我们都知道睡个好觉是多么重要。当我们没有得到适当的休息时，试图完成工作或专注于某项任务的难度要大得多。但很少有人意识到缺乏睡眠和更严重的问题(如焦虑症)之间的关系。新的研究表明，失眠和焦虑之间有协同作用。在这篇文章中，我们将详细探讨这一点，并讨论你可以采取的实际步骤，以阻止睡眠或焦虑降低你的生活质量。
一个恶性的自我强化的循环
有明显的证据表明，焦虑和睡眠困难之间的关系不是单行道。他们每个人都能影响和加剧另一个。当人们没有得到足够的睡眠时，他们往往变得更易怒、暴躁易怒。在正常情况下，可能不会让他们太紧张的事情会给一个疲惫不堪的人带来更多的压力和焦虑。但当然，整天在紧张不安的状态中走来走去，会让你更难以入睡。
每个问题都强化了另一个问题，形成一个消极的向下循环。它确实提出了一种“鸡或鸡蛋”的问题。睡眠问题会引发焦虑吗?焦虑会导致失眠吗?
事实是，它可能因人而异。失眠当然是一个比焦虑症更常见的问题，所以也许这个比例可能会向这个方向倾斜。这两个问题也会增加患抑郁症的风险。焦虑、抑郁和睡眠问题都可能发生在同一个人身上，所以很难确定最先发生的是什么，或者是什么导致其他症状表现出来。有证据表明，青少年时期睡眠困难与青少年患抑郁症的风险增加有关，但这种联系的证据并不像成年人那么强烈。
正如你所看到的，这些问题之间的模糊关系会使你很难知道如何解决这些问题。对大多数人来说，最好的方法可能是一个全面的策略，尽可能减少你生活中的焦虑和压力，并采取实际的步骤来防止睡眠问题。
合理的焦虑和抑郁障碍，损害一个人的能力，应该始终由一个合格的专业人士来治疗。但是，如果你正在经历一种压力和焦虑的普遍感觉，那只是在阻碍你的生活质量，让你更难以入睡，你可以自己做一些事情来减少他们的影响。同样地，你也可以自己采取措施来缓解你可能患有的睡眠问题。
改善你的睡眠和减少焦虑的步骤
1、为你的睡眠建立一个常规。试着设定闹钟，每天在同一时间叫醒你。同样地，每晚在同一时间上床睡觉。随着时间的推移，你的身体会明白什么时候该睡觉了，什么时候该保持清醒和警惕了。
2、减少咖啡因的摄入量。从技术上讲，咖啡因是一种兴奋剂，这是很多人滥用的一种药物。它的半衰期大约为15个小时，所以在他们喝完一杯咖啡后，它还会继续影响一些人。每个人对咖啡因的耐受性都不同，理解你自己也很重要。
3、减少在睡前使用电子仪器。像智能手机和平板电脑这样的设备会发出一种光，它会让你的大脑在白天和晚上的时间里区分开来。试着在睡前一小时停止使用电子屏幕。
4、尝试瑜伽和冥想。对于那些从未尝试过的人来说，这听起来像是老生常谈的建议。但事实是，冥想和瑜伽被证明是减轻压力和焦虑的系统，它们经受住了时间的考验。尝试一下，看看它能为你做些什么。
5、和别人说话。与你信任的人和关心你的人联系，讨论你生活中可能遇到的问题。装瓶的问题会在你的生活中产生焦虑和紧张，并引发许多在本文中讨论的问题。
6、体现你的问题。把他们写下来。清楚地说出在你生活中引起压力的事情的简单行为会帮助你清楚地了解你需要做些什么来解决它们。
试试这些方法，看看它们是否能在你的睡眠质量和醒着的时候对你的生活质量产生积极的影响。
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