木子139
从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。
有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。
大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。
对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。
只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
其实对于减肥的人来说，与其纠结什么时候锻炼效果好，还不如根据自己的时间安排，踏踏实实的去锻炼就是了。
从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢性病的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。
而到了下午、傍晚，经过一天的劳作，人体的各组织的机能大都活动开了，能承受较大大强度的运动，运动量的增加自然带来能量消耗的增加，此时虽然脂肪的消耗比例会有所下降，但总的能量上来后，脂肪、糖原等能量物质的总体消耗量还是会增加的，减肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚进行训练，人体也接近空腹状态，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要处理的事务还没有完成，腾不出时间去进行锻炼，再高的消耗量，没有时间去锻炼也只能“望而兴叹”。
上下午的这种脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差异，往往会在其他的一些条件中被磨平了。所以无论是减肥的人士，还是普通的健身人士，能安排系统的训练时间就是最佳的时间，不用过多的纠结消耗多少的问题，能安排出时间去锻炼，就去锻炼吧！
之心老师谈健身
运动一直被称为减肥必需品，但是什么时候运动一直困扰了很多人，往往没时间运动也成为大家的借口。
那我个人而言，我属于能晚睡没办法早期的人，曾经无数次的有晨练的想法，并且定了不下5个闹钟，最终的结果是……（此处只可意会，您懂得）
所以，与其说晨练和晚上锻炼那儿一个最减肥，倒不如想想哪儿个更适合你。
如果你是可以早期的人，那你可以尝试晨练。经过一晚上的睡眠，并且没有进食，晨练消耗的热量和脂肪效果会更优。
但如果你和我一样早晨起不了，推荐你晚上锻炼。晚上锻炼建议在饭后半小时之后，所以你的晚上不可以吃多，否则会岔气，胃疼。当你晚上吃的食物量少，全天摄入的总能量就会降低，同时你还要锻炼，增加了消耗，其实这也就是变相的“管住嘴，迈开腿”。减肥效果一样很可观。
运动减肥最终要的是坚持，再就是找到适合你的方式。没有最减肥，只有最适合！
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养 +编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）
营养海贼团
减肥和保持体重是离不开锻炼的，尽管我们每天已经很忙了，但一定要让锻炼成为我们每天生活习惯的一部分，因此最重要的是要每天锻炼，其次才考虑到什么时候锻炼。
就目前的研究上看，确实存在着生物钟对身体消耗能量的影响。有些研究发现早上锻炼会增加一天的新陈代谢，有的研究发现下午2-4点消耗能量最好，因为这时候体温最高。
有一项小型研究，找来28位健康的年轻人进行了6周试验，让他们多吃30%的卡路里和50%的脂肪，一部分人不锻炼，一部分人早饭前锻炼，一部分人早饭后锻炼，试验结束后，不锻炼的人毫无悬念地长胖，早饭后锻炼的人也长胖了，但增重只有不锻炼人的一半，而早饭前锻炼的人没有增重。这只是一项很小的试验，而且是短期试验，只供参考，至多表明如果早上锻炼的话，要在早饭前。这时候肚子空空，不仅消耗的效果好，而且可能会提高新陈代谢率。
多数健身专家认为早上锻炼和晚上锻炼在消耗卡路里上的差别即便有，也不是很大。关键在于找一个适合自己的时间，而不是一定要选择特定时间，那样的话很可能无法坚持下来，如果不能坚持的话，就谈不上什么时候锻炼更减肥了。
锻炼在于养成习惯，成为每天日程的一部分，如果你早上有时间就早上锻炼，如果晚上有时间或者其他时间方便，就在那个时间段锻炼，要保证锻炼的次数和锻炼的长度。对于减肥来说，坚持不懈是关键，无论是少吃还是锻炼，什么时间锻炼无所谓。
京虎子
答：在运动方式和时间长度等相同的情况下，早上起床后晨练的减肥效果比晚上锻炼更好。
因为，在早上起床后，不吃东西、空腹的情况下进行晨练的时候，由于身体在8小时左右的睡眠期间，没有摄入食物，身体的基础代谢已经在睡眠期间消耗掉了大量的储存在体内的肌糖原和肝糖原。
我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。
由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
佳林健身探索
有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！
晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。
但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。
当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。
不管是晨练还是晚上锻炼，重要是坚持！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
作为一个从175斤瘦到128斤的新手妈妈，我想通过我自身减肥经历，来回答这个问题。
首先，读题，关键词是“最减肥”。减肥成功一般有两个指标，一个是掉秤，一个是看着瘦了，也就是围度变小了。一般来说，掉秤和围度变小会同时出现，但是也会有例外的时候。
众所周知，由于肌肉的体积远远小于脂肪，重量却又高于脂肪，有时就会存在看着瘦了，斤数却没有掉下去多少的情况。这种时候，千万不能气馁，继续加大运动量，或者吃得更少，或者坚持更久的时间，还是会恢复成一般的情况，也就是体重和围度同时变小的情况。
所以，我们这里只说普遍现象。
至于是晨练减肥还是夜练减肥，我觉得是一半一半，还得看个人情况。
比如我，孩子三个月时候开始跑步。因为白天要看孩子没时间运动，就准备晨跑。因为喂奶，每天都吃得很多，可我跑满90天后，仅仅只瘦掉13斤。我觉得这不科学，但想到我中午一盘面，下午一盘面，也就释然了。
因为，减肥只有一个办法，就是消耗大于摄入，否则全部都是耍流氓。
后来，我开始早上晨跑，晚上跳广场舞，除了一日三餐，尽量不吃别的。那段时间，我瘦得很明显，就是属于那种每一个认识的人都要问一遍你怎么瘦这么多的状态。很明显，运动量足够，消耗大于摄入，所以我减到了肥。
现在，我是偶尔晨跑，晨跑来不及的时候，就夜跑，或者去跳广场舞。哪怕偶尔暴饮暴食，体重也一直在稳步下降。
所以说，要想晨练足够减肥，就要减少一整天的食物摄入量；要想晚上锻炼减肥，除了控制整体摄入外，最好晚上可以不吃饭，只吃点水果蔬菜就行。这样的话，无论你是选择晨练还是夜练，效果都是差不多的。
南贝叶
和晨练相比，晚上锻炼更减肥。
理由有两个：
一、晚上锻炼更容易坚持。
除了退休的老人，大部分人平时基本上不是上班就是上课，每天早上都得急急忙忙刷牙洗脸换衣服，再形色匆匆赶出门，上班上课都像打战一样，哪还有空余时间出去晨练？就算是下决心要早起晨练而坚持几天、几周，然而由于睡眠不足，晨练后又要洗澡，赶着上班，时间有限，许多人仓促晨练后还要应付一整日的工作或功课，导致身心皆疲惫不堪，时间长了，许多人往往只能放弃晨练。
到了周末，上班族、学生族们天然想睡懒觉，以让疲惫了五天的身体得到充分的休息，这时别说要他们自觉早起晨练了，就算是有亲人督促也是效果不佳。这就是许多人信誓旦旦想早起晨练减肥却最终难以坚持导致减肥失败的原因之一。
而到了晚上，由于已经上完班或课了，大部分人有了一大整块的时间可以去进行锻炼，不必像早晨那般匆匆忙忙、时间有限，既可以先开展增肌力量训练，再进行有氧运动训练，以达到最佳减肥效果，而不用担心时间不够，因此晚上锻炼更容易让人长久坚持下来，这也是大部分人在下班后去健身房锻炼或者选择夜跑的客观原因之一。
二、晚上锻炼更容易减脂。
大多数人早起晨练都是空腹，然而空腹锻炼容易导致心率不齐、头昏眼花，因为经过一晚睡眠时间，人体内的营养成分已经消耗完了，血糖浓度也降低大半，此时进行空腹晨练，容易因低血糖导致心律不齐、头昏眼花，严重者会呕吐，还会影响人体肠胃代谢功能，使人容易得肠胃疾病。
晨练后又得马上吃早餐，因为要应付白天繁重的工作或学业，所以人们必须在晨练后摄入充足热量，否则精力不够难以应付工作或学业，因而导致晨练后减脂效果不佳，而晚上锻炼，由于人体已经处于休息状态，在锻炼后无需摄入充足热量，这时就可以节制地吃，慢条斯理吃营养餐，不必狼吞虎咽，所以晚上锻炼后更容易减脂。
综上所述，无论从客观现实，还是锻炼效果来看，晚上锻炼都比晨练更减肥。
海星转转高
我曾经晨跑一个月，每天五公里，一个月跑量七七八八大概150-160的样子，我大部分时间都是夜跑，每周二，四，六跑十二公里，一个月跑量大概也是150-160的样子。
所以就我自身了解情况来解答一下这个问题，不权威，不做作，全凭自身经历。
至于早晨为什么只跑五公里，一来晚上体内能量已经消耗差不多，不想透支自己，二来还要保持好状态上班。
由于我自己体重控制的很好(饮食控制的很好)，常年62公斤，体脂率保持在13%。
就凭自己感觉来说啦。
1.晨跑完，浑身充满活力，一天都很精神，头脑清晰，食欲也很强，但我控制住了，七八分饱。
一个月下来体重稍微有些增加，忽略不计。
2.夜跑完，由于跑距的原因，大汗淋漓，浑身轻松，睡眠踏实，身无压力。
一个月下来，体重有下降，体脂率没变，(我自己理解为饱和，必须做更大量的有氧运动)大多减的是肌肉，因为我跑完没有蛋白质补充，而且我跑长距离的话结束不做力量训练。
个人人为，晚上运动相对而言更减肥，早晨运动让你一天充满活力。
大家好，我是懒人爱跑步，一个狂热的跑步爱好者，欢迎大家点赞关注，交流心得。
懒人爱跑步
颖食营养说重点：晨练与晚上锻炼，哪个更减肥，其实应该说哪个锻炼时间更适合你，是不是去运动锻炼了，只要锻炼了超过30min，那都能减肥！
晨跑觉得减肥，是因为早晨起床后机体里已经没有多少能量了，经过晚间的睡眠代谢得差不多了，此时进行运动，能够利用脂肪耗能，达到减肥的目的。但是，晨跑还要注意低血糖的风险，所以最好是简单摄入些食物，再过半小时进行锻炼比较好。
晚上跑相比较与晨跑，会觉得更轻松一些。因为晚间摄入的能量能让机体处于一种兴奋状态，进行跑步，可以将晚间摄入的能量进行消耗，避免储存为脂肪，也是能够达到减肥的目的。
不管是早晨，还是夜晚，只要是自己能够去锻炼，去控制饮食能量的摄入，都可以达到减肥的目的！
