1.目標肌肉：胸大肌 男練外下 女練內上(坐姿夾胸器)
2訓練目的：增加胸大肌的力量與耐力
3器械名稱：固定器械
4.動作名稱：坐姿夾胸器
5.設計原理：胸大肌在向心收縮時有使大臂在肩關節水平屈的功能，此動作阻力向後，抗阻力向前的運動過程中大臂在肩關節完成了水平屈的動作，此動作與胸大肌功能一致，因此此動作可以鍛鍊到胸大肌。
6.身體位置：先檢查器械，調整合適自己的重量片，坐在訓練凳上，雙腳自然分開 腳尖朝上，腳掌踩實地面，與腳尖方向保持一致，骨盆保持中立位，腰背挺直，挺胸收腹，下顎微收，雙眼目視前方，雙手對握閉握把手，手臂自然伸直。
7.運動幅度：大臂向前運動 胸大肌充分收縮，向後還至重量片不相碰，肌張力不消失。
8.注意事項：腕關節保持中立位，肘關節不超生不鎖死，軀幹保持穩定，不要來回晃動。
9.運動軌跡：由後向前
10.呼吸方法: 向前向心收縮時呼氣，向後離心收縮時吸氣。
11.運動節奏：向後2-4秒，向前2-4秒。
12.保護方法: 此動作安全，無需保護
分享到:
閱讀更多 Cactusgrowsinsand 的文章
