理解万岁
深蹲对身体有什么好处？深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位较多的锻炼方式，尤其是负重深蹲，能有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，对整个下肢和躯干也有强烈的刺激效果。
深蹲是多关节的复合动作，可以锻炼到股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉。负重深蹲时，全身的骨骼都要参与，才能完成训练，因而锻炼时，可以锻炼骨骼的力量；有效的深蹲锻炼，对全身的肌肉生长都有好处。
深蹲锻炼，可以根据身体情况，一周锻炼两到三次，一次四到六组。负重深蹲的重量，要循序渐进；徒手深蹲，可以每组二十次或接近力竭，并结合箭步蹲等腿部锻炼。
深蹲锻炼可以提高臀腿肌肉群的生长，更多的肌肉生长和相应代谢的提高，有助于脂肪的燃烧和消耗；所以，坚持深蹲锻炼，可以达到减脂效果。
深蹲锻炼蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强；反过来，长期有效的锻炼有助于提高心肺功能。
长期深蹲锻炼，有助于提高爆发力，提高身体的平衡力和灵活性，提高身体其他不同功能的表现力。
附：深蹲锻炼的一些相关动作（图片来自网络）----
沧海人间
深蹲的5大好处
1）发展全身肌肉
杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。
2）改善全身健康
深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。
3）燃烧脂肪和改善关节灵活性
深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。
4）提高运动表现
深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。
5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢
蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。
Enjoy！
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维庚减脂实验室
作为一个纸上谈兵的健身爱好者，又因为髌骨损伤，知之甚少……^_^
深蹲，膝不要超过脚尖，有3种，一，脚打开仅大于肩宽，脚尖向45脚方向，深蹲，有种坐下去的感觉，二，脚打开远远大于肩宽，脚尖尽量向肩膀方向，膝盖与脚尖同向，深蹲，大腿与地面平行，三，难度加大，用1.2的方法，踮起脚尖。
可以瘦大腿内侧，增强核心力量。
对的请鼓掌，不对的请绕开，哈哈哈
兔兔宝贝贝
夢臻
深蹲主要是训练臀腿的
好处就是有个翘臀
但是，深蹲的动作要标准才不会伤膝盖
所以，初期健身，标准动作很重要.
而且，深蹲之前的热身也非常重要
