詹帆妃
我前后花了4年时间。
这个取决于很多因素。比如你跑步是否以跑马拉松为目的，你的训练是否到位，甚至是你是否知道有马拉松这回事以及你那个城市是否有马拉松比赛！
我从09年上大学开始跑步。那时候的我经常在学校操场刷圈，是不知道有城市马拉松的存在的。直到有一天，我在操场看见有人不停地刷圈，说是要准备跑杭州马拉松。我心里才种下了跑马拉松的种子。
只可惜那时候马拉松对于人们来说还是稀罕。田协举办的马拉松比赛也就十几场，很多省会都没有覆盖。马拉松蓬勃发展还是2013年前后的事。当时我所在的长沙并没有马拉松比赛（2015年才有）。
我开始不满足于在操场跑步，于是去橘子洲公园跑步，结识了更多跑步爱好者。他们有人参加过马拉松，甚至是百公里越野。我首次感到自己离马拉松这么接近！将来什么时候我也一定要跑！
机缘巧合，我2013年9月来到北京读研。刚到学校不久，就开始了北京马拉松的报名。那时候报名基本靠网速。我很幸运地抢到了名额。就这样，我开始了我的首个全程马拉松比赛。
马拉松赛场上一切都是新鲜的。只不过由于当时膝盖有伤，训练也不系统。即使有了长年跑步习惯，跑完下来也十分痛苦。所以，在马拉松遍地开花的年代，需要更谨慎对待。我们身边不缺比赛，缺的是常年如一日的坚持训练。
小帮聊体育
简单说一下我的跑步回忆录吧。
2010年开始跑步锻炼，那时最多只能跑四五公里，慢慢的10公里，越跑越多，跑山、跑公路。
后期加入了我们当地的跑团“兴凯湖跑吧”，懂得了什么是马拉松，自己感觉不跑一个马拉松就不是名真正的跑者。
2011年5月21日，在我家乡最美的兴凯湖边完成了我人生中的第一场马拉松，完赛成绩4小时12分，虽然是我们跑团组织的非正式比赛，但是我这场马拉松在我心中最重要，七年过去了，当时的场景还历历在目。
从那以后上了跑步的“贼船”，马拉松、百公里一场有一场，乐此不疲了。
有一首歌唱的好“为了梦想逆风也要奔跑”！
爱跑步
如果说从开始长跑，到完成第一个马拉松，我大概用了3年时间。不过很多人开始跑步的时候并不是冲着马拉松去的，因此这段时间大多数都在摸索着如何健康跑步，并没有考虑到马拉松上面去。所以我觉得这个问题应该是问从开始训练马拉松到完成第一个全马到底用了多长时间。
对我来说：大概半年。
现在很多朋友都喜欢参加马拉松比赛，感觉跑马拉松已经成为了一种时尚，但是随之而来的就是各种猝死，或者伤病痛之类的，还引发“跑步会让人短命”的谣言大行其道。那从开始训练到完成全马，到底需要多少时间，我们要跑到什么程度才可以参加第一个全马呢，这里让我来分析一下：
一、跑到什么程度可以参加全马？
其实，全程马拉松并没有大多数人觉得那么难，反倒我觉得半程马拉松还要比全程更难些，因为半程马拉松看起来路程短，很多没有经过系统训练的人总喜欢胡乱冲刺跑，结果造成悲剧，大家有没有发现跑步猝死经常发生在半马比赛，全马很少听到有这种事情发生。
按照水月子的经验，就算你没有经过系统的训练，只是每天坚持健身健康跑，譬如MAF 180训练法，那么坚持半年到1年，你已经可以很轻松地坚持1个小时甚至更长时间的低心率跑步的时候，你就可以尝试全马了。只需要提前2-3个月，每两个星期抽一天出来进行LSD，也就是慢速长距离跑，从15公里到20公里，从20公里到25公里，最多不要超过32公里。LSD所谓的慢，就是要维持一个你可以比较舒服的，但是略带压力的速度去跑长距离，最佳的衡量标准就是心率，用MAF180训练法就对了。
经过LSD训练，三个月，大概也就7-8次，你完赛全马是没问题的。不过这里我说的只是完赛，如果你对成绩又要求，只靠LSD是不行的。
但对于没有跑过马拉松的人来说，头一次全马，完赛就可以了。
总的来说，全马并不可怕，只要你每天跑10公里下来比较轻松，而且一周可以保证40-50公里的跑量的话，加上LSD训练就足够完赛了。
二、参加全马比赛要训练多久？
如果你是对成绩有要求的话，那就不能只靠LSD的，此时你要加上速度训练，其中包括乳酸门槛跑，马拉松配速跑，冲刺跑等训练来提高自己的速度。
就用水月自身为例，第一次全马的时候，我体重92公斤，但是由于之前有足够的MAF 180训练经验（跑了2年），然后再加上乳酸门槛跑，马拉松配速跑等方式，半系统训练了2个月，首马就是3小时58分，还很有余力，不过毕竟是第一次跑马，我没有尽全力。大家想想，92公斤尚且可以轻松跑进4小时，系统训练真的很有效！
但是切忌没有跑步基础的前提下进行“系统训练”，那样会摧残自己的身体，容易导致受伤。在开始系统训练之前，跑半年的MAF 180吧，这样你的全马才会有不错的成绩！
三、什么人不适合全马？
有先天性心脏病的人不适合全马，这是肯定的，说实话这种不幸的人做什么运动都不行，我们就不说这个了。但还有几种人，在水月看来不适合跑马拉松：
1、把跑步当成时尚
这种人跑马拉松就为了发朋友圈炫，平时随便跑跑，可能10公里的距离都没有，就盲目去跑半马，全马，为的就是“凑热闹”，我觉得赛场猝死的，很多都是这种人。
2、没有系统训练盲目追求成绩
不少朋友觉得平时每天坚持跑步，自己已经有了“很好”的基础，参加马拉松比赛的时候盲目追求成绩，特别是半马，觉得也就是两个10公里差不多了。没有研究过比赛策略，没有对自己的身体有充分的了解，身体感觉不舒服了觉得是一种“正常现象”，在拉拉队的助威声中一直不断“加油”下去，结果倒在终点线前。这种朋友建议且行且珍惜，不要跑马拉松了。
只要有恒心，有耐心，想轻松完赛全马，最快半年吧。如果你说三个月也行，我只能说“兄弟你悠着点”了。
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跑者水月
大概3个月多一点的时间。
我是从2015年5月份开始跑步的，之前从来没有跑过步。当时单位要组织参加一个半程马拉松接力赛，4个人，3男1女接力，每个人跑5公里的距离。
为了能够顺利跑5公里，开始跑步，刚开始跑1公里都觉得很费劲，气喘吁吁，累得不行，跑了几次之后还是觉得很累。在参加这场比赛之前最多一次跑了不到3公里，然后比赛的时候5公里跑了29分钟，前面冲得太快，后面三公里基本上是拖着灌了铅的双腿走完的。
这场比赛之后大概有三周没跑步。6月初的某一天，心血来潮，去跑了一个5公里，发现没有上次比赛那么累，原来自己是可以跑这么远距离的。后来开始学习怎么跑，怎么呼吸，怎么落地等等。慢慢增加跑步距离，然后到了9月份的北京马拉松，跑了人生第一个全程马拉松，4小时16分完赛。因为跑量累计的不够，最后10公里跑得非常痛苦。
所以，一般来说，普通人在坚持训练3-6个月之后就可以参加全马比赛了。
全民跑步
从开始跑步，到完成第一个全马，用了不到5年。谈到马拉松，感觉是遥不可及的，望而生畏的。小的时候身体素质还可以，高中百米12.3秒的成绩，大学也参加过校际篮球赛，但对于长跑，一直不敢触碰，一方面觉得很枯燥无味，一方面觉得那是对于体力的超级考验。四年前眼看着体重从大学毕业的155斤增长到了190斤，体检指标各种高，心里也犯愁如何才能恢复到健康状态。于是乎开始了跑步之旅。
2012年开始跑步，每次只能跑到2-3公里，而且速度很慢，每公里的配速只能在730-800。当时急着提升，训练方法不对，因此受伤了。恢复半年以后，开始向有经验的人学习跑步。
2013年定了一个目标：年底跑步要能单次达到5公里，即使走也要走到5公里。同时一个硬性条件就是不追求速度。2013年我实现了这个目标，并且没有伤痛，而且速度也提升到了每公里配速700以内。
2014年定了一个目标：年底跑步单次达到10公里，并且要坚持跑完10公里。并且配速要保证在700之内。年底，超额完成了目标。
2015年定的目标就是年底参加一个半程马拉松，12月份报名了个人的首个半马：苏州太湖马拉松，并且227完赛。半马并非两个10公里那么简单，不但需要体力，还需要耐力，尤其在后半程是相当的考验人的毅力。
2016年乘胜追击，报名参加了5个半程马拉松，也完成了个人首个全马-北京马拉松，当冲过终点🏁的那一刹那，整个人都是兴奋的。完全忘了身体的劳累。
对于完成半程马拉松或者全程马拉松，个人的经验和建议：
1.要循序渐进，倾听身体的声音，切莫急于求成。从2-3公里，到6-7公里，到15-16公里，不是一蹴而就。
2.跑步之前的热身和跑步之后的拉伸很重要，日常的训练不可或缺，一切的身体训练都能保证你进入跑步的安全状态。
3.信心和毅力很重要，跑马和其他运动不一样，这是一个人的运动，需要能够忍受这个过程的孤寂和枯燥，很需要毅力来完成，很多人在训练的时候半途而废是因为无法忍受其中的枯燥。
下图是松哥2018年大连马拉松的成绩和2018年7月份的月跑量。
松哥也是马拉松跑者！热爱运动，喜欢生活！
松哥汽车讲武堂
笔者从2012年4月21日晚开始长跑，到2012年9月9日参加烟台马拉松，总共用了不到5个月，前后142天。
以下是一直在使用的跑步软件Endomondo的2012年月跑量截图。上面显示4月跑量仅有25公里——第一次2.5公里只能走跑交替完成，平均每公里配速大约8分钟。
接下来的5月跑量166公里，6月233公里，7月222公里，8月313公里，9月221公里。
下图是第一个全马烟台马拉松的成绩证书，4小时37分06秒。由于距离短少七八百米左右（GPS跑表显示41.47公里），所以实际成绩应该还要加六七分钟。
首马前跑量971.3公里，其中20公里以上长距离13个，但30公里以上只有一个：跑上海内环线北半部的30.28公里，用时3小时57分，平均配速7:50——走路和停下耽误不少时间。
由于30公里以上长距离拉得太少，导致笔者在烟台马拉松二十几公里后跑崩，在烈日下走走跑跑。
尽管首马成绩不尽理想，本人认为还是可以得出以下结论：
从开始长跑到参加第一个马拉松，最关键的不是间隔时间长短，非要跑多少年或者多少个月才行，而是取决于你能否完成一个至少30公里的长距离。
只要你能在4个半小时内跑完30公里，全程马拉松就只剩下12.2公里。此后哪怕你一步不跑，按正常人的步行速度每小时5公里计算，你也能在6小时的关门时间前抵达终点，完成比赛。
跑步天涯
读书时喜欢中长跑，但是工作之后体育锻炼主要是打篮球，直到2015年7月又开始跑步，刚开始跑的时候，身体比较胖，从四公里慢跑开始，再到五公里丶丶丶一个月后完成十公里，后来又跑了几次十二公里、十五公里，一个半月后完成首个半马（成绩153），之后每次跑步一直都跑十公里，还是因为体重的原因，怕跑多了伤膝盖。2015年十月合肥马拉松，因为第一次参赛，经验不足，没有提前补水，早上又吃得太少，十公里处就又渴又饿，最后十一公里跑得真够难受的，到终点连续喝下两瓶水一瓶饮料，吃下两根香蕉六小袋饼干和一根能量棒，成绩依然是153。之后还是坚持十公里慢跑模式，直到2016年报名参加首届安庆马拉松，偶尔跑十二公里或十五公里，最终安马成绩136（不过安马赛道距离不够，咕咚记录20.9公里），之后十一月份跑了合马，成绩140，跑了几次半马比赛之后，开始跃跃欲试跑全马了，但听别人说全马很虐人，所以开始认真训练，堆跑量，经常拉练30+，足足备战了十个月，时间来到2017年十一月，咕咚总跑量达到4000+（我准备还是非常充分的），合肥马拉松本人的首个全马开跑，因为是首马，赛前准备充分，刚开始也一直注意压节奏，一路上也注重补给（几乎是每个补给点都不放过），估计是补得多，没有明显体能下降的感觉，也没有撞墙的感觉，最后一公里还提了速，最终320完赛。从2015年7月到2017年11月，用了两年四个月完成首马，时间比较长，不过我属于那种不打无准备之仗的跑者，要跑就跑出快乐，要跑也要跑出速度。
无酒已醉老王
我没有参加过全马！我在一个小城市里，我们这里或许没有全马！
但是，我要说，我在关公故里厚道运城！这里有五千年的文明发展史！这里被称为最早的中国！
这里有个运城盐湖，环湖长跑，可以作为全马的选择！
希望山西运城的长跑爱好者，给这个问题撰写一个值得骄傲的答案！
凡是运城人，都能看懂这个雕塑！
我在关公故里厚道运城，喜欢+关注，分享更多！
盐水虫
2017年六月决定参加马拉松，七月跑量135，逐月增加，12月17日深马349完赛
心平气和1974
2017年4月开始跑步，开始从一公里到三公里到五公里，直到九月份决定参加12月份的马拉松比赛才开始加大跑量，跑过一次21公里，后来一次30公里跑崩了，失温，好痛苦。有了这些经验，12月17号的深圳马拉松顺利完赛，成绩349，8000人里排名第1800名之前，今年44岁，目标330以内，现在还没有自信。
