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吃喝拉撒睡是人最基本的需求，不過對於便秘的人來說，拉這個最基本需求有時候無法得到實現，真的是件比較痛苦的事。以至於那些每天定時排便的人都能成為他們羨慕的對象。

解決便秘的問題，首先得知道便秘的原因：1.吃的過少，過於精細，以至於腸腔內沒什麼食物殘渣，自然就沒有便意了。2.喝水太少，或者進食過多辛辣刺激食物。3.腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足。4.由於工作緊張、忙碌，或者熬夜加班，干擾了排便習慣。5.年老體弱的人或者長期臥床，缺乏活動，腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢。6.長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重。7.口服某些藥物會出現便秘，比如阿片類藥、抗抑鬱藥、抗帕金森病藥、鈣通道拮抗劑等。

除此之外，一些疾病也會引起便秘的症狀，1.腸梗阻 部分疾病引起腸管狹窄或者機械性阻塞引起肝門無排便，甚至無排氣。比如結直腸癌，慢性增生性腸道炎症，手術後腸粘連等，腸道疾病不僅僅會造成便秘，還會出現腹痛、噁心嘔吐等症狀。2.神經系統受損 腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經或脊髓損傷，脊髓腫瘤等中樞神經受損會出現便秘的症狀。3.腸易激綜合徵 系功能性腸病，由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

所以要想解決便秘問題，首選得明確便秘原因，排除疾病引起的便秘。對於功能性便秘，常用的方法：1.每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。2.平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鮮水果（香蕉、獼猴桃等），要多喝水或飲用蜂蜜水，麻油、芝麻和胡桃等也有一定的通便的作用。3.要養成良好的排便習慣，每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，不管有無便意都要按時去廁所，只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣．4.進行適量的體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢。5.便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如乳果糖、麻仁丸或使用開塞露、肥皂水灌腸。可以口服莫沙必利、伊託必利促進胃腸蠕動。對於大黃、番瀉葉、酚酞片等刺激性瀉藥有可能會引起瀉藥結腸，不建議長期使用。另外可以口服金雙歧改善腸道菌群失調引起的便秘。老年習慣性便秘者可以口服一些中藥湯劑調理。

胡洋

首先您需要了解是什麼原因導致您便秘？

生活習慣不良

1. 沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
   
2. 飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。
   
3. 液體量攝入不足。
   
4. 肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便衝動消失，就不容易排便。

藥物的作用

調理藥物治療便秘，這方面效果比較好的有法國婉香年華活膚蛋白，從內裡改內分泌失調的現象，調理腸胃蠕動，治療好便秘。另外還可以用一些主要有含鈣、鋁的抗酸劑、麻醉鎮痛劑、抗膽鹼能藥物、抗驚厥劑、抗抑鬱劑、硫酸鋇、鉍劑、利尿劑、治療巴金森氏病藥物、神經節阻斷劑、補血劑、單胺氧化酶抑制劑、砷、鋁、汞、磷等金屬中毒，肌肉麻痺劑或長期濫用瀉劑。

某些疾病的影響

全身衰弱性疾病；肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛；結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等；神經性疾患，如截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變；精神性疾患，如焦慮或抑鬱症、痴呆；內分泌疾病，如甲狀腺功能低下；代謝紊亂，如高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒症等。

與增齡有關的改變

唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少；腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低；結腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。老年人以單純性便秘較為常見，其發生與二個因素有關：

腸管的張力和蠕動減弱，食物在腸內停留過久，水分過度被吸收。

胃-結腸反射減弱，直腸粘膜敏感性下降，參與排便的肌肉張力低下。

如果是第二、三原因導致的便秘，直接就醫尋求解決方法，第四點我們是無法讓時光倒流的，如果排除後三點，那基本可以確定是第一點，生活習慣不良導致的便秘，那您需要知道的這兩點：① 大部分人便秘都是長期不運動，② 膳食纖維攝入量不足。

針對這兩點來解決就簡單了

多運動自然是不必多說，邁開腿多走走，有能力的多跑跑，平時也要注意避免久坐不動。而增加膳食纖維的攝入量主要靠多食用果蔬谷薯類，肉類當中是沒有膳食纖維的，不管是天上飛的、地上跑的、海里遊的全都包括在內，所以您要多吃蔬菜少吃肉。如果您平日裡多以肉食為主，不喜歡吃蔬菜的話，也可以試試選擇菊粉飲用，一天15克就能快速解決您的便秘問題（我昨天下班前喝了一袋，今天一早已經順利排便，如果您便秘嚴重的話相信會很快就有效果的！）

大醫惠眾

都便秘了，還問吃什麼？

當然趕緊吃藥了啊！！！！

1﹒便秘

是大便次數減少，經常三五日或五七日或更久才能排便一次；或大便次數不減，但糞質乾燥堅硬，排出困難；或大便並不乾燥而排便艱難的一種病證。

一般將其分為熱秘和虛秘兩類。熱秘的特點是大便乾結，排便間隔延長，小便短赤，或兼腹脹腹痛，口乾口臭。治療用清熱潤腸法。虛秘有氣虛、血虛、腎虛之不同。氣虛便秘的特點是大便並不乾硬，但排便困難，便後乏力。治療用益氣潤腸法。血虛便秘的特點是大便秘結，數日一行，頭暈目眩，心悸，治療用養血潤燥法。腎虛便秘的特點是大便秘結，兼腰膝痠軟、耳鳴等。治療用補腎潤腸法。

3﹒《國家非處方藥目錄》（第一批）收載

①治療熱秘型便秘的非處方藥如麻仁丸、麻仁潤腸丸。②治療血虛便秘的非處方藥如五仁潤腸丸等。③治療腎虛便秘的非處方藥如蓯蓉通便口服液。

4﹒注意

①表邪未解，裡實未成者，不宜用；若表證未解而裡實已成者，宜先用解表劑解表，後用瀉下劑攻裡，或用表裡雙解劑，不可單用瀉下。②瀉下劑易耗損正氣，故得效即止，不可用量過大。③經期、產後、孕婦、年老體弱及病後氣血虛弱者，寒下、溫下、逐水之劑均應慎用。④服瀉下劑後，不宜進油膩及不易消化的食物，以防重傷胃氣。

最常用的就是麻仁膠囊

【處方來源】

麻仁丸，《中國藥典》1995年版第599頁，麻仁合劑，《部頒標準》第11冊第180頁；麻仁膠囊，《新藥轉正目錄》第2冊第42頁。

【處方組成】

火麻仁，苦杏仁，大黃，枳實（炒），厚朴（姜制），白芍（炒）。

【性狀】

丸劑為黃褐色水蜜丸、小蜜丸或大蜜丸；味苦。合劑為深棕色的液體；氣香、味苦、微甜。有大量油脂浮於液麵。膠囊內容物為深棕色至棕黑色顆粒粉末；氣香，味苦。

【功能與主治】

潤腸通便。用於腸燥便秘。

康復匯

作為一個曾經經受過一次刻骨銘心

便秘這件事不僅是糟心勞身，還傷財呢！那是在我孕晚期的時候，工作日的某一天早晨，忽然發生的便秘讓我措手不及，過程省略一萬字… …結果就是遲到了二十分鐘，扣工資200塊，最窩火的是當男領導問我：“你這個工作十年遲到次數一個手就能數過來的人今早為什麼遲到了？”我面紅耳赤的還撒了個小慌，說睡過頭了… …現在想起來這事還覺得窩火呢！真是一輩子再也不想經歷的體驗。

言歸正傳，我們還是說說便秘這件事，對於便秘的定義、病因、診斷、分類、處理原則、藥物治療等等，這些答案查找資料相對容易些，就不多說了，作為一名營養師，我今天分享的就是如何接地氣的進行飲食調理，這才是應對便秘問題的正確打開方式

下面八大招來襲，接招吧！

第一招：大量喝水

每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜，當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便秘。

第二招：全穀物

如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助於排便。

第三招：雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆，不去渣的豆漿等，即補充營養，又促進排便。

第四招：薯類

常見的有馬鈴薯、甘薯、山藥等， 甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘。

第五招：吃大量蔬菜

新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘。

第六招：帶皮帶籽的水果

如蘋果、獼猴桃、火龍果等。

第七招：菌藻類食物

木耳海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢。

第八招：酸奶、乳酸菌飲料

含有乳酸菌，對促進排便有益。

此外，建立良好的排便習慣、適量運動、針灸按摩等都可以緩解便秘

過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便秘，

精神心理因素對便秘的影響也不容忽視，均應引起注意。

如果您發生便秘了，這樣吃準沒錯

如果您沒發生便秘，這樣吃可以預防其發生

如果您是因為一些器質性疾病引起的便秘，就要去尋求專業醫師的幫助，治療原發病

如果您因為便秘很痛苦，不妨先進行藥物治療，等舒坦了在慢慢飲食調理，處理便秘問題不在一朝一夕，急不得

如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、嬰幼兒、兒童）等，要根據您的具體情況具體分析

願便秘離我們每一個人都越來越遠，當他走近時，我們也不要慌，放出這八大招，把便秘嚇跑

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

營養海賊團

答： 一、要想徹底告別便秘，最重要的並不是吃什麼，而是不吃什麼。

二、對付便秘最立竿見影、最省錢、最健康的辦法，就是間歇性禁食。

現在很多人一提到便秘，就想到要多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、粗糧等，或者多喝水、多運動等。這些措施的確有一定的益處，但並不一定能從根本上解決便秘問題。

雖然導致便秘的原因多種多樣，但其中最主要的原因，還是飲食內容和生活習慣有問題。比如沒有每天大便的習慣，主食或者肉類食品吃的比較多，蔬菜、雜糧吃得比較少等。

實際上，對付便秘根本不需要吃藥或者大動干戈，最立竿見影、最省錢、最健康的辦法，就是間歇性禁食。比如，剛開始可以每週斷食一天，不吃任何東西，只喝水。習慣之後，可以在自己能承受的情況下，逐漸增加每週斷食的時間。

很多人對斷食非常排斥，實際上，斷食不僅非常安全，而且能促進身體排毒、立竿見影地排除體內宿便，對健康非常有益，世界上定期斷食的人非常多。

有效、安全才是硬道理。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

佳林健身探索

便秘指大便乾燥堅硬，排出困難；或排便次數少，通常二三天以上不大便者。腸道的疾病可導致急、慢性便秘，原因複雜，在查清無異常腸道大病後，出現的便秘叫做習慣性便秘。便秘不能光靠吃藥，便秘吃什麼通便最快？

燥熱型：口乾，口臭，面部易出痤瘡、癤子，心煩失眠等。吃這些東西最快：菠菜、芹菜、苦瓜、綠豆、茄子、梨、木瓜、香蕉等瀉熱潤燥之品。如涼拌菠菜：菠菜200g，麻油10g，將菠菜放沸水中燙2 分鐘取出，麻油拌食，每日2 次。

陰虛型：頭暈眼花，心悸失眠，形體消瘦，五心煩熱等。吃這些東西最快？銀耳、木耳、鴨肉、豬肉皮、松子仁、枸杞、桑椹、酸奶、黑芝麻等。如黑芝麻粉50g，蜂蜜200 克，拌勻放置一週後即可食用。每日早晚各服一次，每次服一湯匙。

氣滯型：胸悶氣短，愛嘆氣，上腹部飽脹，下腹部脹痛，胸脅脹滿。應多食蘿蔔、蠶豆、紫蘇葉、黃豆、芥菜、黃豆、小茴香、帶橘絡的柑橘、佛手、荔枝、砂仁等順氣調氣之品。

氣虛型：神疲乏力、心悸氣短、面色無華、容易汗出。應多吃板栗、黃芪、桂圓、薏米、大棗、山藥、韭菜、土豆、兔肉、鯽魚、鱔魚、香菇等益氣溫陽之品。如煲板栗兔肉湯：兔肉500g，板栗50g，肉蓯蓉15g，將以上三品同入鍋中，煨煮至兔肉熟後，加適量鹽和香油，早晚分食。

便秘的人，最好多飲水，飲食葷素搭配，膳食結構中纖維素含量要充足，精糧與粗糧搭配有助於改善便秘症狀。定時飲食，定時排便可以形成條件反射，減少便秘。

腫瘤何大夫

只是讀完題目，就感受到便秘的朋友們希望拉出便便迫切意願，甚至腦補了坐在馬桶上痛苦的神情。但“最快”兩個字實！在！非！常！嚇！人！最快通便的背後隱藏著花樣作死風險。通便藥物請慎重使用。

一次通便不難，讓人一瀉千里的藥千千萬萬種，但讓腸道正常工作，解便規律順暢除了醫生，你本人至關重要。

如果是偶爾便秘的朋友，只需要關注你最近生活狀態的改變，例如是否近段時間吃了辛辣食物，或者熬夜生活不規律，或者久坐沒運動，偶爾的便秘，在改善生活習慣後就能得到緩解，此時，不需要特別吃藥。

如果長期便秘那就要特別注意了，首先我們需要排除一下器質性病變，也就是腸道里面有沒有長啥不該長的，腸鏡就可以完成這個任務，並且在腸鏡前備腸過程中你也可以體驗一次“最快通便”。

排除了器質性病變後終於來到了該吃什麼的環節，日常飲食中粗糧、葉類蔬菜、香蕉、富含益生菌的酸奶都是不錯的選擇。

總的來說，便秘通常是一個信號，檢視一下我們不規律的作息、飲食、生活習慣，如果不從源頭上改變，便秘很難根治。

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醫學界作者 李土豆

醫學界兒科頻道

一般來說，香蕉、紅薯、紅薯葉、蜂蜜等食物是有促進排便作用的，對於便秘的人，可以多吃香蕉、紅薯、紅薯葉、蜂蜜等食物。如果是要達到快速排便的，外用開塞露是不錯的選擇。

對於便秘患者，尤其是經常性便秘的患者，得考慮一下是什麼原因造成的。一般來說便秘與年齡、生活習慣、心理作用、腸道病變、全身病變以及濫用瀉藥等因素有關，對於便秘，我們並不提倡使用瀉藥，這是因為長期使用瀉藥，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。對於一般人來說，便秘跟不良的生活習慣有著密切的關係。有些人喜吃低渣精細的食物、大魚大肉、少吃富含纖維的食物蔬菜，有些人因為行動不便等因素害怕要上廁所飲水量少，有些人喜歡吃燥熱辛辣的東西，也有的人排便時玩手機看報紙等不良習慣均可以引起便秘。

對於便秘嚴重者，可以使用一些潤腸通便藥來促進排便，如火麻仁、郁李仁、當歸等。對於慢性便秘者，應該多運動多鍛鍊身體，養成良好的排便習慣，可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。在飲食上，應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如紅薯、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

藥事健康

引起便秘最常見的原因是富含膳食纖維的食物攝入太少，還會受其他因素影響，例如喝水太少機體缺水，長期的運動不足導致胃腸蠕動慢，持續的精神緊張，攝入較多的鈣，以及一些疾病導致胃腸蠕動不足等。

如何快速通便？

如果想最快的速度通便，可以使用瀉藥或開塞露，先解決燃眉之急。

如果不需要那麼急，可以吃西梅汁、西梅泥、西梅、西梅乾或火龍果等進行通便，西梅汁或西梅泥的效果比較顯著，很多人吃了之後一個小時就排便了。而通常所用的香蕉、蜂蜜多數情況下並不能緩解便秘。

如何預防便秘？

首先，保證攝入充足的膳食纖維，例如主食吃1/3以上的全穀類或雜豆類，注意富含膳食纖維的綠葉蔬菜攝入，水果可以吃點西梅、火龍果等，每天保持200-400不等的水果量。必要時，可以補充菊粉等富含益生元的產品來增加膳食纖維的攝入量。

注意每天適量喝水，成人男性每天攝入1700毫升白水，女性每天攝入1500毫升白水，哺乳期每天攝入2100毫升白水。

每天保持30分鐘的中強度以上的運動，並且養成運動的習慣，有的人便秘就是因為活動量太小，增加運動量以後，胃腸蠕動快了，便秘問題就解決了。

有時候壓力過大，精神持續的緊張也會導致便秘，所以需要適量的放鬆，長時間精神過於緊張還會導致其他一些疾病。

補鈣或攝入過多的牛奶，也會導致一些人便秘，這種情況，需要限制補鈣，儘量從食物中獲得鈣。如果是喝奶過多導致便秘需要限制奶量。

對於奶粉餵養的嬰兒如果出現便秘，需要考慮配方奶的問題，例如益生元太少或者配方不夠合理，必要時更換品牌。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《寶貝、早餐吃什麼》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

兒童營養師劉長偉

便秘的朋友首先要考慮的並不是應該吃什麼，而是為什麼自己會便秘，要想辦法改善它，預防它，今後減少便秘的發生。便秘的原因有很多，現在大部分人都有便秘的情況，如果便秘了，首先不要讓它影響平時的生活學習工作，世界上還有成千上萬的人和你有一樣的狀況。放鬆心情，仔細思考一下最近有沒有改變自己的飲食習慣、作息習慣，是不是工作壓力大，遇到了什麼抑鬱的事情影響了情緒；周圍的生活環境有沒有改變？如果不是由於腸胃道疾病引起便秘的話，生活中各種元素的改變都可能會造成便秘的現象。最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。

便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛髒內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。

另外的確可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。

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