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最近我的老师一直在努力地给大家介绍“精微养生”，就是每天从一些细小的事情开始做起，坚持下去，身体和各方面会有非常大的改善。这是我第一次听到“精微”这两个字。
想想这段时间自己还是很高效的，有时候一天4个ppt，1篇公司活动报道，活动宣传海报，1篇微信推文，居然还有时间听听书，练练字，实在是有点不相信自己的眼睛。
稍微花了点时间复盘一下自己这半年来精进的成果，发现有些事情就像“精微养生”一样，细微但却重要，如果每天能花一点点时间坚持去做，一年半载后还是会看到令人惊喜的结果，毕竟这种良性的积累带来的价值，会通过生活的方方面面渗透出来。
01
早起
早些时候我就在文章里提过，我是一个不被家庭允许早起的人，看着那些早起鸟在朋友圈晒跑步、晒读书、晒打卡真是各种羡慕。无奈我只能接受现实。
但后来我发现不让也可以“早起”。就是每天早起5分钟，可别小看这5分钟，在老公还刚醒，孩子还要赖床的时候，赶紧把洗漱干净，换好出勤的服装，再把孩子拖起来。
这要比和孩子同时起床两人折腾半天节省出不少时间。早起的好处就是，我可以提前出门5分钟。
这就意味着地铁在8点以前是相对不十分拥挤，到了以后，办公大楼的电梯不会层层按停，办公室大部分人都还没到。这样的话其实时间多了不止5分钟。
等其他人都踩着点进办公室的时候，我已经提前进入了办公状态，不会跟任何人聊天，列好当天的计划清单，就这样高效的开始了一天的工作。
02
冥想
不能早起的早晨，其实我早就醒了，醒了睡不着还非得躺在床上，刚开始真是有点受罪。后来我学会了冥想。
每天只要花5-10分钟时间冥想，时间久了就可以让自己情绪变的稳定、思维更加清晰、注意力更集中。
做冥想其实很简单，不要把它想的太复杂，就是闭上眼睛专注于自己的呼吸，去觉知你身体的感受。你的头皮是松弛的还是紧绷的，你的胸口是堵的还是敞开的，你的胃里是不是有气在流动，你的四肢是不是放松。
据说，乔布斯每次重大决策前都要先冥想，训练自己的思考和洞察力，抵达一种心境。马云每年都会去山里冥想。
其实平时坐车，开会前、工作间隙，每一个生活的片刻，都可以冥想。随时修复自己的精力，补充能量，高效生活。
03
运动
我发现周围很多人一周可能也不会去健身一次。长时间不运动的后果就是腰部脂肪越来越多，肩胛骨越来越紧绷，时间久了会感觉人越来越没精神，因为体内自由基的修复功能日益老化，未被中和的自由基就会慢慢累积，会对身体产生伤害。
而运动恰恰能增强自由基的修复功能，有利于骨骼、肌肉的生长，改善心肺功能和血液循环系统，所以如果没有固定时间进行专业训练，每天最好也抽出5分钟时间进行一些锻炼。
比较简单的锻炼方式是走路，不要松松垮垮的散步，而是把全身的肌肉调动起来快步前进，这样才能达到运动的效果。
另外一个就是走楼梯，很多人习惯了坐电梯，但每天走走楼梯，腹部和腿部肌肉都会得到有效的锻炼。
04
养生
养生是长久的事情，每天只要花5分钟时间，从饮食、疏通、拉伸等动作方面入手，就可以达到养生的效果。
早上到公司之后我会泡上一杯绿茶，绿茶中的茶多酚有助于提神清心、生津止渴、降火明目，总之好处很多。
然后我会吃3颗红枣，一把亚麻籽，吃几个坚果，这些对女性身体的保养很有好处。
工作一段时间我会起来走一走，拉伸一下，还可以做几次转眼珠的运动，这对长期伏案对着电脑的人来说很有好处。第一次转眼珠会觉得不习惯，会感觉眼睛干涩僵硬，但一段时间之后就可以自如的转动眼珠了，这时候也说明眼部的肌肉有所好转。
所谓没有健康的身体做为前面的“1”，后面的全是“0”。
05
听新闻
每天读书听新闻成就了董卿，现代人往往喜欢低头看手机，看一些没用的鸡汤文，但其实很多事情都在新闻里。
“得到”里会有很多商业最前沿的新闻，包括国外商界的一些新闻，都非常值得一听，而且一条新闻的时间就是5分钟，有些最后还会有一些评论，可以学到不少知识。
还可以听一些社会新闻了解当天发生的事情，这对做新媒体和文案工作者来说都是非常有帮助的，这些就是素材，就是故事，说不定哪天可以在文中运用到。
06
记账
我记账已经有将近5年的时间了，每天每笔帐用在哪里都会记得清清楚楚，到了月底一看，这个月哪块的消费最高一目了然，如果超支了下个月也会注意一下自己的消费。
记账并非要让自己对自己很苛刻，非得严格控制自己的消费，而是要培养自己的理财观，让自己看到钱都去了哪里，哪些消费不该花，一年省下了多少钱，然后去做一些定额理财投资。
记得网上有个新闻，说一位硕士生从上学期间就开始存钱，那时硕士的补贴是3000元，再加上打工的一些钱，钱倒是够花。但他每个月都会详细安排自己的每一笔花销，4年后竟然存下了10万元，和朋友创业投身商海。
每天花5分钟时间，用记账软件把前一天的花费全部记下来，月底再把余额投个定投，一段时间以后你会发现自己居然有小金库了，还不少。
07
演讲
最近在听“龙兄”演讲课，发现能说的人真的是能为自己的职业生涯加分不少。他最崇拜的演讲高手就是乔布斯乔帮主。
虽然我并非要想成为乔帮主这样的演讲届高手，也非要像龙兄那样成为一名演讲培训师，但练习演讲能让我在客户、老板、同事、朋友面前更加清晰的表达自己的观点，让别人对你的认可度加分不少。
其实演讲最好是每天练习，如果条件不允许，不用非得找一堆人，正儿八经的坐在台下，自己站在台上去讲。
只需要打开手机的录音功能，每天对着讲5分钟，最好是脱稿，一段时间后会惊奇的发现自己的演讲水平居然提高了不少。
08
练字
最近孩子幼儿园的作业有点多，可能是快到放暑假的关系。不是填写问卷调查，就是一些表格，或是回访的感受。
这个时候会发现能写一手好字实在是太重要了。现在大家工作90%都是用电脑，很少有人会用笔写字，但事实证明还是有很多地方需要用到写字。
面试填写表格
给客户的邀请函
各种签字
学校的一些问卷
……
我开始翻出了中学时候的字帖，那是我最喜爱的字帖，每天花5分钟时间专注的练字，这段时间明显发现自己的字比之前好多了。
字如其人，一手好字不仅能给自己加分，还能给孩子的作业加分，不可小视哦。
09
复盘
很多高效能人士都非常善于做复盘，不为别的，为的是每天让自己进步一点点。
其实我每天并没有时间做复盘，但在下班的地铁上总会回顾一下自己当天工作中的问题和失误，并告诉自己明天不要犯同样的错误。
虽然只有短短5分钟的时间，也没有用笔记下，但大脑过一遍也好过不去复盘。“日拱一卒”，从别人的错误与失败中学习，才能获得宝贵的经验。就像宝丽来照相公司的创始人埃德温·兰德说的：“一个错误对将来是有好处的，它的全部价值也只会在将来才能得到实现。”
10
休息
最后一条就是休息，不单单是只晚上的睡觉，工作中坐的时间长了必须得起来走动一下，放空大脑，伸展筋骨，总之就是休息，不要去做其他事情。
这很重要。
在碎片化的时代，更要把碎片变成系统，让自己有体力、精力、脑力去应对各种压力。最后送给大家一句话“任何曾过度使用生命的人都应该给后继者一份声明，因为他们学到了比其他人更多的东西。”
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