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導致腰肌勞損的原因有很多，包括反覆的重體力勞動，以及不良體態姿勢，尤其下圖這樣的坐姿，最容易導致腰椎及腰肌的健康問題。
大家在自行緩解腰肌勞損的時候，多數會採用拉伸的方法，其實拉伸效果有限，而且過於強硬的拉伸非但沒有用，反而有加重腰肌勞損的風險。
真正能緩解腰肌勞損的訓練方式主要有兩個方面，分別是腰部力量的喚醒和體姿體態的矯正。
一、腰部力量的喚醒
部分人會採用諸如臀橋或者卷腹之類的鍛鍊方法，但是這樣做不好把握，容易訓練過度。
比較靠譜的鍛鍊方法有三種，而且全部為靜態訓練，分別是:
平板支撐
平板支撐可以有效喚醒身體前鏈肌群力量，包括腹肌和股四頭肌力量。
每次鍛鍊到不能保持標準為止，20秒以上，一分鐘為佳。
直橋
直橋主要鍛鍊身體後鏈力量的整合，包括臀部和大腿後側，以及背部。
這個動作不能頂太高，保持身體成為一條直線即可。鍛鍊時間為一分鐘左右。
側支撐
側支撐主要鍛鍊身體側鏈，包括腹斜肌和肋下肌群。
每次鍛鍊不能少於20秒，不要超過兩分鐘。
以上就是腰肌勞損的三個鍛鍊方法，每天都可以練，但是不要貪多，每天最多訓練三個循環左右即可。
二、體姿體態的矯正
這個主要是從生活習慣著手，在平時站姿或者坐姿狀態下，要保持腰部的中立，不要長時間彎腰。
而且體姿體態糾正比上面的訓練還要重要。
以上就是腰肌勞損的康復方法，如果有幫到你的話記得點完贊再走哦！
強硬健身，
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