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懷孕也分為不同的階段：孕早期為懷孕的最初三個月，孕中期為懷孕的4至6個月，最後的三個月為孕晚期。不同的階段對營養的攝入和需求不盡相同，專家來教你如何進行簡單合理的孕期營養三步曲。
孕早期補充多種維生素和適量葉酸
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應象準備期一樣，通過補充葉酸來預防神經管畸形。但不宜過量，否則會導致多胎妊娠，孩子生長髮育不良。葉酸理想日攝入量為0.8毫克。在孕早期服用孕婦專用含有葉酸的多種維生素，如羅氏公司的愛樂維，不僅能有預防神經管畸形，還能幫助減輕早孕時的嘔吐等妊娠反應。
此外，在孕早期，由於妊娠反應，很多孕婦擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一乾二淨，其實在孕早期，不用太擔心孩子的發育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。
孕中期補鈣及合理營養攝入
孕中期，也是體內胎兒生長髮育對營養需要最關鍵的時候。除了補充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長需要蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。以下是蘇琦楓教授為孕婦開出的日營養健康菜單，查看一下你是否攝入營養超標。此外，補鈣在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齒有些鬆動，是缺鈣的信號。但鈣補到36周就可，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易擠壓。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。
孕中期孕婦每日健康菜單
一瓶牛奶/豆漿一個雞蛋(燉、蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個水果(西瓜一斤即可)一些海產品(紫菜、蝦皮、海菜)一些豆製品主食每頓100克(米飯/饅頭/麵包/麵條)餐後一小時做一些運動
孕期飲食對胎兒生長來說非常重要，準媽媽們要了解吃什麼對胎兒好，同時還要避開一些飲食禁忌，讓自己有健康營養的飲食。
孕晚期勿需亂補，控制體重
在懷孕的最後三個月裡，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克。同時還需要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發生。專家同時建議，孕晚期勿需大量進補，孕婦的過度肥胖和巨大兒的發生對母子雙方健康都不利。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病，最新的臨床顯示，妊娠期糖尿病患者在分娩後40%的人還會有糖尿病。新生嬰兒的重量也非越重越好，6-7斤為最標準的體重。5斤是及格體重，從醫學角度看，超過8斤屬於巨大兒，現在上海巨大兒發生率9%，巨大兒產後對營養的需求量大，但自身攝入能力有限，所以更容易生病，此外巨大兒母親產道損傷、產後出血概率也比較高。
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孕期飲食要遵循一個原則：平常能吃的東西孕期也能吃，平常不能吃或明知不好的東西就不要吃。例如醃製食品、燒焦食物、檳榔等對身體有害的食物，或者野生蘑菇、河豚等有毒食物，再者大部分的食物拋開劑量來說都是沒有意義的。 [愛心]
孕期要特別注意的食物首先是生食生食的主要風險是李斯特菌，李斯特菌普遍存在於生的肉類及食物中，孕媽孕期免疫力下降，感染李斯特菌的風險是普通人的13倍。
在生活中有一些難以注意到的生食，在這裡給大家提個醒沒有全熟的牛肉糖心雞蛋生魚片生蠔、生貝類奶酪、外帶熟食最好再加工一下。
第二則是酒精，孕期、哺乳期攝入酒精都會影響寶寶的神經系統發育。調味酒品如料酒經過加熱會揮發，孕媽不必擔心，但喜歡吃醉蟹、醉蝦等菜色的孕媽最好還是忌下口。
第三是含汞量較大的深海魚，主要有方頭魚、鯊魚、劍魚、鯖魚。
除以上東西最好不碰外，下面講的更多是因為劑量問題例如含有咖啡因的食物：咖啡，巧克力，可樂、紅牛、茶等[咖啡]。咖啡因對人體有興奮作用，每天咖啡因攝入超200毫克，則會加重流產和胎兒畸形幾率[可憐]含糖高的食品，容易引起孕期糖尿病。
對於民間常說的孕媽不能吃寒、熱性食物，也是一個因人而異並且注重量的問題體熱則少吃熱，體寒則少吃寒。簡而言之，你本來就易便秘，就少吃熱性食物，本來就容易拉肚子，就少吃寒性食物。
孕期營養666
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孕婦是一個特殊人群，在孕期不僅要重視加強營養，適量吃些營養豐富的食物，而且對膳食結構、飲食烹飪、飲食衛生以及對食品選擇等方面，也要十分的注意。如果不重視均衡的營養，不僅胎兒生長遲緩，媽媽產後也會更加虛弱。增加營養不是越吃越多，而且是注重食物中的均衡營養。
在懷孕初期，孕婦可能會出現一系列的早孕反應、嘔吐及食慾不振對胎兒的營養補充都會有一定要影響，在這個時候孕婦們一定要開始注重營養。那麼孕婦多吃什麼對胎兒好。
1.雞蛋
雞蛋含有的蛋白質非常有利於人體的吸收，雞蛋還含有人體所需要的六大營養，而且多吃雞蛋可以提高產後母乳的質量。
2.核桃
普通人多吃核桃對大腦有好處，而且孕婦吃核桃對胎兒有很大的好處。吃核桃可以保證胎兒腦部的正常發育，尤其hi在懷孕前期需要多吃。
3.黃豆及豆製品
黃豆含有人體必需的8中氨基酸，有植物蛋白之王的美稱，所以在懷孕早期多吃黃豆類及豆製品對胎兒的成長是非常好的。
4.含維生素C較多的水果
孕婦可以多吃綠色蔬菜，也可以每天和一杯檸檬汁或橙汁，可以預防感冒，生下來的寶寶記憶力強，頭腦清晰，思維敏捷。
5.小米粥
在孕早期可以多吃小米粥，孕早期胎兒的腦部開始形成，小米粥中營養非常有利於寶寶腦部的早期發育。
以上就是孕期多要吃的相關食物，希望對孕媽媽們有所幫助！
1助就孕顧問
親愛的，孕期保持營養均衡，多吃蔬果，堅果類，豆類。避免大魚大肉的進食，因為產後恢復很痛苦。有條件的話，可以吃點燕窩，將來孩子皮膚很白，燕窩裡面的唾液酸促進胎兒大腦發育，會更聰明。同時，預防妊辰紋，有助於恢復身材。如果有不明白的，請私信。希望能幫到您。
