早起喝一杯水，
似乎成了人人必备的健康小习惯。
但是很多人都只知道
早起要喝一杯水补充体液，
却不知这一杯水到底该怎样喝。
早起喝水3个错误方式
起床不刷牙就喝水
这个不起眼的生活小习惯估计是很多人的日常写照。但是不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，对健康造成影响。
喝过烫的水
太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝会增加患食道癌的风险。
大口喝过量的水
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量，给身体造成负担，尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。
到底哪种水适合早上喝
淡盐水？
有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐的。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐分的摄入，反而让人更加口干舌燥。尤其对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
蜂蜜水？
蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘的人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
柠檬水？
柠檬水含有丰富的维生素，具有清肠排毒、瘦身减肥、美白肌肤、缓解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。
白开水？
温度适宜的白开水是早起后第一杯水的最佳选择。既不会增加能量摄入，也不会引起糖份摄入过量，还能补充人体所需水分，降低血液粘稠度。
早晨喝温开水的益处
1、保“胃”秘诀
晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。
2、清洁口腔
温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。
3、保护牙龈
医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。
4、促进吸收
晨起喝温开水1—2杯（200—400毫升）不但能缓解便秘，降低脑血栓、心梗的发病率，还能帮助有效吸收早餐。
5、解酒效果佳
温开水能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。
6、预防感冒
多多喝水不仅促使汗出和排尿，还有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄。
我们每天到底要喝多少水
人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分，大约是2000ml，从这个角度而言，健康的成人应每天需要补充2000ml左右的水分。
但这2000ml的水分并不全是需要喝水得到，我们每天吃的各种食物中有很多水分，比如米饭是需要加水才能煮，吃的蔬果等都含有大量水分。一般来说，除了食物中含有的水分，再喝1000ml的水就够了。理论上来说，有效补水为单次200ml。
閱讀更多 健康常州 的文章
