减肥的动力：
减肥之前我是170.5cm，体重：116斤，但因为个子较高，最重要的是身边比我月半的妹子比比皆是，所以从来没有担心过自己的体重！直到我在微博上关注了一个小姐姐，她6月底的时候在微博上爆出了她的身高和体重，跟我差不多高，但体重比我轻好多，我感觉我受到了暴击，晴天霹雳的那种！
于是7月开始行动，但中间因为工作原因有一段时间没有减肥，总的来说就是用了45天的时间减了26斤，现在45kg，具体是怎么减下去的，请耐心的看下去，或许对于正在减肥以及想要减肥的你有些帮助
第一阶段：控制饮食10天左右
都说夏天是减肥最好的季节，我也很幸运的抓住了这个机会，夏天虽然没什么胃口，但在你刚开始减肥的时候总是忍不住什么都想去吃，其实吃是可以的，毕竟刚刚开始，但是任何想吃的都要少吃，尤其是外卖、烧烤、火锅、油炸以及甜食等高热量的食物。每吃一口潜意识就对自己说：“少吃点，不然吃撑了”“少吃点，不然吃撑了”。一直重复，并自己给自己规定吃8口或者5口主动放下筷子，每吃一口都要咀嚼很多下（据研究表明咀嚼能增加饱腹感）。想吃的高热量、饱腹感较强的食物尽量在早上吃（不能吃外卖、火锅等，包、、不吃，什么？不吃！是的，从第一阶段开始就要减小我们的胃了，晚上不能吃任何东西包括水果，如果实在忍不住我当时在家里买了黄瓜和西红柿，饿了只能吃一个，而且是二选一！我当时在第一阶段体重基本上是一天一斤的在往下掉！
第二阶段：严格控制饮食加运动10天左右
这里所说的严格控制饮食就是戒掉：油、盐、糖、辣的食物，做饭少放一点点盐即可，戒掉辣的原因是因为辣味可以让你多吃点饭。在这一阶段我所采用的是拳击减脂，因为拳击消耗卡路里比较棒，这一阶段我瘦了5斤左右
第三阶段：断碳水化合物10天左右
我减肥一直到第三阶段才断的碳水，其实米饭我一直都没有吃，但是作为一个北方人断掉了面食感觉没法活！！！，但是为了减肥我还是强制性的把碳水断掉了，偶尔忍不住的时候，买一点紫薯或者玉米、山药之类的吃一下，但是运动不能断，还有稍微吃一点东西就要靠墙站半小时，其实有时我能站一个小时，这个阶段我瘦了5斤
第四阶段：瓶颈期15天左右
其实减肥越往后走越不好减，体重基本上保持不变，但是稍微不注意饮食和运动，体重就会增加，这就是减肥的瓶颈期！按照个人体质不同，瓶颈期也有差异，我的瓶颈期大概是半个月左右，这半个月我基本上什么都很少吃，但是运动很多，基本上有时一天3个苹果、或者一个桃子等，反正吃什么都要先搜一下它的热量，每天秤两次体重，早晚各一次体重掉的很少，而且是有一天我顶着大太阳走了一小时晚上又跑了很久，才开始掉体重，15天才减掉了6斤
第五阶段：体重保持期不想长胖的话，就坚持一辈子！
其实保持体重最重要的就是管住嘴，外加迈开腿，任何时候都不要把自己的嘴太放肆，吃饭还是谨慎吃，段炼还是要卖力，下面分享几个保持身材的小秘诀：
1.永远不要放开吃，任何美味尝尝鲜就可以了
2.大餐面前少吃或者慢慢吃，吃两口就放下筷子
3.细嚼慢咽，佟丽娅一片饼干能吃5分钟，所以85斤是她最“胖”的时候
4.外出聚餐有人说话就不要低头吃饭，能熬过5分钟，那5分钟的肉就会长在别人身上
5.没事不要看没事视频和图片，朋友圈的放毒图片就不要点开看，否则你只想吃
6.吃任何东西之前先搜一下它的卡路里，有助于你少吃
7.想吃或者需要的食物尽量少买一点，因为买多了就想着不能浪费，最后统统会长在你身上
8.不要嘴馋，什么都想吃注定你瘦不下来
9.吃任何东西都不要大口吃，包括喝水，因为嘴张太大会有空气进到你的胃里，从而撑大你的胃
10.办公室、家里不要储备小零食，天天在你眼前晃总有一天你会吃掉它
11.所有的饮料都换成水
12.不管吃什么饭都加点青菜，基本达到一口肉、一口饭、三口青菜
13.不要吃太快，吃几口歇一下，因为人的饱腹感传达到大脑需要一定时间，其实当我们吃着感觉“饱了”的时候基本上已经是吃撑的状态了
14.不要熬夜，熬夜能让你的新陈代谢混乱
15.饭后站立至少半小时，即使你刚刚吃了半截黄瓜
16.不要喝酒，酒精会让你的减肥前功尽弃
17.日常能站着不坐着，能走路不坐车
18.吃饭的时候选择小碗和小餐具
19.饭前先喝水或者喝汤，能增加饱腹感
20.饭后不要马上喝汤、喝茶、吃水果
21.不要养成“眼大肚小”的习惯
22.所有的菜劲量水煮，把奶茶、薯片之类的全都扔了吧
23.不要急功近利吃减肥药或者节食，不止是反弹那么简单
24.不要把自己减不下来肥归类到“我们家基因是胖子”，我们的祖先都很苗条
25.不要在网上购买所谓的“代餐棒”和水果麦片，因为里面加的东西是真的多
26.少吃点坚果，因为热量很高
27.饭后多走走，傍晚时分可以出去散散步
28.给自己定一个要瘦到的目标，比如说90斤，然后把它化成小目标一一实现
29.多吃玉米、冬瓜、黄瓜利水的食物
30.严格要求自己，那些长得好看身材又好的都对自己狠
我在减肥期做过的那些事
1.馋到疯狂的刷吃播视频，最后自己想吃的时候喝了一口醋，然后睡觉
2.坚持不住的时候在知乎上搜别人减肥成功后的对比照以及他们怎么坚持过来的经历
3.看到任何自己想吃的东西潜意识对自己说：“那个会让你的减肥效果功亏一篑，你要吃吗？！”然后就不吃了
减肥成功后我的生活大变化
1.整个人都瘦了一圈，最重要的是脸瘦了
2.所有的裤子都大了一圈
3.皮肤变好了
4.整个人的状态和精力变得比以前更好了
5.鼻子都挺了很多
6.躺着也敢自拍了，因为脸上没肉了
7.身边的人看待你的眼神，最重要的是他们对你意志力的佩服
总结：以前老是听人说减肥都减不下来的人，什么都做不好，后来才发现其实减肥最重要的就是靠意志力和自律，与其你减肥成功不如说你的意志力得到提升，减肥是一条长久的道路，是需要一生和自己的食欲做斗争。
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