幸福向阳
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说起跑步，我相信没有一个人觉得简单，没有跑过步的人总觉得跑步很容易，就当他自己亲身去跑步时，他才知道跑步是多么的困难！如果那么简单，我相信每个人都会去跑步了！
跑步最困难的地方就是在跑步前期时，我们很容易感觉累，没跑几公里就觉得气喘吁吁，实在是受不了了，越往后跑，感觉嗓子都要冒烟，腿都要软了，这就是跑步的困难所在！
很多人每天坚持跑步，坚持了四五个月，结果还是只能跑3，4km，而且就是在跑三4km的时候也不觉得轻松，每次都要付出很大的毅力才能坚持下去！
那么问题来了，为什么有的人就能够生龙活虎的跑几十公里都不气喘吁吁，精神满满呢？其实这就是体力的问题，大家可以不用羡慕他们，只要你用心跑步，你也可以做到！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该如何轻松跑步？如何解决跑步时体力不支的问题？
1. 打好自己的基础
你想一步登天，那是不可能的，任何事都不是一蹴而就的，你必须要慢慢来！跑步就是这样，你可能跑不了3km，但是我们不要急，从最基础的做起，每天进步！
如果你第一天只能跑八九百米，这不要紧，以后我们每天可以进步50米或100米，这种每天微小的进步可以打好身体的基础，让我们的身体越来越强，不会让我们感到很劳累！
2. 改变呼吸方法
很多人在跑步时气不接下气，每次累的总是气喘吁吁，气喘如牛，其实这与我们跑步的呼吸方法有关！如果你的跑步呼吸方法不正确，那么我们就很容易坚持不下去，感觉很累！
其实好的呼吸方法真的可以让我们越跑越轻松！最好的方法就是腹式呼吸法或者是深呼吸法，我们一定要用鼻子吸气，用嘴吐气或者是用鼻子吐气，这样就可以让我们轻松很多！
3. 身体不要乱晃
我发现一些人在跑步时对身体的控制不是很好，每次都在左摇右晃，双手乱摆！其实这样不仅会耗费我们多余的体力，精力，这也会让我们越跑越累很没有精神！
所以我们在跑步时身体绝对不要乱晃，一定要用自己的胸肌，腹肌和背肌控制自己的身体！同时双手放于两要前后摆动，利用惯性带动身体，可以让我们更省劲！
4. 跑步时的状态要好
跑步的时候我们一定要保持良好的状态，千万不能太过萎靡不振！如果你每天熬夜休息不足，再加上饮食不规律，吃的不好，那你的身体肯定很差，精神也很差，这还怎么去跑步？
很多人在跑步时劳累过度就是因为这个问题！所以我们的跑步状态一定要好！每天一定要制定良好的睡眠计划。同时，在饮食方面我们一定要多加注意，最好要营养丰富，健康！
5. 用不同的方法训练身体
其实为了更好地在跑步方面进步，我们可以采用不同的方法来进行身体的训练！我们可以通过高强度的无氧运动或者是高强度的有氧运动来进行辅助训练！
肌肉多了，身体的储能能力就很强，所以跑步也不会累！如果你通过高强度有氧训练，我们的心肺功能也会在短时间内快速的提高，这样也可以让你在跑步时更加的轻松！
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跑者人生
四个月基本每天都慢跑4公里，但这几天跑却感觉很累是为什么？从最初的几百米都跑不了到现在的4公里，还有进步的，状态好还能坚持到5公里，但间隔一段时间总有几天觉得胸闷太喘或脚重，是怎么回事？
根据问题的简单描述仅能判断有间断性胸闷、劳累症状，因为其他相关信息不是很清楚，在此无法作出有准确的回答，只能根据描述给出一些建议。
根据问题中的描述推测有可能是运动过度导致疲劳。运动疲劳常会导致最大肌力降低，速度下降，跑步坚持不下去等。疲劳是一种防御机制，警示身体该进行休息了。疲劳产生的机制有三种说法。短时间剧烈运动，氧供应不足，机体进行无氧呼吸导致大量乳酸的蓄积，使肌肉活动发生障碍，产生疲劳。或者因为摄入能量被消耗殆尽，机体糖元的储存量减少导致机体不能继续工作。或者因为长时间剧烈运动导致机体内部环境的稳定性发生变化。协调机能紊乱，效率低下而出现疲劳。此时，神经系统的协调性恶化起重要作用。
过度疲劳时常见的主诉是多种多样的，常见的有疲惫无力，不想练习，运动成绩下降、失眠、多梦、烦躁不安、反应迟钝、胸闷、心律不齐、食欲下降、便秘、腹痛等，女性还可见月经失常现象。
建议对运动量进行调整，劳逸结合；睡眠要充足；进食以易消化为主，蛋白质、碳水化合物要充足、多吃新鲜蔬菜和水果；合理地安排生活、学习、工作和运动，有计划的随着体力恢复逐渐增加运动量；可以进行按摩、水浴或其他理疗；另外可根据不具体的情况补充维生素C、维生素B1等药物治疗，但要谨遵医嘱。
因为呼吸系统和心血管系统疾病可能会导致胸闷。如果胸闷的症状持续时间较长，建议去正规医院的呼吸科或运动医学就诊。
呼吸系统疾病常见于：
（1） 气道阻塞：如喉、气管、支气管的炎症、水肿、肿瘤或异物所致的狭窄或阻塞及支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。
（2） 肺部疾病：如肺炎、肺脓肿、肺结核、弥漫性肺间质之疾病
（3） 胸壁、胸廓、胸膜腔疾病：如胸壁炎症、严重胸廓畸形、胸腔积液、自发性气胸、外伤等。
（4） 神经肌肉疾病：重症肌无力累及呼吸肌、药物导致呼吸肌麻痹等。
（5） 膈运动障碍：如膈麻痹、大量腹腔积液、腹腔巨大肿瘤、胃扩张和妊娠末期。
心血管系统疾病常见于各种原因所致的左心和（或）右心衰竭、心脏压塞、肺栓塞和原发性肺动脉高压。
参考文献：
1. 曲锦域, 等. 实用运动医学（修订版）
2. 万学红, 等. 诊断学（第8版）
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医学慕课
之前我有跑步五公里的习惯，跑了大概三个月，老实说感觉真的很不错。具体体现在以下几个方面:
首先，上班注意力更集中，精神状态和没跑之前差别很大
其次，对于生活的态度也大不相同，跑完后更积极，知道学习，锻炼，做饭照顾好自己
言归正传，针对跑会累的问题可能和你的工作或学习状态有关，毕竟人的精力是有限的，某一方面精力多另一方面就会少，建议你如果工作任务特别繁重时可以适当减少跑的距离，调节下跑的频率，换一下锻炼的方式，采用多个方式共同锻炼。如果平时工作学习不是特别繁重的，就得考虑下你跑步的方式是否科学，可以补习一下这方面的知识，看看如何跑步才是正确合理的。
希望我的回答能帮到你
狙击丘比特
有些天生就不喜欢跑步，但为了健康或塑形强迫自已去跑，这是一种负担，当然很累。我从今年四月份才开始跑步，当初目的是减重，173，76Kg，其实也不算胖，刚开始跑4∽5公里，还过得去，没过多久发现我已喜欢上了跑步，哪天不跑就不自在，结果膝关节出问题了，就是这样，我每天都坚持走5∽10公里，这时我就在思考要想跑得久，就得无伤痛，不能呈一时痛快，毕竟都48的人了，现在改跑一休一，最好有实力相当的跑友，这样更轻松一些，现在一次跑12公里，65分钟，第二天基本没有不适感。
德锅锅
不是身体上累了，而是每天都这样逐渐形成了一种的心理上的循环累计，或者你每天的跑步路线都是相同的，心理上在跑步的过程中形成了一种疲惫！就好比上班吧，就算让你每天坐在那玩啥活也不干时间长了也会觉得有些乏味和疲劳，更何况是消耗体力的跑步呢？或者我建议你一种办法，不用跑，换一个路线戴上耳机，每天慢慢的走上五公里，你照样又能坚持很久！本人每天慢走在十五公里左右，已坚持一年左右了！
半山一梦
首先要确定你跑步以前是否身体健康，在三伏天跑步，偶尔有感觉胸闷的情况发生。请马上停止以免中暑，我跑了三年每周跑五休二，每次跑十公里也会有厌倦的时候。建议你改变一下方式，跑步时听听音乐跟好友或跑团一起跑。
惊天一鸿62271172
这跟一个人的身体素质有关，有的人跑三四年了，速度里程都上不去，我刚开始跑的时候四百米，第二天800米，开始腿疼一瘸一拐的也没放弃，慢慢坚持，现在四个月了隔天跑十公里，前天跑了20公里，身体很疲劳，所以跑步一定要量力而行，否着过犹不及。
归零141800431
还是要注意劳逸结合。再慢的跑步，你要每天都跑，肯定会有一个"疲劳"点，这样不容易坚持，也不利于健康，对关节更是一种损伤。应该要根据自已的身体状况，一周跑五休二，或者跑四休三，除了慢跑，辅以骑行、游泳、打球等项目交叉进行。一方面多项目推进，促进代谢，有益增长细胞、舒展筋骨、发达肌肉;另一方面可以缓解运动疲劳，改善活动兴趣，更好更持久地开展体育锻炼，永葆青春活力，焕发生命勃勃生机。祝福大家开心健康!
波波1528637
“养心在静，养身在动”。养成一个锻炼的好习惯会让你受用终生，能让你充分的享受到健康人生的乐趣。
锻炼毫无疑问是对人的身体有很好的帮助作用的，前提是要科学，健康的锻炼。根据描述，每天都坚持慢跑🏃4__5公里，对一般人而言，是一个适度的量。但个体有差异，每人有特点，如这个量感觉有点疲劳，或是经过一夜的休息后，第二天仍有疲劳感，应马上暂时终止锻炼，休息一天或几天后，让身体无疲惫感时，再去锻练。任何不科学，不适量的锻炼不仅无益身体，而且有可能危害身体健康。
本人坚持锻炼也才几年时间。期间也经历了锻炼中的各种问题，如脚跟痛，小腿肚痛，脚板痛，甚至是髋关节痛，都是通过学习有关锻炼的知识后，这些症状也基本消失，这样才能充分享受锻炼给自已带来的益处：几年的腰椎间盘病完全消失；以前连胳膊都不能抬起的肩周炎没有了；颈椎病没有了，血压，血脂，血糖一切正常。。。。
管住嘴，迈开腿，健康身体永相随，祝大家在科学锻炼身体的道路上，收获健康，青春与活力。 关注“我爱路路顺”，随时随地了解，交流健康锻炼的心得与体会，让我们共同提高。
我爱路路顺
你这个慢跑是多慢？😜跑的时候能勉强跟别人顺畅的说话么？慢跑的慢不是看你跑的速度几分钟一公里来算慢跑还是快跑！每个体能，心肺功能不一样不能按照那个算的！😂😜😳
个人建议，你按照跑的时候能基本跟人说话，聊天的速度跑4公里，跑完后，适当拉伸一下。每跑两天，休息一天。坚持一段时间（一个月）看看。
如果你以锻炼身体，减肥等为目的，就晚餐稍微控制一下别吃的太饱了！
