質醇水平紊亂。

四、睡眠與減肥

如果你想減肥，睡眠也許不能幫你多減幾公斤體重，但它能幫助你讓減掉的重量裡更多的是脂肪而不是肌肉。

與每天晚上只睡5.5小時的人相比，每天晚上睡8小時的人跟他們減去的重量雖然相同，到睡8小時的人可以多減掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，彷彿睡覺就可以減脂。

在睡眠不足的狀態，身體會提升飢餓激素的水平，也就是讓人食慾大增的激素；同時還會降低瘦素分泌，也就是讓你產生飽腹感的激素。

所以，睡得越少等於就得吃的越多，肚子越大…

所以你決定開始健身，開始改變

就應該從按時睡覺，睡足覺開始

下面這份睡眠時間表，收好吧~

我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作，所以從九點開始，我們儘量讓身體平靜下來，

可以聽一聽舒緩的音樂，看自己喜歡的書，讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡，讓全身都放鬆下來。

而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間，不要讓心情過於焦慮，更有助於心臟健康。

22:00 腎臟的休息

從十點開始我們就要讓自己躺在床上，慢慢進入睡眠，因為從十一點開始，我們的腎臟就要進行排毒狀態了，這一過程需要進入熟睡狀態才可以進行，所以十點快快準備睡覺吧！

腎臟是人體內最重要的排洩、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。

1：00-3:00 肝臟的排毒

從一點到三點是肝臟排毒的時間，而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。

因為肝臟是人體內臟裡最大的器官，肝臟細胞能夠控制和調節體內各種物質，是所有器官都能順利地工作。

更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，使人體解毒的“掌門人”。日常生活中所攝取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝臟來分解；

另一些食物在消化後會腐敗，發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3：00正是肝臟的修整時間。

3:00-5:00 肺部排毒來養顏

凌晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一，天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。所以這個時間段一定保證睡眠，幫助肺部排毒。

另一方面，三點的睡眠是對皮膚修復最好的時間。因為中醫講“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，還可以幫助你更好的修復你的皮膚。

神黃中醫智庫

您好，很高興為您回答這個問題。

且不說睡眠對健身的影響有多大，睡眠對於任何人的影響都是很大的。每個人都需要足夠的睡眠，身體的各項生理機能才能正常運轉，保證身體的健康。

下面我們來了解一下睡眠對於健身的影響。

一，對於減脂的影響

我們都知道，想要減脂就要管住嘴，邁開腿。也就是說，想減肥就要控制飲食，同時還要進行適量的運動。有實驗證明，睡眠不足的人更容易暴飲暴食，體重暴增的幾率更大。同時，如果睡眠不足，精神和體力不足，將會導致運動質量下降，甚至沒辦法進行運動，導致減肥效果不佳。

二，對於增肌的影響

肌肉的增長，需要三要素：訓練，飲食，睡眠。這三者缺一不可，缺少其中一個因素，增肌的效果都不好。訓練是為了肌纖維得到良性創傷，為肌肉的增長打下基礎。飲食是為了給受傷的肌纖維提供營養補充，為肌肉提供物質基礎。而睡眠則是肌肉吸收營養，促進肌肉恢復的必備因素。如果沒有足夠的睡眠，肌肉的修復工作將沒辦法順利進行，增肌的效果將會大打折扣。

因此，想要提高健身的效果，就要養成良好的飲食和作息習慣。

更多健身乾貨，請大家關注我們！