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跳绳是一项特别锻炼心肺和耐力的运动，每个人体质不一样，所以想达到最佳减脂效果
一个是最佳燃脂率，另一个是足够的时长。最佳燃脂率是最大心率的70-80％这个区间，如果心率保持在这个阶段并持续一定的时间，就可以达到最佳的燃脂效果。
运动在30分钟后脂肪才开始最大化的燃烧，所以任何运动都尽量不低于30分钟。但是跳绳不比跑步、打球，如果连着跳30分钟是不太现实并且或许会进入无氧运动的状态。
所以把控跳绳的节奏很重要，根据自身情况制定当天的跳绳目标，分组进行完成。
一组20-100个左右，具体组数看身体情况，组与组之间休息一分钟。
进行一段时间心肺能力显著提高后，可以加强跳绳强度和跳绳的时间。
任何运动都要有循序渐进的过程，给身体恢复适应的时间。刚开始可能只能坚持五分钟、十分钟，这没关系，坚持锻炼能坚持的时间会越来越长的，不要逞强。
特别注意跳绳之前要热身，运动结束要拉伸，以防损伤关节也可以缓解第二天的肌肉酸痛。
雕刻你的美
跳绳是有氧运动，
脂肪的消耗是一个漫长的过程等你感到全身发热并且微微出汗的时候你是旺财刚刚记录蓝色状态所以说要跳20分钟以后也就是热身才开始燃脂。
通过跳绳运动锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平基本活动能力水平，希望大家珍惜人生的春天坚持参加体育运动促使身体强壮！！！
注意事项：
1：剧烈运动后切忌暴饮音大量水分进入血液将血液稀释使血量增加会增加心脏负担。
2：要充沛自身你不要急于求成慢慢来。
加油(ง •̀_•́)ง
苦行僧健身
跳绳这项运动确实有减肥的效果。但是跟一天所跳的个数有关系 ，至少得一天跳200个左右，感觉到腿部肌肉酸痛就说明有效果了。坚持半年左右就能明显看出瘦身效果了。重要的是每天都要坚持。跳绳大家往往都觉得很简单，而且很轻松，其实跳绳也是肌肉运动的一种，所以，也要注意运动前的热身和运动后的拉伸哦！
1、做一些基本的热身运动。特别要注意的是腿部的运动，膝关节和踝骨关节都要得到充分的锻炼，要让筋骨舒展开，这样在运动的时候才能防止肌肉损伤和骨头损伤。
2、跳绳时注意调整呼吸，注意脚步和手臂的配合。会跳绳的人往往能够针对腿部的某块肌肉进行锻炼。比如说臀大肌，股四头肌等较大的肌肉组织，比较容易堆积的臀部赘肉等。都可以针对性的锻炼，让它减掉多余脂肪。
3、跳绳后千万不能马上休息，也不能跳完之后就什么也不做，最基本的腿部拉伸还是要有的。因为在跳绳过程中，腿部的整个肌肉和筋骨是处在一个比较僵直的状态，肌肉也时刻处于收缩的状态。因此，我们可以压压腿，拉拉筋，做一些基本的腿部按压，让腿部的肌肉线条更加的流畅起来。
所以这些跳绳减肥的注意事项你都了解了吗？有任何问题都可以来找我咯！点击右上角‘关注’，私信我就能看到哦！祝大家天天开心哦！
迷妹美容日常
跳绳每半小时消耗热量四百卡，是有氧运动的一种，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
减肥其实就是脂肪燃烧的一个过程，跳绳也能达到脂肪燃烧的目的。有的人认为跳几分钟，感觉累了就可以。其实不是这样的，如果每次运动十五分钟或更少，烧掉的是糖类，是烧不掉脂肪的。运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。所以说，每次跳绳至少需要半个小时。
我有个同学曾每天早上坚持40分钟跳绳，两个月瘦了有十斤吧，但需要注意的是饮食也要注意，不能一边跳，一边吃啊。跳完后，要记得拉伸，按摩小腿，否则会变萝卜腿的。
关于跳绳的时间问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，可以在早上或者下午五六点左右。每次跳绳时间控制在30-50分钟之间，太少起不到减肥的效果，多于1个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
鱼楝楝
我现在是跳30分钟，每跳500个休息1分钟，你可以慢慢来，给自己一个过度时间，我开始是每天跳1000，然后慢慢加，稍微结合一下饮食会有效果的，加油！
一颗青青梅
我是有时跳40分钟，然后大概4200个，再加一点热身拉伸，差不多一个多钟头，但是瘦的很慢，可能因为有时候是跑步的原因吧。每天最少一千五百个，自己安排
