身心一体，日久功深。
规律地练习瑜伽，除了能够使身体获得益处，我们的心智、意志也都会得到锻炼与加强。瑜伽体式中，这样功效的动作也不少，但最传奇的也许要数战士式了。
今天要和伽人们聊的，就是战士式的故事哦！
战士式的古老传说
战士式系列一共有三个动作，招招都是经典。而这些体位的缘起，仅仅只是一根头发和一个有关尊严和愤怒的故事——
瑜伽三大主神之一希瓦神的岳父，美丽女神萨蒂的父亲达克刹，准备举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿和女婿。因为希瓦神主管毁灭，让他觉得很不吉利。
得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。丈夫希瓦苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典现场，并且希望父亲能收回成命。但父亲却拒绝了女儿的要求，让女神感到巨大的侮辱。愤怒的萨蒂在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。
痛失爱妻的希瓦被彻底激怒了。他拔下一根头发扔到地上：头发变成了强大的武士维拉巴德纳。
希瓦命令他去打败达克刹。这位勇猛的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。
希瓦神痛悼爱妻，从此归入深深的冥想入定中，直到转世的爱妻重新赢得他的心，才从深定中回来。
三个彼此连续的战士式，贯穿下来，所描述的是武士维拉巴德纳剑拔弩张、奋勇向前的英勇之态。多么惊心动魄的一个故事哪！
但颇有深意的是，虽然故事中人物的外在表现如此直接而刚猛，当你真正去练习体式时，感受到的却是自我内在力量的觉醒。这便是瑜伽带给我们的礼物吧——经由身体姿态的塑造而调整身心状态。
虽然故事有点沉重，但勇气与力量，就这么轻松收获，依旧感觉十分欣喜~
接下来，一起习练起来吧！
A、战士1式
体式解剖图
体式功效图
1.步骤
山式站立。双腿分开约两肩宽，右脚向右转动90°，左脚内扣。
随吸气，上举手臂，头顶合十；呼气，身体右转，屈膝成弓步，眼睛平视前方或看向指尖。
吸气伸直腿，呼气转身还原山式站立。
2.要点
若转胯困难，可使双脚之间产生跨距（即双脚左右方向），以此降低不必要的难度，同时增加稳定性。
3.深入
把关注点放到向后蹬直腿的那一侧身体，感觉能量从腿向上流动。
4.功效
1）缓解背痛、腰痛、坐骨神经痛；
2）强健脊柱，强健背部、腹部肌肉，改善消化；
3）强健膀胱、子宫等盆腔器官；
4）提高双膝和大腿的柔韧性；
5）手臂得到高强度的伸展，扩展胸部肌肉，增强肺活量。
B、战士2式
体式解剖图
体式功效图
1.步骤
山式站立。
双腿分开约两肩宽，右脚向右转动90°，左脚内扣。
随吸气，平举手臂；呼气，屈右膝成弓步，眼睛看右手指尖。
吸气还原站立，呼气放下手臂。换另一边练习。
2.要点
弓步时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚踝。
3.深入
有意识地让大脑安静下来，留意被伸展的一侧身体，感觉能量从脚踝上升到膝盖。
4.功效
1）增强腿、背肌肉弹性，加强腹部器官；
2）改善呼吸能力；
4）减少臀部脂肪；
5）缓解下背部疼痛。
C、战士3式
体式解剖图
体式功效图
1.步骤
战士2式准备。
吸气，以弓步的前侧腿为支点站直；呼气，屈髋俯身，同时抬起后侧腿，使身体（手臂、躯干、抬起的腿）平行地面，目视正下方。
自然呼吸，保持身体稳定。吸气时还原站立，呼气时放下手臂。
再换另一边练习。
2.要点
腿伸直，臀收紧；感觉身体像平衡木一样是一块整体，立在直立的腿之上。
3.深入
呼吸稳定，保持身体平衡，去感受身心在平衡状态下的轻盈。
4.功效
1）强健腿部，放松脊柱；
2）改善腹部器官功能；
3）加强平衡能力和集中力。
閱讀更多 悠妍 的文章
