靚眼看世界
午睡，多長時間是最合適的？
上次，答主在回答“為什麼很多美國人不午睡下午還能滿血滿狀態工作？”時已經介紹，5歲以上的兒童單純夜間睡眠已經可以滿足每天的睡眠需求。因而，除4歲以下嬰幼兒和高齡老人外，白天小睡（包括午睡）並非生理性剛需，而是文化傳統產物。
我國是世界上最講究午睡的國家之一，因此，有很多人養成了午睡的習慣，尤其是夏日。對於這些人來說，午睡對他們下午的狀態具有很大影響，甚至出現“中午不睡，下午崩潰”的現象。
但是，同樣是午睡，有的人一覺醒來神清氣爽，精神飽滿，工作效率賊高。但是，有的人，一覺醒來卻睡眼睡眼惺忪，無精打采，甚至頭暈腦脹。
這是怎麼回事？
這主要是跟午睡的時間有關。
那麼，午睡睡多長時間合適呢？
睡眠階段及各階段的特徵
我們知道，睡眠並不是休眠，睡眠中人的大腦並沒有“關機”，而是仍在高速運轉。同時，睡眠是具有周期性的，每個週期不同階段腦工作的部位和狀態是不同的。
人類睡眠具有典型的晝夜節律。而睡眠過程也具有周期性。
以成年人典型的8小時夜間睡眠而論，一夜睡眠大致可以分為5~6個週期，每個週期大概90分鐘。
每個睡眠週期，又根據腦電圖的特徵（顯示腦活動性）分為四個階段。
這四個階段又首先可以分為兩種類型：快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼睡眠（NREM）。
後者，NREM又分為三個階段：
NREM第一階段：睡眠週期的開始，被認為是從清醒向睡眠的過渡期。這個階段腦電圖從清醒時的快波轉向α慢波，並出現高振幅的θ波。
這個階段睡眠很淺，腦與外界的聯繫並沒有完全斷開，很輕的刺激就可以喚醒。該階段睡眠時間很短，通常只有幾分鐘，甚至只有幾秒鐘（倒頭就睡著）。從這個階段喚醒的人，有時會否認自己已經睡著。
NREM第二階段：真正進入睡眠，意識已經大部喪失，·體溫開始下降，·呼吸和心率開始變慢。
腦電圖在θ波基礎上出現快速、節奏性叢集腦波，稱為睡眠紡錘。
這個階段的睡眠時間存在較大差異，一般在20~45分鐘之間，睡眠開始階段較短。
NREM第三階段：·肌肉放鬆，·血壓和呼吸率下降，一般的刺激很難喚醒，因此也稱為深睡眠階段。
腦電圖以δ波慢波為主，因此又稱慢波睡眠。
這個睡眠階段維持時間存在很大差異，夜間睡眠開始的週期中時間長，到後期則很短甚至沒有深睡眠。
過去，這個階段又被分為第三和第四階段，因而睡眠也被分為五個階段。
相對於這個深睡眠階段，第一、二階段又合稱淺睡眠階段。
深睡眠階段一個顯著的特點是，由於腦和身體很多器官功能進入深抑制階段，如果從這個階段醒來，人就會感覺“沒有睡醒”，仍然昏昏欲睡，短時間內難以進入警覺狀態。而淺睡眠階段則不存在這個問題。
REM睡眠：腦電圖上突然呈現類似清醒狀態的快波，心率、呼吸也隨之加快，一個顯著特徵是眼球快速移動，因而也稱快速動眼睡眠。
我們絕大多數夢發生在這個階段。
這個階段維持的時間也存在很大差異，睡眠早期較少，後期較多。
睡眠階段的順序
睡眠各個階段並不是嚴格按著以上標識的數字順序轉換。通常，睡眠開始於NREM第一階段，並順序進入階段2和階段3。在階段3睡眠之後，通常回到階段2，然後可以再進入階段3或REM睡眠。REM睡眠結束，也通常會回到第2階段睡眠。
大多數時候我們是從階段2醒來，因而記不住我們的夢。
午睡合理的睡眠時間
假設我們的午睡按照夜間睡眠睡眠的第一個週期進展，通常在進入睡眠後20~30分鐘進入深睡眠，一旦進入深睡眠就會持續30分鐘甚至更長。完成整個睡眠週期通常需要90分鐘。
如上所述，一旦進入深睡眠，直接醒來，就會出現“沒有睡醒”、“越睡越困”的尷尬狀態。
因此，午睡應該避免進入深睡眠階段，爭取在睡眠第二階段醒來。這就要求午睡睡眠時間不應該超過30分鐘。
當然，如果時間允許，也可以睡一個完整的睡眠週期，即一個90分鐘左右的“囫圇覺”。
掙脫枷鎖的囚徒
午休時間要根據每個人的生活習慣和身體狀況而定，一般人休息30分鐘左右到1小時就可以了，下午工作學習就精神飽滿了。也有的人尤其年齡偏大的人午休十多分鐘就可以了，中午睡多了反而影響晚上的睡眠。
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午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
1、午睡時間不適合太長
午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
2、午睡最好不要趴桌子睡
趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生手發麻腿腳發麻的現象，最好不要趴桌子睡覺，或者睡覺時拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。天冷的時候最好披件厚外套，注意不要著涼了。
3、午飯後最好休息一會再睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
4.並非人人都必須午睡
應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
5、有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的
偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
6、午睡的好處
不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
諾子魚樂
緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡等等。
午睡，多長時間是最合適的？
健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
什麼時間段午睡最好？
午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期，這個時候適當休息有利於身體的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也有養顏美容的效果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。
在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡注意事項：
（1）不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。
（2）午睡時間控制在15-30分鐘內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
（3）有條件者儘量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。
（4）午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
（5）睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
老人午睡:
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。
晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀
葉公來幫忙
睡多長時間最好，怎樣午睡才科學，健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，睡太久也不好，因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
1、飯後不要馬上午睡
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
3、“午睡三寶”
乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
rita最晴天
緊張的工作會造成我們的壓力，中午好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡等等。
午睡，多長時間是最合適的？
健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
什麼時間段午睡最好？
午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期，這個時候適當休息有利於身體的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也有養顏美容的效果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。
在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡注意事項：
（1）不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。
（2）午睡時間控制在15-30分鐘內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
（3）有條件者儘量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。
（4）午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
（5）睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
老人午睡:
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。
晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
小貼士:午睡一定要控制好時間15-30分鐘哦，不要飯後立馬就睡，睡醒不要立馬起身。
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頤福來養老
關於這個問題，仁者見仁，智者見智！
什麼事都沒有一個固定的模式，什麼事都沒有一個統一的答案！
有的人需要午睡，不午睡可能他下午就沒精打采的！
有的人不需要午睡，可他下午也是神采奕奕的！
有的午睡可能睡兩小時，也可能睡一個小，也可能隨半個小時，也可能就睡個十分八分鐘的！
都是因人而異，因人而定的，不需要午睡的人，他即使躺在舒服的床上，他也是睡不著的！
需要午睡的人，躺在床上能睡著，坐著也能睡著，爬著也能睡著！
甚至正吃著午飯呢，也能睡著。再甚至，站在那靠著牆也能睡個午覺的！
午睡多長時間沒有規定，有的人說午睡半個小時，有人說午睡一個小時，那都是沒有根據，也都是沒有依據的！
如果你晚上覺睡的少了，那你在中午就可以多睡一會補補覺的，如果你晚上覺睡足了，那你中午也就不需要午睡的。
所以午睡或者不午睡那是因人，因情況而定的，沒有一個標準的時間的！
【社會現象，家庭問題，獨家觀點，解惑釋疑。請您關注從善如劉的頭條問答！】
從善如劉L
理念起航
半小時最合適。
碰撞與感悟
半個小時到四十分鐘最合適
多了或者少了都會使自己在醒來之後繼續瞌睡的！
