一、孕期孕激素增多，肠蠕动减慢，肠道中水分被肠壁大量吸收，粪便干结

二、孕期胃酸分泌减少，胃肠蠕动减缓，易发生肠胀气

三、孕晚期子宫增大，压迫肠管，肠蠕动功能下降

加之一些孕妇孕期膳食结构不合理、不爱喝水、运动量降低等，这些都会加速便秘的发生，令人苦不堪言

我是一名营养师，我主要从饮食方面来给你一些建议，希望能够帮到你

一、重视喝水

早晨起来喝一杯水，睡前1-2小时喝一杯水，剩下的5-6杯在日常时间里均匀分布，达到每日喝水总量在1700-2000ml

二、巧选主食

全谷物——如全麦、玉米、小米等，与精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，有助于排便

杂豆——整粒煮熟或者整粒粉碎的红豆、绿豆等，营养丰富也助于排便

薯类——常见的马铃薯、甘薯和山药等，含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，防治便秘

孕期推荐每日谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于三分之一

三、新鲜蔬果

吃的新鲜的蔬菜，小白菜、芹菜及各种野菜富含膳食纤维，能有效缓解便秘

吃带皮带籽的水果，如猕猴桃、火龙果等，也可促进排便

孕妇每日水果不要过多，200-400g为宜；蔬菜类500g左右

四、巧喝豆浆

喝豆浆的时候不要去渣，促进排便效果特别好

大豆富含优质蛋白质，钙的含量也很丰富，推荐孕妇每天吃15g左右

五、菌藻必备

木耳、海带等菌藻类食物所含的膳食纤维可以维持我们肠道的通畅

六、低糖酸奶

酸奶含有益生菌，可促进排便

此外，在没有医学禁忌的前提下，孕期要保持每日30分钟中等强度的身体活动，快走、游泳、各种家务等，有助于缓解便秘，同时，还要养成按时排便的好习惯

如果上述这些办法都没有使你的便秘缓解，，也可使用开塞露及甘油栓等，使粪便润滑容易排出，但注意，一定要在专业医生的指导下进行

希望你早日摆脱便秘的困扰，祝福你孕期一切顺利！

营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）

营养海贼团

怀孕后，很多准妈妈一直被便秘问题困扰着。改善孕期便秘除了要多喝水外，还要补充膳食纤维。以下几种水果富含膳食纤维，今天育姐就给大家详细介绍一下。

1.火龙果

火龙果除了富含膳食纤维和水分，还能软化粪便，是很好的通便水果。请注意，食用红心火龙果后，大便有可能会发红，大家无需感到担心，这是受天然色素影响，不会对身体造成伤害。

推荐食谱：红龙果苹果汁

食材：

苹果1个，火龙果半个，凉开水适量。

做法：

（1）红龙果去皮，将果肉切成小块。

（2）苹果洗净后去皮去籽，同样切成小块。

（3）把苹果块和红龙果块放入搅拌机中，倒入适量凉开水超过食材一半。

（4）开启搅拌机，将水果搅成果汁。

（5）把果汁倒入杯中即可饮用。

2.梨

梨中含有大量不溶性膳食纤维，比如木质素、纤维素等。这些不溶性膳食纤维能够填充胃肠道，加快肠壁蠕动，让大便疏松、多水、增大体积，从而缓解便秘。

推荐食谱：生梨百合汤

食材：

梨子1只，冰糖15g，鲜百合15g。

做法：

（1）将梨子洗净后，去皮去核，切成小块。

（2）把鲜百合洗干净后掰成小片。

（3）把百合和梨子块放入锅中，倒入600ml的水。开大火煮沸后换小火，接着煮10分钟。

（4）加入冰糖，等完全完全融化后关火。

（5）把生梨百合汤倒入碗中食用。

3.猕猴桃

猕猴桃是一种低脂肪低热量的水果，不但含有丰富的膳食纤维，而且纤维中有三分之一是果胶。果胶具有很好的润燥通便之功效，对缓解孕期便秘有很好的效果。

推荐食谱：猕猴桃西柚沙拉

食材：

猕猴桃1-2个，西柚1只，蔓越莓干若干，白砂糖少许

做法：

（1）把西柚去皮掰碎，备用。

（2）将猕猴桃去皮，切片摆盘。

（3）把西柚的果肉放在猕猴桃上面，撒上一些白砂糖。

（4）再撒一层蔓越莓干。

（5）再放上一些薄荷点缀。（薄荷气味有些刺激，不建议大家直接吃）

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先跟大家说说我已经34+3了，每天便便1-2次~ 身高168,体重增长28斤，肉都长肚子上了，从后面看还有腰。 建议大家1.每餐都要吃蔬菜 2.水果每天3-5种，能带皮吃的一定不要削皮！这个很重要，果皮不仅营养丰富还能促进肠道消化。我怀孕后就买了一台果蔬臭氧机，所有蔬果都经过臭氧消毒食用起来很安全。

陈莉

怀孕后由于肠道蠕动减少，全身运动量减少及增大的子宫往往压迫直肠，易发生便秘，有的孕妇甚至数天不排便，尤其是孕后期便秘更为严重。表现为大便带血或便后滴血，或伴有脱肛、肛门肿痛下坠及肛周瘙痒等不适症状。