❈沉浸式自由泳，是由台湾教练杨尚霖先生融合TI自由泳和传统竞技自由泳的优点，并以此为基础发展出来的一套轻松高效优美的自由泳体系。❈
沉浸自由泳的六个分解练习
1超人漂浮打水
头颈脊柱一条线，双手距离略比肩宽，肩膀脖颈放松，双臂放松前伸低于肩膀。双腿轻松连贯打水。
超人漂浮打水
超人漂浮打水
超人漂浮打水
2核心平衡
头颈脊柱一条线，双臂放于体侧，侧身露出一侧肩膀，重心前压，保持身体水平。
核心平衡
核心平衡
核心平衡
3核心平衡旋转
双臂置于体侧，头颈脊柱一条直线，利用核心力量，一边打水一边向两侧转动身体，头部保持中正，不随身体转动。
核心平衡旋转
核心平衡旋转
核心平衡旋转
核心平衡旋转
4流线型（左、右侧）
一臂前伸，前伸臂异侧肩膀露出水面，异侧手臂置于体侧。调整重心至全身水平，前伸臂低于肩膀，指向4-5点方向，注意肩膀放松。头部正视池底，不随身体侧转，感受身体低水阻穿水前进。
流线型（左、右侧）
流线型（左、右侧）
流线型（左、右侧）
流线型（左、右侧）
5拉链换手（重心转移）
一臂前伸，异侧臂由体侧前移至前伸臂的肘部位置，然后身体向前伸臂的一侧转动，同时前伸臂向后划水并置于体侧，异侧臂同时快速前伸伸直。注意仍然保持肩、臂的放松。前伸臂指向4-5点方向。
拉链换手（重心转移）
拉链换手（重心转移）
拉链换手（重心转移）
拉链换手（重心转移）
拉链换手（重心转移）
6高肘回复
体会完整配合过程中的高肘移臂，肘部不要超过背部形成的水平面。出水后手沿着水面前移。
高肘回复
高肘回复
杨尚霖
示范教练：杨尚霖
杨尚霖教练从小就是泳队培训的选手，自从2000年担任传统游泳教练及救生员已经有了超过15年的水中运动经历。杨尚霖教练于2012年首先通过新加坡鱼式游泳获得美国TI全浸式游泳教学系统教练认证。2015年更获得日本TI swimming 的教练资格并成为TI大师竹内慎司指定的示范教练。2017年，沉浸游泳融合了传统游泳的优点及全世界最先进的TI游泳教学系统，整合出符合人体工学、聪明学习、轻松效率、有速度的学习方法。（教练介绍文字资料整理自网络）
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