娶你相伴
励志liez
想要减掉啤酒肚其实要比腹部赘肉和大肥腿要好减的多！为啥呢？因为它很容易掉的！给自己两个月你就能看到很明显的效果！
减肥虽然没有局部减的说法，但是啤酒肚确实相对其他特别容易掉的部位，因为只要你能好好坚持两个月去做有氧运动，基本你就能看到更大的希望！
一周5练，每次要有40到60分钟的无氧运动，如果你能觉得可以在它之前建议做一做卷腹，俯卧撑一类的无氧运动，来个20分钟以后就可以！
同时你的饮食一定要好好的控制，这个是前提哟！我的这个建议适合减啤酒肚的你！
并不是很喜欢这个浩浩
01.体式
万能的平板支撑式
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
02.体式
侧肘板式变体
身体倾斜，手肘与肩膀垂直撑于地面。把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上，脚保持身体平衡。
呼气，用腹部力量带动身体向上顶起，反侧同理。每侧每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。
03.体式
平板式变体
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
呼气，腹肌卷腹同时向上顶起，吸气还原，动作过程中保持均匀呼吸。每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。
腹部是最容易堆积脂肪的部位，啤酒肚、将军肚比比皆是。想要告别啤酒肚、将军肚，请关注微信公众号：ttjfss。学习专业塑形美体动作，每天坚持练起来。还你好身材。
天天减肥瘦身1
啤酒肚，我曾经在180斤的时候有，只是现在没有了，哈哈。因为太难看了！谈一下我的经验：
1、饮食方面。要控制热量和糖分的过多摄入。以清淡为主，少油少盐。不能吃油炸食品与高热量的食物。比如，吃鸡最好不要吃炸鸡，炖的鸡可以吃，但是不能吃鸡皮。多吃高蛋白的肉类，比如鱼肉等！多吃蔬菜水果，多喝水。在减啤酒肚这个过程中，一定要吃早餐，并且早餐要吃的营养。一碗粥，吃点蔬菜，一个鸡蛋，早餐不用吃的太饱，但是要搭配的有营养。午餐要少吃主食，多吃蔬菜。蔬菜最好是直接水煮。不要吃的太饱。下午饿的话，就吃一个粗粮的面包或者其他水果等。晚餐7点之前吃完，少吃主食，多吃蔬菜。另外就是多喝水！俗话说，三分练，七分吃。怎么吃，决定了效果来的快慢。
2、运动方面，以有氧运动为主，外加一些锻炼腹部的运动。前期先快走，慢慢发展到跑。或者跳绳，游泳等。锻炼腹部的动作那就多了，拱腰，卷腹，高抬腿等。在这个过程中，前期一定要先适应，慢慢的提高运动的强度和时间。
3、休息方面，不能熬夜，早睡。
4、这也是最重要的一点：坚持，坚持，再坚持。只要能坚持下来三个月，你就会看到你很大的变化！
腹部脂肪，是最难减的，但是只要方法得当，其他的就是坚持。
高山上的一股清流
有什么办法能有效减掉啤酒肚？
啤酒肚并不是说喝啤酒喝出来的大肚子，其实啤酒肚就是肥胖导致脂肪在腰部堆积，所以要解决啤酒肚的问题只能减脂。减脂需要从几个方面入手：
健康饮食
一日三餐都要保证营养全面，不吃高糖份的食物，不吃油炸烧烤，能够戒烟酒就尽量戒掉，如果戒不了就少抽少喝，尽量控制自己。
合理运动
坚持锻炼，选择自己能力范围内的项目进行训练，比如跑步、球类、健身房撸铁等，不需要达到多专业的水平和强度，
只要自己坚持去练了就肯定会有效果。作息规律
啤酒肚一般都出现在中年男性身上，主要是中年男性生活和工作压力大，生活作息不规律，导致体内新陈代谢紊乱。要解决这个问题必须从根源入手，保持良好的心态对待所有事情，每天保持充足的睡眠时间，不熬夜。很多人在减肥期间坚持合理饮食和锻炼，但是经常晚上打游戏或者打麻将至深夜，有些甚至通宵，这样的作息不单减不了肥，反而会让身体过度消耗。
结束语：中年男人的压力太多，但这都不算事，扬起风帆让我们起航，从减肥开始，解决一切中年难题！
资深健身达人番豆壳与您一起分享健身的点点滴滴，为您解答各种运动康复问题。健身其实不难，坚持就能成功！记得关注我哦！
番豆壳
啤酒肚，在医学上称为苹果型肥胖，是2型糖尿病发生的独立危险因素。减去脾酒肚是2型糖尿病的一级预防措施。
啤酒肚是怎样发生的呢？除了具备肥胖发生危险因素外，还有特有危险因素~静坐。因此，减啤酒肚型肥胖，既要考虑共性，又要关注特性。
1、纠正机体能量失衡。肥胖是能量摄入大于能量消耗，多于的能量以脂肪酸的形式贮存在脂肪细胞中，导致脂肪细胞增大增重，进而导致机体体积增大，体重增加，造成肥胖。给予减肥者的饮食就是要纠正肥胖的能量失衡，消除肥胖者体内贮存过多的脂肪酸，从而达到机体能量平衡。常用的饮食方案为：在标准每日总热卡中减少200~500大卡热量，作为每日供能热量。然后按照低碳水化合物，低脂肪，高蛋白质的原则，制定三大营养素的供能此例，我们常用4：2：4的比例。蛋白质供给量在膳食中往往不足，我们常用柯林纯蛋白质食品予以补充。实践证明此种饮食方案对减脾酒肚型肥胖效果明显。
2、有氧运动加抗阻力运动。每天坚持30~60分钟。简单地说就是快走加中间暂短的快跑。有冠心病和糖尿病足的患者，不宜参与此项运动。
3、加强工间/课间运动。解决静坐的危害，通常要求每静坐1小时，锻炼身体5分钟。学生、流水线工人、办公室工作人员，要积极参与课间操、工间操，克服静坐对机体健康的危害。
4、加强脾酒肚局部的运动。仰卧起坐、脾酒肚的局部按摩，效果好，容易做，不需要特殊条件，值得推广应用。
脾酒肚，不是喝脾酒引起的，不喝脾酒是不可能减去脾酒肚的。
减脾酒肚，必须对肥胖的危害有一定的认识，要有减肥的信心，减肥要科学，减脂减重的减肥方法，对身体健康有益。
爱心98695
什么办法减掉啤酒肚最有效？
啤酒肚是肥胖人群的典型体症，暴饮暴食，啤酒喝的太多，缺少运动锻炼造成体内脂肪结存在肚皮里，身体肥胖造成梨形体态。要想消除啤酒肚，只有下决心控制饮食，坚持运动锻炼减肥最有效。
我今年70岁，中年时体重最高93公斤，身体肥胖典型的啤酒肚，从55岁开始下决心减肥，现在体重保持在72公斤上下，告别了啤酒肚。说说我减肥成功的过程和体会希望对题主消除啤酒肚有点帮助。
一，必须充分认识肥胖的危害性，下决心控制饮食，长期坚持运动锻炼，减肥成功才能消除啤酒肚。
我在55岁单位组织职工体检时发现自己有重度脂肪肝。血糖.血脂.血压三高，异常心电图，才认识到肥胖的危害下决心减肥，减肥成功后害怕反弹，一直坚持控制饮食锻炼身体才彻底告别啤酒肚。
二，控制饮食，少油低脂食物，主要控制主食，当然也要不喝或少喝啤酒，你实在想喝就得少吃主食。
我每天只吃6两主食，不喝酒，不吃零食，两餐之间有时吃半个苹果，晚饭后坚决不吃任何东西，15年的坚持，才彻底告别了啤酒肚。
三，长期坚持一定强度的运动，消耗掉肚子内的结存脂肪，才能去除啤酒肚。
我减肥开始先是跑步，每天早晚两次，每次40分钟以上，加快速度到浑身出汗，出汗吋才能燃烧脂肪，汗出的越多减肥效果越好，但跑步要注意保护膝盖。
题主问什么办法减除啤酒肚最有效？最有效的运动锻炼项目是中.长途骑行，减肥效果最明显，对膝盖损伤比跑步少。我后来就是依靠骑车来调节体重，发现血糖高了来个长途骑行，血糖立马下降。
祝题主早日减肥成功，消除啤酒肚。
现在的我”三高”.脂肪肝.啤酒肚全部消失，有图有真象，清见配图我减肥前的啤酒肚身材照和70岁的近照。
