树-上-的-风
最后，入睡时间也很重要啊。假如你每天9-10点就睡了，那4-5点醒恐怕就再正常不过了。
李岩祺
西医对于失眠的解释和治疗方式比较单一，但是中医对于失眠的划分很细致，主要是因为不同的失眠症状，凸显了不同脏腑功能的问题，对于早醒之后，白天还犯困或者容易睡回笼觉的问题，中医认为是肾阴不足。而现代社会熬夜的生活习惯，最容易导致肾阴的损伤，而且现在正是秋季，肾阴不足的问题会更容易凸显。但是也恰恰是滋补肾阴最好的时候。谈到滋补肾阴，大家总是想到吃什么，其实最重要的是生活习惯的调整。首先就是不要熬夜，每天晚上9~11点之间，是最好的入睡时间，过了这个时间，即便你睡上一整天，也不会有解乏的感觉。身体是智能的运作体系，很复杂，不是一个闹表，你这次缺觉，其他时间在睡回来，那是不可能的。因为身体其他系统都有各自的作息时间。这个道理西方医学叫做“生物钟”
，中医叫做“子午流注”。
另外在饮食上，要多吃一些具有滋阴效果的食材，比如鸭子、鲫鱼、蚌、牡蛎等，尽量少吃辛辣的食物，这些都有利于滋养肾阴。
茄子营养师
首先感谢您的提问。关于为什么每天早上四点半到五点就自然醒了，然后就睡不着了，平时还困的很这个问题，其实是人人体生物钟的一个问题。在中国南边以及北方城市生活的人们来说，每日作息时间可能不同，就是所谓的“时差”。往往南方城市每天日初天亮比北方城市早1-2小时，而同理每日日落天黑南方城市也比北方城市早1-2小时。那么对应的每日作息时间安排也南北不同，所以首先要明确一点就是，您生活在中国的南方还是北方城市。
假如您一直生活在南方城市，是否长期养成了早期的习惯呢，在身体内形成了人体生物钟。人体生物钟书籍依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。另外，还要注意的是您每天几点入睡的呢，一般成年人保持6-8小时睡眠即可，睡眠不足或过长都会引起精神疲惫或代谢异常。如果您长期养成了早睡早起的习惯，那么不必太过担心，其实只要是规律的作息时间，长期坚持也是有益的。
希望以上解答能对您有所帮助。
药事健康
记得在上大学时，我们宿舍就有一个舍友，有段时间就是每天4点半到5点就自然醒了。有次我晚上起来去厕所，顺便问了她下时间，她告诉我是4点44分，当时学校正在谣传各种灵异事件的发生，听完他的回答我就害怕的没有再入睡。那么，为什么有的人会在凌晨4点半到5点自然醒呢？
首先，人体的睡眠是受内环境和外环境的影响的。外环境一般指的是自然界的昼夜变化；内环境就是指的人体内的各种神经体液等的调节作用。正常情况下，应该是白天的时候交感神经兴奋，夜间应该副交感神经兴奋。当人们受到外界的刺激时，比如紧张、焦虑等不良的外界刺激，机体的内环境就会出现相应的反应。从而，影响机体对睡眠节律的正常调控。
就以我舍友为例，因为我们当时正处在考试周，医学专业的考试科目较多，她本人又对考试比较重视，非常想取得好成绩，因此精神比较紧张，才会出现每天4点半到5点自然醒的情况。后来，等到考试结束，课程比较轻松时，听她说再也没有凌晨醒来过，每天都是一觉睡到大天亮。因此，如果总是在4点半到5点醒，可以试着放松一下，或许就会好了。
其次，人们的觉醒还与食欲蛋白有关系，也就是说当人们需要进食时大脑就会使人觉醒。如果不吃晚餐或者睡前比较饥饿的话，有可能就会在凌晨四五点醒来，建议睡前可以适当的吃些东西，比如喝杯热牛奶等。此外，睡前还要避免大量饮水，当膀胱充盈时也会使人觉醒。
最后，保持愉悦的心情，睡前少思考令你困扰的问题，适当的体育锻炼。若经过上述调节后，仍然是凌晨4点半到5点自然醒，且严重影响工作和生活，建议到医院进行系统的检查和治疗。当然也有这样的人，入睡时间较短，百天也能很好精神，这就不是什么疾病，放宽心态。
本期答主：宋艳琦，医学硕士
欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。
生命召集令
我曾经有一阵子也是如此，每天不用闹钟，也是到五点左右就会醒来。那是因为我那阵子晋主治医师，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度紧张，一到凌晨就醒了。
刚开始的时候，我还需要闹钟来叫醒，因为这段时间可以看看书学学习，不然娃醒了又要照顾娃，一会儿还要上班。后来我就到点就自己醒，很自然，睡着睡着就醒了。
白天自然也会困，毕竟每天12点左右睡，5点就醒，总共不过五个小时。所以到了中午，尤其是吃了中午饭以后，简直困得睁不开眼，我就尽量眯一小会儿，哪怕十几分钟，也能精神许多。
如果题主也是处在紧张或者繁忙的生活中，早起习惯了，生物钟养成了这个规律，那么到这个时间自然醒，不需要胡思乱想，更不需要怪力乱神。睡眠时间短，白天自然困，尽量午休一会儿就会好很多了。
如果你还伴随有其他不舒服的情况，比如长时间失眠，神经衰弱，头痛等情况，那么最好去医院检查一下。没问题的话，放松心情，慢慢调节。
妇产科女司机
出现这种情况一方面是由于脑神经衰弱使脑细胞或者神经元失去有规律的兴奋，由于有的人工作、生活压力较大，经常加班或者熬夜，睡眠不足，脑力劳动过于强烈，大脑细胞及神经元经常处于兴奋状态，长时间得不到休息，由于大脑的超负荷工作，导致脑细胞经常处于相对缺血缺氧状态，同时使脑细胞里面的代谢废物及毒素不能及时排出去，时间久了就会引起脑细胞老化，最终导致脑细胞不规律的的兴奋，本来应该处于抑制静息状态，但是由于脑细胞的生物钟紊乱，失去兴奋的规律性，所以就会引起人在睡眠中醒来，然后再也无法入睡。
另一方面是由于身体微量元素的的缺乏。经营养学研究发现人体如果缺钙铁锌硒等微量元素就会引起大脑神经细胞不规律的兴奋。当晚上人正在熟睡过程中，大脑神经细胞不受人体生物钟的控制，自动产生兴奋的神经电冲动，发出脑电波就会使人自动醒来。
关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看
医学慕课
你好，首先你给出的信息不是很全，请问你平常的作息时间是什么样的呢？是晚上11，12点睡还是更早？是不是有失眠的情况？一般成年人所需的睡眠时间大概为7个小时左右，如果睡的过多，还会适得其反。
如果你每天的休息时间足够，早上自然醒，就可以起床做一天的工作学习准备，中午的时候稍微休息下就好。
如果平时作息不规律，要进行适当的调整，规律的饮食并保持运动也会让你更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利——而睡眠不好则 还会导致体重上升。
想要保持良好的睡眠质量还要：拒绝烟酒、咖啡；三餐规律；保持一定的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床等。
最重要的还是要保持睡眠时段的规律：如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补 眠，你的睡眠质量会显著不同。即便早上醒的很早，也会有元气满满的一天。
跑步学院
睡眠是生活中很重要的一件事情，它是一天劳累过后压力的释放，也是白天工作、学习的能量储备。古时候的人，由于时代条件限制，让他们养成了规律的作息习惯，且白天的劳动（类似运动）也让他们夜晚有一份质量优秀的睡眠。
到了现代，受到诸多因素影响，当代人多多少少存在些睡眠质量问题。其中有一种现象就是：每天早上四五点起，然后睡不着，白天还犯困。
其实这种情况并不少见，有很大部分人都存在这种情况，而引起此种情况的原因主要有以下几点。
1.褪黑素影响
人体内的松果体腺体可以分泌一种物质——褪黑素。人体生物钟和睡眠质量就与其相关。然而光照又会影响褪黑素的分泌，若是卧室窗帘遮光性不好，白天亮的早，很有可能就会使人在四五点的时候起来。
2.情绪影响
由于人体的睡眠受到内外环境影响（外环境：昼夜变化；内环境：人体神经体液方面）。当人受到外来环境的刺激，比如情绪的波动（激动、焦虑、不安等）就会引发人体内环境的变化，进而影响人体的睡眠质量。
3.食欲影响
人体在需要摄入食物的时候往往处于较为清醒阶段，若是晚上没有吃饭，或是晚上吃饭的时间很早，到了四五点被消化完了，此时身体出现饥饿状态，也会促使人早起。若是晚上喝太多水，导致膀胱充盈，也会因为排尿使人醒来。
解决四五点早起又无法再入睡的情况，以下几种方法可以尝试一下：
1.适量运动
一些关于失眠患者的调查研究表明，若是每天进行适量的运动（不是在睡前），可以提高睡眠质量，减少白天的紧张焦虑感觉，甚至比一些药物的作用更好。
2.情绪稳定
有些人出现这种现象是因为外界引起的情绪波动，例如考试引发的焦虑、业绩引发的紧张等等。因此想要保持一个好的睡眠质量，保持一个稳定的情况是很必要的。
3.保持规律的睡眠习惯
尽量让自身的睡眠习惯变得规律，做到早睡早起，若是能让自己晚上九、十点入睡，那么早上四五点起床也是可以的。
4.寻找医生
若是运动、情绪调节仍无法改善这种情况，建议患者去医院就医，寻找医生帮助，尽快解决此种问题，避免让自己生活受到影响。
备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？
康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！
康爱多网上药店
这在医学上称为“终末性失眠”，俗称就叫凌晨早醒，是比较常见的睡眠的障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡，是一种病理生物节律的改变。
治疗终末性失眠只有一条路可走。当然了，我不介意读者先看一看其他人回答的老生常谈但是毫无作用的废话。
凌晨早醒是疾病的信号。高血压，尤其是继发性颈源性高血压，也就是颈椎病引起的高血压、动脉硬化、神经衰弱、精神抑郁或是植物神经紊乱、服用某些药物，这些情况常见凌晨早醒。
所有的病灶，根结都在于刺激到了中枢神经，使大脑兴奋性增强，造成在睡眠终段失眠。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。
治疗终末性失眠的唯一正确方向，就是抑制中枢神经的兴奋。
如果病史较短，需要口服谷维素以及短期服用苯二氮䓬类镇静催眠药。临床上常用的苯二氮䓬类药物有三类：短半衰期药物、中半衰期药物、长半衰期药物。应该服用短半衰期的，副作用小、药量的安全范围大。但是，短半衰期苯二氮䓬类药物容易导致成瘾，建议连续服用不超过一个星期。
即便是颈源性高血压引起的终末性失眠，也不要服降压药。两害相权取其轻，降压药只要服用一次，以后就很难离得了。
终末性失眠病史较长的人，先治疗其他症状，后对付失眠。
长期失眠，不要服用benzodiazepine receptor agonists，副作用太大。
可以在医生指导下少量服用抗焦虑、抗抑郁药物。
目前，治疗失眠，包括长期终末性失眠，有更好更安全的新型非药物方案，称为重复经颅磁刺激。
经颅磁刺激是一种在人体头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响，可以迅速阻断失眠的发生，适合任何人群，对精神因素引起的失眠尤为见效。
纯钧LHGR
那些说什么子午流注的，你们真是够了，
辟谣帖发的还不够多吗？
很多人都觉得失眠是睡不着，但实际上早醒也是失眠的一个典型症状。
失眠的核心症状实际上是：患者对睡眠时间和睡眠质量不满意。
主要表现有：
上床迟迟睡不着；夜间频繁醒来，醒后难以入睡；清晨醒来太早；明显感觉睡眠不足。
其中清晨早醒的主要表现是：入睡困难不明显、持续睡眠时间不长、转醒时间较平常提前2个小时以上，之后再无睡意，或只能放任自流进入一种不安定或不满意的睡眠状态。
失眠者的早醒和老年的早起是不一样的。
失眠者是想睡但醒来后睡不着，为早醒感到痛苦，并且明显觉得睡眠时间不足。
老年人则是因为生理规律，睡眠时间相对减少。（但也应警惕老年人失眠问题）
每个人都有过失眠经历，似乎诊断失眠症不需要专业知识，老百姓自己也能诊断。
可是失眠和失眠症是两个不同的概念，失眠症不是单纯的睡不着觉，睡不好觉，存在许多心理和躯体症状。
如果您的失眠已经持续3到6个月，严重影响工作和生活，那么您需要去专业的精神科医院、公立医院睡眠中心或睡眠专科医院，进行失眠症的诊断和治疗。
随手辟谣：
1、失眠了泡泡脚喝点牛奶就能睡好了。
错：如果真的患有失眠症，这些民间方法并不能治病。
2、我整夜都合不了眼，持续很久了。
错：失眠症患者往往会夸大自己的失眠症状，因此需要进行多导睡眠呼吸监测来判断真实的失眠状况。
3、失眠了吃点安眠药就行，没有什么副作用。
错：偶然倒时差，或者遇到重大事件导致失眠，可以服用安眠药促进睡眠，但长期、大量服用安眠药极易药物成瘾。安眠药需按医嘱服用。
4、自己吃点褪黑素就能治失眠。
错：褪黑素不能乱吃，剂量和时间吃的不对，会让人日间疲惫、眩晕。尤其要注意，孕期、哺乳期、青少年不能吃褪黑素。
5、关于子午流注啊睡觉排毒啊之类：搜索 排毒时间表辟谣，子午流注辟谣即可。
关注更多“睡眠小知识”，睡不着，睡不好，找“安忻睡眠”吧~
