鮑清
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
腿 — 支撐我們上半身的重要部位，不僅功能重要，外形也同樣重要。對於男生來說，一對結實的大腿無疑會帶來很多男士魅力，以及強壯的感覺。對於女生，一對仟細的腿部會帶來視覺上整體的修長，使身型顯得更高。所以腿對於我們外表，其實是很重要的一環。
剛剛講的是我們理想的狀態，男生結實的大腿需要進行力量訓練去增加肌肉量來達成，女性纖細的腿需要適量的肌肉和脂肪來達成。那麼現實呢，往往男生的腿很粗但並不結實，女生的腿也比較粗，造成這樣原因的罪魁禍首就是 — 脂肪！
那麼今天就我們就來聊一聊大腿的脂肪怎麼減。
脂肪生長於我們皮膚下方的組織，原因是因為身體每天有過多的熱量無法被消耗所以在身體裡面已脂肪的形式被儲存了，其作用是供能，也就是說當你每天能量攝入不夠充分時，脂肪就會分解來進行能量補充。
我們來簡單總結下：
熱量盈餘 = 脂肪增加
熱量虧空 = 脂肪降低
我們接著推，
吃得多不運動 = 熱量盈餘
吃得剛好加運動 = 熱量虧空
這樣來看就很簡單了，吃得剛好加上多運動消耗，就可以使脂肪降低了。身體脂肪的降低是統一降低的，也就是說不會局部降低，如果想使大腿脂肪降低的話只需要通過控制飲食，加強訓練就可以達到整體瘦的效果，此時不僅大腿瘦了，肚子、臉都會變瘦。
所以吃和練很重要，具體我們該怎麼做呢？
1. 通過儀器檢測自己的代謝量，測量後每天的食物的熱量最好不要超過代謝量的數值。（做到這點就可以保證不胖不瘦）
2. 每天進行運動，任何運動都可以，運動產生能量消耗大概在500Kcal左右，也就是說每天熱量虧空500Kcal。（做到這些脂肪就會降低）
3. 堅持、堅持、堅持、直到身體達到理想狀態，然後每天始終讓能量平衡即可。
最後我們總結一下，其實想讓腿部脂肪降低很簡單，只需要合理的飲食，安全的訓練就可以了。所以對具體怎麼操作不是很熟悉的朋友可以繼續關注我們的官方號，每天會定期發送這方面的知識，給大家提供學習的平臺。
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說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，一定也會感到自卑。。其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。
運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。
但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。
別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！
簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。
下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！
纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！
高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。
高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。
在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每週重複2-3次。
當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。
很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。
為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，儘早的讓大象腿變成鉛筆腿。
汗水俱樂部
大腿肉鬆鬆垮垮不是事，這組體式讓肉更緊緻
每次讓雙腿放平在沙發上，就會發現大腿上的肉全部都攤在一起，而站起來之後會感覺腿上的肉鬆鬆垮垮，就感覺腿上的肉與骨頭有些分開了。
瑜伽體式裡有沒有什麼體式能夠讓我們的雙腿上的肉變得緊繃呢？小伽很負責的告訴大家，當然有！今天小伽就為大家介紹幾個體式，趕快來試一試，讓雙腿上的肉肉變得緊繃起來吧！堅持鍛鍊，相信你會擁有漂亮的腿部曲線哦！
體式1：蹲式
1、身體站立在瑜伽墊上，成一條直線。雙腿併攏，腳尖向兩側打開。手臂放在雙腿兩側，保持身體延伸向上。
2、雙腿分開約為兩肩寬，彎曲手肘，雙手在頭後十指交叉，包住腦後部，手大臂與肩膀在一條直線上，肘尖指向兩側。
3、雙腳腳尖踮起，臀部向下壓，使得大腿與地面平行，維持身體重心穩定。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：金剛坐
1、雙腿相互靠近，彎曲雙腿膝蓋，跪立在瑜伽墊上，上半身軀幹保持向上延伸，手臂放在身體兩側。
2、臀部向後，使得臀部壓緊雙腳腳後跟，左臂向後伸展，指尖伸展開撐住地面。
3、頭部向後仰，下巴朝向正上方，彎曲右手手肘，右手握拳放在下巴上，脊柱彎曲成弓形。
4、保持此姿勢幾分鐘幾個呼吸的時間。
體式3：騎馬式變體
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏上半身向前傾貼緊雙腿，手臂放在身體的正前側，頸部和頭部保持向上延伸。
2、左腿向前邁一大步，彎曲左腿膝蓋，右腿向後伸展，右小腿緊貼地面，腳尖繃直，臀部向下壓。
3、上半身向後傾，肩膀打開，雙臂向後伸展，雙手放在右腿上，脊椎成弓形，頭部後仰下巴朝向正前方。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
其實，大腿是身體最容易囤積脂肪得部位之一，所以減掉雙腿上的脂肪是個很大的工程。今天，小伽為大家帶來得體式可以幫助大家擺脫腿上鬆鬆垮垮的肉。想要雙腿上得肌肉變得緊繃，雙腿曲線變得漂亮就趕快跟小伽打卡練習今天的瑜伽體式吧！
小伽為大家介紹得瑜伽體式，實用又能幫大家塑身型，趕緊收藏和分享給需要的人吧！
波羅密練瑜伽
我在3年的時間內通過互聯網幫助了近6000多的小夥伴有效的瘦身，其中非常多的小夥伴們對如何瘦腿尤其是大腿脂肪如何減少非常的困惑。
你有沒有發現其實很多女孩子都會覺得自己的腿比較粗。尤其大腿根部脂肪堆積比較多，然後會經常用一些類似偏方的方法比如拍腿、針灸之類的瘦腿方式來解決減掉大腿脂肪這件事。可是結果總是不盡人意，還經常把腿搞的青一塊紫一塊的，看著特別可憐。更有甚者覺得自己大腿粗，脂肪多，去看中醫大夫，最後大夫說你這是溼氣太重，來給你開兩幅湯藥回去喝吧。結果喝了快一個月也沒效果。這類人還有個特點，那就是怕運動怕跑步。覺得跑步那真是肯定腿越跑越粗啊，不行可不能運動，不能從脂肪腿變成肌肉腿啊。所以如果長此以往那看來光靠喝喝湯藥把大腿脂肪減下來也是有夠奢望的了。
其實大腿是人的身體部位當中是比較容易堆積脂肪的地方。身體就是這樣機智，把多餘的脂肪儲存在越靠近軀幹位置的地方攜帶這些能量越方便，越不容易產生負擔。所以我們完全看不到四肢特別肥，軀幹位置非常瘦的人。這就是人體絕妙的儲能方式。
而說到大腿脂肪怎麼減，其實離不開先把體脂率降下來，女生25%、男生18%左右的體脂率是比較正常的狀況。如果你的體脂率都高於正常值，我建議你還是需要三餐合理的搭配，簡單來講，就是每餐保證兩個手掌大的綠葉蔬菜量、一個手掌大的魚肉豆蛋奶量以及一個手掌大的主食量。尤其注意烹飪方法低油低鹽。再配合每週三次以上，每次半個小時左右的散步配合減脂。
那如果你已經在正常體脂範圍內的狀態，可是還是覺得自己大腿脂肪多。這裡建議你日常生活儘量避免一次性超過2小時以上的坐姿狀態。因為主要長期久坐也會使局部脂肪尤其大腿脂肪增多。至少要平時每兩小時活動一下，也可以購買一個泡沫軸日常或下班回家後多按揉大腿及後背全身。讓身體全身的肌肉變得更加靈活而不僵硬，多多使用身體線條也會變得更好。
如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。
張展暉
對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：
一類是由於天生的肢體末端粗大。你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。
另一類是由於缺乏對大腿根部的運動，使得大腿根部長贅肉，這一類的認定是要看你的總體體重。比如你的體重是120斤，你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。
第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
針對三種原因的產生，我們要具體問題具體解決。
一下會用到的圖片基本上來自百度圖片。
針對第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進行運動局部塑形。
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方法很簡單，在大家平時的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學生一族。
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每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鐘到半個小時視頻，或者電視。
半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。
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睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。
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對於盆骨錯位的，可以上網買一條盆骨矯正帶，就是孕婦使用的，價位在30左右，再加一步驟就是睡前綁十分鐘即可。能夠很大程度上糾正盆骨的位置，對將來生小孩時候的順產也有好處。
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大家還可以上網查一下鄭多燕減肥操減腿的部分。雖然很累，堅持多運動就好。
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香蕉要娛樂
擁有一雙纖細的美腿基本上是所有女生的願望，但是，因為各種各樣的問題，比如懶，堅持不下去，不能戒掉吃零食......我們的腿始終是胖胖的，不好看，尤其是夏天，天氣熱，不得不穿牛仔短褲，可是，那樣我們的腿上的肉就露出來了，好悲傷，下面的這幾個方法就是我自己使用的幫助大家瘦腿的，希望可以幫助到大家。
1.躺在床上，將腿倒立在牆上
這個方法是我從一本書上看到的，挺有效果的。人身體有一部分血液是儲存在大腿的靜脈裡的，這部分血迴流慢，類似於儲備血液，而腿倒掛在牆上有助於血液迴流，不管是平躺的倒立還是全身倒立，都可以幫助血液在重力的作用下分佈到身體的其他部位，長期堅持下來，對身體是很有幫助的。
2.按摩瘦腿
我們的腿上有許多的穴位，堅持按摩腿的話是可以瘦腿的。按摩的時候一定要邊按邊揉捏，揉捏組織可以促進腿部的排水功能。要注意的是，按摩時儘量集中精力，用力均勻，腿部用力要大一點。按摩後的血液流通的更加的順暢，並且舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。最好別在飯後20分鐘內按摩，在洗完澡之後按摩，效果更好，甚至事半功倍。按摩時間一般是2首歌的時間，時間別太多也別太少。
3.椅子瘦腿法
椅子大家都很熟悉，平常接觸的也比較多，大家可以採用這個方法。坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
4.毛巾瘦腿
準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複做這個動作。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉，而且非常方便簡單，不論你在看電視還是在上網，都可以做這個動作。
5.跑步瘦腿
想要真正地瘦腿，跑步是必不可少的，很多人都會說跑步會讓小腿變粗，其實只要在運動前後做好準備活動和伸展活動，小腿其實是不會變粗的。跑步的時候可以採用慢跑＋步行的方法。跑步結束後，一定要捶捶腿或者按摩按摩腿，讓小腿放鬆，一般堅持一兩個星期就會見到效果。
......
瘦腿的方法有很多，但是最重要的還是大家的堅持，只有堅持，才會見到效果。
顧阿媣
相信身邊的朋友們也常常遇到這樣的情況，比方說內臟的脂肪，像啤酒肚，我們就很容易減掉，運動了一段時間感覺身體很瘦了，但是小肚子、還有大腿，效果卻不很明顯。這是因為這兩處容易有頑固的脂肪，難以被減掉。
頑固脂肪的產生，一般是從作息和飲食這兩個方面找原因，熬夜、作息不規律，還有壓力大，會使人啟動防禦機制，就囤積了大量的頑固脂肪。而我們的脂肪分佈是受神經、激素等整體影響的，身體就會根據胰島素抵抗的不同的程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。
所以，想要通過運動進行局部的減脂，是幾乎不可能的。但是運動可以使你的肌肉得到刺激和鍛鍊變得緊緻，所以在視覺效果上就看起來是你變瘦了。
目前來說，最有效並且效果可控的脂肪減少方式就是吸脂。這種吸脂不是單純的負壓吸脂，也不是單純的適用於腰部、臀部這些大部位，這幾年最常用的是威塑vaser肌肉線條雕塑，不止於抽脂，還能點狀的雕塑出肌肉線條，你會發現六塊肌、馬甲線、人魚線、胸肌......這些需要這樣很難訓練出來的線條都可以通過威塑雕刻出來。
這種設備因為價格昂貴，對醫生技術和審美的要求都比較高，國內只有叔所在的機構有兩臺。而且，也不是叔醫院的每個醫生都能操作好。
但是，最好的方式，還是運動鍛鍊而得之。給大家找了幾組簡單的健身方式，希望可以幫到大家。
動作一
呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒。
動作二
呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒。
動作三
呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。
做整形的人韓嘯
大腿脂肪怎麼減？
夏季很多女生喜歡絲襪或者裙子，可是對於腿粗的MM來說絲襪或者裙子無疑是暴露了自己腿粗的事實，
真羨慕大街上面那些腿又細又直的女生，這個時候大家肯定很想知道女生瘦腿的最快方法是什麼？
女生瘦身的最快方法當然有。小編在這裡為大家介紹幾種女生瘦腿的方法；讓大家輕鬆擁有一雙美腿。
女生瘦腿的最快方法1、飲食瘦腿法
看到飲食瘦腿法，是不是很高興？不用節食又可以瘦腿，完美對不對。其實有些熱量不高的食物是可以起到消腫瘦腿的作用，比如說菠菜、蘋果就是很好的選擇。飲食選擇清淡為主，攝入的鹽分不要過多，以免出現腿部浮腫。
女生瘦腿的最快方法2、拍打小腿法
拍打小腿法很簡單，只需要在運動前和睡覺前拍打小腿。坐在墊子上面，腿部自然彎曲成90度，讓小腿先放鬆一下。虛握拳頭，輕輕敲打小腿肌肉，有規律的是從上到下拍打小腿兩側和後側。每次拍打200下以上。可以放鬆小腿，促進血液循環，減輕負重，適合肌肉比較緊繃的小腿來練習。
女生瘦腿的最快方法3、揉捏小腿法
洗完澡之後坐在床上，讓小腿自然彎曲放鬆，雙手拇指、食指、中指搓揉小腿的肌肉。搓揉時雙手用力，直到雙腿感到微微發熱或者法疼就可以了。每條腿按摩6分鐘。可以促進小腿血液循環，適合肌肉型小腿來練習。
女生瘦腿的最快方法4、空中自行車法
空中自行車法瘦腿的作用很好，睡覺前在床上做一下就行了。平躺著把腳抬起，雙腳做踩自行車狀，每天做300下，做完後兩腿分開約80度的樣子，然後再加緊雙腿，重複做70下。這個對瘦大腿根部的肉有明顯效果。
女生瘦腿的最快方法5、瘦腿瑜伽法
現在大多數練瑜伽都是為了瘦身減肥，瑜伽一種很好減肥運動，除了瘦身還可以讓人身心舒展。瑜伽中有些體式專門針對瘦腿的，例如幻椅式、戰士二式。
幻椅式做法：彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖。吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸。
戰士二式做法：雙腳打開大於一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣。彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行。保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋。保持8-10次呼吸，換邊重複。
上面就是小編為大家介紹的5種女生瘦腿的最快方法，每個人的腿部肌肉鬆緊不同，先知道自己腿部肌肉是哪種再針對性的選擇其中一兩種練習就行了，方法不用那麼多，認真練習其中的一兩種效果一樣很好的哦！
天青色等黃昏
這個問題就要看你的大腿粗是什麼部位粗了。不同的部位有不同的針對性瘦腿方法。先看看以下3個。
大腿贅肉最多的內側：
下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
影響美觀的大腿前側：
大腿前側的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反覆交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦!
煩人的大腿後側：
大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反覆交替做6組。
想減大腿肉的朋友也可以搭配飲食調節。吃香蕉、蘋果、木瓜、紅豆、海苔、芹菜、菠菜、蛋、芝麻、花生等可以瘦大腿的。 
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。花生其實也是好東西，但是個人覺得太油了，不適合在減肥期間吃，所以還是看個人情況食用把。
嘰歪哲理
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