小洁
这就要分什么伤了，外伤的话就不建议游泳了，泳池一般很多人游泳，可能细菌比较多，这些细菌会进入的伤口引起发炎的，所以有外伤的朋友先不要游泳，等伤口结疤了再游也不迟。
如果是内伤，比如膝关节病变或是膝盖疼痛且不太严重的程度是可以的。但是不要选择会让膝关节负荷太多的泳姿，比如蛙泳。蛙泳的夹蹬以及脚踝的姿态，日常生活中不是很常用，而且这种泳姿对膝关节的运动要求是比较大的，而且腰腹力量要是不足，那么下肢就容易紧张，过度发力，尤其是屈膝蹬腿的那一下，如果不能有效控制，很容易造成膝盖的再次损伤。所以膝盖有伤的朋友不要贸然尝试，虽说蛙泳可能比较简单也比较易学，但是为了自己的膝盖，还是尝试别的适合的泳姿。
对膝关节要求不高的泳姿，自由泳是个不错的选择。但标准的泳姿才是有效的，如果在自由泳过程中双腿弯曲了，或者乱蹬，那结果和蛙泳的后果是一样的，所以自由泳双腿一定要打直。还有其他的泳姿，比如仰泳也不错，可以自己了解。
游泳其实是一项对关节比较好的运动，游泳可以松解软组织促进血液循环，在一定程度上又可以恢复正常的生理曲度，保持关节稳定，对于膝盖有伤的朋友来说是项非常好的运动，而且也没有平地运动的对膝盖的负荷那么重。
游泳前要做好热身运动，另外膝盖有伤的话还要注意不要再水里待太久，毕竟水是凉的，泡的太久对膝盖也是会对膝盖造成二次伤害。游泳结束后要赶快更衣。以免软组织受冷后出现收缩痉挛，也不要用热水对着膝盖冲水，不要以为这是热敷，过大的温差对膝盖也是不好的。
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骨科王健医生
众所周知，随着年龄的增长，机体的器官和功能也在日益发生退化。根据研究发现，膝关节是人体最早出现老化的部位，在日常的生活中，机体进行的必要运动，无疑会使得其膝关节反复受到磨损，当这一磨损积累到一定程度之后，就会损伤软骨，最终导致了膝盖疼痛情况的发生。由此可见,如果出现膝盖痛情况的话，此时又有什么好的解决方法呢?如何继续高质量的生活呢？
面对这样的情况，我们首先要找出膝盖痛的原因。然后“对症下药”。根据这位朋友的描述，关节有炎症，也没有其他伤害，走路多了还疼痛，由此认为是膝骨关节炎在作祟。
那么什么是膝骨关节炎呢？什么原因造成的呢？如何治疗？还能不能继续游泳呢？我们一一为您解答。
膝关节骨性关节炎是一种慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。
通常软骨没有或只有很少的直接血液供应。当软骨细胞被破坏，排列被打乱时，愈合状况差别很大。由于凝结状况不理想，并且没有软骨膜，关节软骨愈合和修复得很慢。就导致了膝骨关节炎。
接下来我们来看膝骨关节炎的发病原因：
（一）年龄
正如膝骨关节炎的定义一样，它是一种慢性退行性疾病。年龄越大，越容易患这种病。
（二）着凉或天气原因
一定要注意膝盖的保暖。另外在阴雨天尽量待在家里 ，避免外出，不好的天气也会导致膝盖疼痛。
（三）运动损伤
对于很久没有运动过的人突然加入全民健身的热潮中就会出现很多不适应的症状。而这些症状又不像那些容易引起我们注意的疾病，它是在潜移默化之中影响着我们。直到出现了严重的疼痛可能才意识到发生了运动损伤。膝盖常见的运动损伤有很多，比如“跳跃膝”、肌肉拉伤、骨折等等。
接下来就进入了重点环节。如何治疗呢？
对于膝骨关节炎来说，目前尚没有较好的治疗方法。由于软骨不具有再生功能，通常情况下我们会采用药物疗法和运动疗法相结合。
（一）药物疗法
氨糖和硫酸软骨素对骨关节疾病具有治疗作用，持续8周以上有效，保持一年以上疗效更稳定。
（二）运动疗法
加强膝关节周围肌肉力量训练，从而帮助稳定膝关节。减轻对软骨的磨损。
股四头肌训练
靠球静蹲
深蹲
抗阻训练腘绳肌训练
俯卧屈膝
跪姿屈膝
站立位屈膝
另外，游泳也是一种较好的锻炼方法。对膝关节的压力比较小。可以辅助训练膝关节周围的肌肉力量。
但是，建议不要选择难度比较大的泳姿。此外，一定要注意不要在水下呆太长时间，注意膝关节的保暖。
最后祝您早日康复！
锐博康复陈博闻
你好，根据你的症状，可以看出你是之前跑步引起了膝盖受伤，半月板有轻微的损伤，然后继发了关节的炎症。游泳这一锻炼方法对于膝盖损伤后恢复期的康复是有一定的功效的，但是还有很多注意事项。
在运动之前，你需要检查你的膝盖是否有明显的疼痛感，如果有，那么你不能参加训练。如果没有，那么可以在同伴的陪伴下适当地游泳。游泳之前需要做一些热身活动。并且你先需要学会游泳的基本技术，防止代偿运动带来损伤。由于水可以支持身体，可以减重，游泳时能够减少对膝盖的负重，降低损伤风险。并且还可以练习肌肉和关节活动度。并且水环境对血液的回流有利。水环境还能适度抑制炎症和疼痛感。注意：游泳时选择浅水区，并且一旦出现疼痛或疲劳时要立即停止运动。
下面再为你介绍一些其他的膝关节的康复手段。
1.在恢复的中后期，可以做局部的推拿按摩。用拇指按压关节边缘的疼痛点，然后在周围做推揉拿捏，促进局部的血液流通。也可以适当地拨动按摩髌骨。
2.药物治疗，中期主要是以通经络、祛寒的药物为主。后期服用生血活血，强筋续筋的中药。
3.进行功能性的训练。膝盖受伤的原因可能还有腰椎的不稳定性，股四头肌、腘绳肌、臀肌的力量不足。可以利用弹力带做一些恢复性的力量训练，预防肌肉萎缩，维持并加强肌肉力量。加强核心稳定区的训练，增强骨盆和脊柱的稳定性。同时加强本体感觉的练习。后期恢复效果好了之后可以加一些负重训练。可以尝试做静蹲、臀桥、腹桥、蹬自行车等动作。
4.要时刻注意关节的保暖。
膝关节损伤后的恢复期可以适当进行正确的游泳训练，同时也要注意加强身体核心区的稳定性以及下肢的恢复性力量训练，辅之以中医的按摩以及服用中药来促进膝关节损伤的康复。
张博士体态康复
我来解答这个问题：
首先，在膝盖有炎症的情况下先放弃所有的膝盖运动吧！必须保证没炎症的情况下锻炼，不然得不偿失！
其次，如果已经没有明显症状了，那么相比陆地运动来说，游泳是不错的选择，但蛙泳不建议采用！因为蛙泳的蹬夹腿动作，是反关节的运动，对膝盖也是有一定伤害的，膝盖有伤的情况下尽量少用！最好选择自由泳或者侧泳，你会蛙泳的基础上，再学习其他泳姿应该问题不大；
最后，入水前一定要做热身，下水前先冲一下澡最好，让身体有个适用过程。
