便秘是一種常見病，只要一週排便次數少於3次，排便過程困難，糞便乾硬，都屬於便秘範圍。導致便秘的原因有很多，飲食辛辣、經常熬夜、三餐不固定、壓力過大，都會阻礙腸胃功能，導致便秘。
便秘如果沒有及時得到調理，往往容易發展成長期便秘。長期便秘的人，早上起床後記住下面這4句話，堅持1個月，既能排出體內黑臭宿便，改善便秘問題，還能減少體內多餘脂肪，使體重下降，有很好的減肥效果。
1、早起多喝水
早上起床後，空腹多喝水，補充充足的水分，使之與體內的纖維相結合，結成塊狀，使糞便更好的排出。早上可以直接喝白開水，可以喝1杯蜂蜜水、檸檬水等，能夠潤滑腸胃，幫助更好的排出體內堆積宿便，解決便秘問題。長期便秘的朋友，在保證身體攝入充足的水分的同時，還要提高對纖維的攝入量。
2、早上多運動
早上起床後，進行15分鐘-30分鐘的有氧運動，能夠幫助腸胃運動，使排便更加順利。運動過後，還能補充體內陽氣，祛除體內溼氣，加強代謝，使身體廢物隨汗液排出，改善體內環境。早上起床後，可以出門跑步或者做一些瑜伽動作，既能消脂瘦身、強健身心，還能解決便秘問題，幫助糞便更好的排出。
3、早餐吃粗糧
粗糧中含有大量的纖維素，能夠降低結腸壓力，幫助排出糞便，改善便秘問題。粗糧屬於低脂、低熱量食物，飽腹感也很強，能減少熱量的攝入，有助於減肥。早餐吃一個玉米或者紅薯，既能滿足身體一上午對熱量的需求，還能幫助改善體內宿便問題，清空腸道垃圾。
4、改排便習慣
很多朋友喜歡在上廁所的時候，玩手機或者看報紙，往往會忘記時間，一下呆半小時或者1小時，這種習慣會加重便秘問題。早起排便時，最好集中注意力，身體微微前驅，這樣的姿勢能使身體下沉，有利於排便。改變錯誤的排便習慣，用正確的排便姿勢，能緩解便秘。腸道環境變得乾淨，身體代謝也會加快，減肥也會事半功倍。
長期便秘的朋友，早上起床之後，記住以上這4句話，養成良好的生活、飲食習慣，能緩解結腸壓力，使腸胃功能更好，能解決便秘問題。這樣下去堅持1個月，還能消脂瘦身，減輕體重，使我們的身體更加健康，有助於養生。除此之外，你還知道哪些減肥方法呢？
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