寫在前面
因為莫文蔚演唱會，一雙美腿再次上熱搜。今年是莫文蔚出道25週年，真的很想去看演唱會。小編花了好長時間把莫文蔚的2763條微博一一翻過，還看了她的一些訪談綜藝，最終出來這篇莫式美腿秘籍。
先來欣賞一波大長腿
基因
簡單理解就是天生的。之前寫過父母的身材，高矮胖瘦都會遺傳給孩子，所以我們的身材會受到一部分基因的影響。姚明之所以是姚明，維密之所以是維密，先是他們的基因給了他們獨特的身高骨架。但姚明去NBA之前和之後的身材變化，靠的是他的苦練和飲食，維密能保持那麼苗條完美的體型也是如此。如果你去了解維密的訓練就知道了。寫基因並不是說沒救了，而是說我們必須承認先天不足的部分，所以後天才要努力彌補不足。
從這張圖看，莫文蔚的腿小時候腿就很nice
運動
明星一般都是空中飛人，行程很緊。莫文蔚又經常開演唱會，所以一場演唱會四五個小時，又唱又跳，沒有很好地體力不行的，大概就莫文蔚的運動做個分類。
有氧：橢圓機、跑步機、舞蹈。這也是常見的有氧運動。莫文蔚的世界巡迴演唱會，所以排舞對她來說是很大一部分的日常運動。
跑步對很多人來說是最方便的運動，但是如果你有條件，建議你多游泳。橢圓機也比較建議，對膝蓋稍微好點。簡單一些有氧的熱量消耗見下圖。
抗阻力訓練：訓練我們的肌肉（肌力和肌耐力），這裡女生不要害怕做無氧。
莫文蔚的招牌就是美腿。所以會花時間在腿部塑形上，她微博po了一個動作，抬腿。這些動作也是她演唱會的經典pose。這些動作對於腿部塑形，緩解水腫，拉長腿部線條會有好處。
普拉提：從微博時間來看，莫文蔚11年就在練普拉提，娛樂圈很多明星也熱衷練普拉提，比如孫儷、姚晨。這裡簡單介紹一下普拉提。
普拉提起源於德國，一戰期間，為了給集中營的營友做康復，由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立。普拉提以中軸延伸為原則，重點鍛鍊核心肌肉群。主要以小強度、重複性的力量練習為主。提升核心的力量與穩定。近似於健身房的力量練習，但更為精確、精準。有墊上的練習方法，也有器械的練習方法。術後恢復，疲勞性損傷、核心力量缺失、產後恢復，可以嘗試一下普拉提。
拉伸：普拉提和日常的一些拉伸動作都可以幫助我們練習柔韌性，而柔韌性也是體適能裡面很關鍵的一個部分。所以再一次強調拉伸的重要性，千萬不要忽視拉伸。
另外，據說莫文蔚花了高價為腿部上了保險，所以日常的腿部護理也是必不可少的，那我們日常可以去美容院做一下身體護理，或者用按摩膏，身體乳自己在家按摩也是可以的。
飲食
從莫文蔚po出來的一些飲食來看，以清淡為主。會注重補充蛋白質，一些魚類。蔬菜也一西蘭花胡蘿蔔豆製品為主。果汁也是有的。
這裡給到減肥的妹子幾點小建議
1、多補充優質蛋白質，肉蛋奶豆，以魚肉、蝦肉等白肉為主。每天可以喝一杯牛奶，如果你要減肥就選用脫脂牛奶。
2、不要不吃主食，零碳水會崩潰。可以五穀雜糧玉米薯類和精米精面相結合，混搭吃。莫文蔚在採訪中透露，每天都要吃米飯，不然沒有力氣工作。
3、可以多喝一些湯水、莫文蔚的爸媽還出版了這本書。女生啊一些紅棗枸杞銀耳燕窩桃膠紅豆薏仁等一些養顏去水腫的食品，可以多吃一點。而且在吃飯順序上，先吃菜先喝湯，並且細嚼慢嚥的話，比較容易有飽腹感，也不容易吃多。
書的目錄，你們可以買本書或者下載下廚房app搜索這些湯名稱，這些應該都會有做法。
小建議
最後一點，保持好心情，莫文蔚經常會大笑。熱愛唱歌熱愛公益熱愛旅行。這些都會讓她有一個好的心情，好的心情也是有助於減肥的，
最後，她給到一些女生的建議。
- 給到一些二十多歲女生的建議：千萬不要整容。
2、愛你所做，做你所愛
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