日常生活中，有的家长喜欢让孩子起早运动，有的喜欢晚间运动，还有的喜欢让孩子在课间抽空运动一会儿。
事实上，运动也有 “时间表”，如果选择最佳的时间段，运动的效果将事半功倍，对于身高增长帮助更大。
根据生物钟安排运动
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”来安排运动时间，对长高更有利。
上午人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，宜从事一些强度较小的运动。
下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
下午是最佳运动时间
人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚运动效果比较好。
运动时间还要取决于孩子是否能够去做、去坚持。所以最好把运动时间安排在不影响正常学习、休息的时间段，而且运动也不是随时可做的，也要避开不宜运动的时间段。
不宜运动的时间段
× 进餐后
进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化。长此以往，胃肠功能受到损害，最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。
× 情绪差
运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。
× 睡觉前
睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
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