●在普通商業健身房，選擇深蹲架來執行借力推舉是最合適的，這可以讓你的起槓位置較高。
●初次嘗試時，使用空槓或50%自身體重的槓鈴來完善動作形式。
●雙手握槓鈴（建議與肩同寬，比常規槓鈴推舉更窄）
●將槓鈴放在上胸，雙肘向前端出，肘部明顯超出槓鈴垂直線，然後起槓。
●向後退幾步騰出動作空間，輕微抬頭向上。吸氣順勢讓全身緊張，然後向下做出1/4蹲。
●快速蹬腿直立，借用股四頭肌的力量順勢將槓鈴垂直向上射出（主動肌依然是你的肩部肌群）注意初學者容易讓槓鈴撞到自己的下巴！你要妥善處理頭部位置。
●動作前半程會比較依賴借力，而後半程需要你運用肩部和肱三頭肌的力量讓肘部快速達成鎖定。記住向心要做到最高加速度，你不可能用慢速來完成大重量借力推舉。
●動作的離心（下放）過程要非常慢，達到5秒以上。保持肘部向前端，用肩部和手臂力量控制槓鈴下降速度。這樣才能給肌肉造成足夠的微撕裂效果，引發肌肉增長（尤其是對於健美愛好者來說）
●槓鈴落到胸上之後，調整姿勢，進行下一次動作。
●推薦使用大重量，做每組3次，5-6組。當你能夠使用自身體重完成3次快速向心+慢速離心的借力推舉時，意味著常規推舉推起自身體重基本不成問題。
●借力推舉不適合那些在常規推舉中都沒什麼訓練經驗的初學者。
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