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群里一个瘦子要增肥
大家好，我是PT哥，刚才在快手粉丝群里被问到：
盯着这两行仅存的“有效”信息，我绞尽脑汁想给一套方案出来。最后，惰性战胜了我的聪慧。
（看绿字）
我的回答分明是废话，但是，却阐述了一个事实，“我很瘦，怎么变肥”这样的提问，我的这个回答应该是最准确的了。居然还有共鸣者：
对于提问者，没有任何负面的意思，虽然没有任何礼貌用语，就抛出不知道在问谁的问题。但是这个问题，非常好！
很多瘦子真的是在增肥
我接触这么多瘦子当中，真的有非常大的一个群体，目标都非常简单，就是增肥，不是增肌。别不信，增肥，就是他们的目的。
瘦人之所以瘦，简单地说原因只有一个，就 是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身 体得到的能量及各种营养物质，“出”指的是能量的消耗。想要增肥，只要做到入大于出就好，无需运动。
但相信这样的身材，不是我们想要的。于是，我们还是要把美化自己的重心放在通过增肌实现增重，而非通过增肥。
我们还没达到垃圾增肌的阶段
其实，不少瘦子都怀着一个先增肥的观念去健身，这样子是非常难达到自己想要的效果的。瘦子是需要增重，不过并不是说要增肥，增脂肪，而是增加肌肉，体重自然会上涨!因此别再天天暴饮暴食的去增加脂肪了，你以为麦当劳或肯德基这样的高热量垃圾增肌法（很多健美大咖推荐的）真的适合你吗？
你没有大块的头的肌肉量，自然代谢也要低得多，剩下的热量全囤下来成为你的脂肪，并威胁健康。 或许你能看到很多胖子或者大块头的力量很大，那是因为他们本身有肌肉量做支撑。
先增肥后增肌的理论不要听
我就是瘦子慢慢长壮的。的确有不懂装懂的人说过：“你要练肌肉，就要先吃胖，这样你的能量才够。”当他们看到许多健美运动员平时（非赛季）竟然是这样的，体脂很高，参加比赛的时候却变成了一身肌肉，所以很容易脑补得出结论——增肌肯定需要先增肥。
但他们忽略了一个问题——赛季与非赛季体重的差别。如果肌肉能转化成脂肪，那么为什么健美运动员赛季和非赛季体重差别如此大呢？健美运动员有的在非赛季体重300多磅，到赛季体重却骤减到260多磅。如果脂肪能变成肌肉，恢复的时候直接把脂肪练成肌肉不是更好？
常识科普：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氢、氧。
而肌肉的主要成分是水和蛋白质，由氨基酸链组成，结构与脂肪完全不同，并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉。
所以脂肪转变成肌肉是不可能的，因为脂肪缺氮，而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸。（肌肉也没办法变为脂肪，常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪，并不是肌肉转化成了脂肪。）
110斤的瘦子，5个增肌建议
虽然我不知道文章开头兄弟有多高，但是对于很多想练壮的人来说，要增的是肌，而不是脂，永远不要拿脂肪充当围度。
第一：体脂率。无论想多快的增肌，同样要适当控制皮脂，千万不要让脂肪超出健康水平，不然减脂的时候会很痛苦。获得体脂率控制值，后台回复
“体脂”。第二：必须不断增加刺激的重量。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不容易。
第三：你吃的真的不够多！说到这里，很多瘦子马上会说，”我已经吃得很多了”。如果你再仔细问问，其实多数人所谓的吃得多只是某一顿或者某一段时间多吃了一些。少吃一顿减不了肥，当然，多吃一顿两顿也长不了肌肉。 监视你的饮食，你所认为的“吃很多”坚持了几餐。
第四：优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……真的想吃总有办法。另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足。
第五：懒一点！肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。肌纤维的修复是在健身房外完成的，需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。
深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。生长激素促进组织修复，也许是最好的天然补剂。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。早睡、晚起，还是白天加个午睡根据自己的情况决定。减少每天活蹦乱跳的次数！
如果以上五点你都你都做到了，虽然我给你的建议没有具体到非常细致，110斤的你，增肌无效，就来找我。
最近赛事不断，有点影响到我更新干货对节奏，希望大家包容。本周六直播FIT-ALL STAR 全明星健身赛，如果你想看直接私信进群即可。
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