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1、倒退走路
有不少患者认为倒退走可以矫正姿势，改善腰椎间盘突出症状。
目前医学研究并没有类似论证的说法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险，建议患者走路仍应向前走。
2、完全不运动，不做康复练习。
有不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以采取不动以应万变，这种方法也是不好的。适当的锻炼有利于恢复。可以根据痛与不痛来判断运动是不适当。一旦觉得疼痛就立即停止。
早期锻炼不建议追求强度或时间，量力而行。大家根据自己的实际情况选择适合自己的方法。锻炼重要，日常的保养同样重要。
1、游泳
游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常好的康复运动，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，得到放松，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势，最好进行蛙泳。游泳前做好入水前准备活动。水温要适中、游泳时间有一定的间歇，不宜过长，以避免腰部过度疲劳。
2、吊单杠
双手抓着单杠吊着，每次吊个20-60秒，根据自己情况每次吊两到三组。开始吊着的时候腰部可能会有点痛，坚持一两个月就会有效果。注意要缓上慢下，动作一定要轻柔，避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时，用前脚掌着地，不要足跟着地，以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。
单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效的拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担，促进回纳。
3、飞燕锻炼
做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。每次维持飞燕姿势十到二十秒就要放下休息一下，反复做五到十次，不需要刻意维持过久时间。
椎间盘膨出或早期的椎间盘突出，可以通过飞燕锻炼恢复正常的生理曲度，减轻关节压力。但中央型椎间盘突出以及突出比较严重的患者，不建议练习飞燕，以免造成椎间盘脱出，而椎间盘突出的急性期，由于有明显的神经根水肿，练习飞燕反而会加重炎症渗出，也是不建议练习的。
注意事项：
(1)急性期最好卧硬床，但也不能太硬。
(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。
(3)避免提重物、特别是一只手提重物。
(4)注意避免长时间固定于某种姿势，如久坐久站、不正确的侧卧，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(5)可以泡脚，促进血液循环。
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