餘堅銳
很多人常常覺得奇怪
明明自己常去健身房
而且該舉的舉了、該流的汗也流了
但身體卻沒什麼反應、肌肉就是長不出來
為什麼只有你肌肉漲的慢？看完你心裡該有點數了
01
你攝取的卡路里不夠
有些人在健身的過程中，為了降低脂肪，會減少食物的攝取。但其實，如果想要進一步增大肌肉，就必須攝取一定份量的營養。也叫要有熱量盈餘(caloric surplus)。也就是所吃進的卡路里，必需要比鍛鍊肌肉所消耗的卡路里還要多，否則就會無法支持肌肉生長，肌肉也就因此練不出來。(尤其是那些代謝原本就較快、或是體型偏瘦的型男們)
02
你吃錯卡路里
雖然想長肌肉就必須吃東西，但卻不代表能亂吃！有些食物只是空有卡路里，卻沒有其他營養素，這樣就只會為你帶來肥肉，而不是肌肉！因此健身時的卡路里來源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要選擇好的蛋白質、碳水化合物、和脂肪來源！
雖然健身時，需要避免吃高脂肪的食物，但所攝取的脂肪量卻也不能太低。因為這樣就會抑制睪丸酮的製造，造成肌肉生長較困難。除此之外，能夠「定期定量的消耗蛋白質」，也是肌肉生長的重要過程。所以建議型男們別把一天所需的營養，都集中在一餐攝取。而是該分散且規律的進食，建議每4~5個小時就吃一次東西。
03
你在很累的時候健身
每個人的健身習慣都應該考量到自己作息時間和個體身體情況：有些人晚上健身會比較有精力、也能消耗得較徹底，而且時間允許。
如果這樣的人偏偏早上才健身，這樣就會很容易造成筋疲力盡、鍛鍊強度不夠的狀況，最後反而導致健身沒什麼有效果！(當然反過來也一樣！)而且作息時間並不相同，所以不必非得要求一定要晚上健身，關鍵在於你是否有足夠的精力，休息是否完全。
04
你只是「出現」在健身房
很多人常常覺得「上健身房＝有運動」。但其實，到健身房並不代表什麼。有些人其實是用錯誤的方式在健身; 而有些人則常常以休息為藉口，滑了很久的手機。這些都有可能讓你在不知不覺中，浪費許多時間。漸漸的，「出現在健身房」就變得只是一種交代，而喪失原來「變壯」的目的！
其實「逃避痛苦」本來就是動物的本能，所以當知道接下來馬上就要面臨痛苦的訓練，大家當然都會想拖延：休息一下; 滑個手機; 暖身動作做超久、以擠壓重訓的時間......等等。
但健身痛苦的那部分，卻往往是肌肉成長的關鍵。 因此，型男們在健身時，必須要小心自己是不是常用很多藉口，來閃避困難的部分、並騙自己今天已經完成訓練！
05
你在餓肚子時健身
如果想練肌肉，就建議別空腹健身，因為空腹很可能會影響你的伸展、速度、還有耐力。此外，「餓肚子」也會影響肌肉成長的速度：做心肺運動前，如果沒有補足能量，就很有可能會造成身體以肌肉而非脂肪為能量來源，最後導致肌肉總是長不大。
06
你沒有適當恢復時間
一刻也不得鬆懈，這句話絕對不適用在健身上！因為肌肉其實就是在休息時生長的！當型男們在運動時，身體其實是處在持續耗損的狀態，一直要到休息時，才會開始修復肌肉纖維、讓它們比之前更強壯。因此，只練不休息絕對是造成肌肉無法生長的原因之一！
其實，健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常
重點是要去找出問題，並解決它
基本上，雖然健身情況會因個人體質而異
但是主要不出３個原因
努力、營養、還有復原
如果其中一樣沒做好，都很有可能會讓你的努力
變得很痛苦、而且又達不到效果！
啟邁斯健身
在此我以個人觀點做出解釋。
肌肉之所以生長是因為你的肌體受到輕微創傷，經過補充蛋白質來達到修復創傷肌肉的目的，其創傷主要受超負訓練影響，不要說普通人增肌慢就是奧賽級別的選手也是要十年如一日的訓練加嚴苛的飲食才達到如今舉世矚目的肌肉。按照肌肉的生長規律我們常人一月最多可以增長230g的肌肉，但要很注意訓練很飲食。
其次是基因，由於肌肉的生長主要取決於您自身睪酮素的量，這也解釋了為何女性先天就沒男性肌肉含量大以及奧賽選手注射類固醇來增加肌肉含量。
總之如果您有意願成為自己心目中的肌肉達人，在此個人建議您：好好休息，合理飲食，刻苦訓練。
以上為個人觀點，希望對您有所幫助。
斌龍健身 一起逐夢 一起成長
加油💪
斌龍
這個，是有很多很多原因的啦。
內分泌(性別)會影響肌肉的增長。基因會影響肌肉的增長。飲食會影響肌肉的增長。訓練會影響肌肉的增長。習慣會影響肌肉的增長。
對於想長肌肉的朋友，我可以給個基本的建議給你參考，
①多做無氧訓練，做到力竭。②多吃高蛋白質食物。③保證充分的休息與睡眠。④偶爾做有氧運動增強心肺。⑤有耐心！有耐心！有耐心！
相信我，任何人都有成為肌肉型男的潛力，只是有可能每個人的起點都不太一樣，也許你需要多倍的努力，才能收穫成功。
人生是自己與自己的戰鬥，只要你想成功，就一定要用耐心戰勝自己，不然就算你再著急，也是沒辦法進步的。
健身讓你健康
肌肉難長，問你一句，你練的夠狠麼？
簡單的一句話就可以概括增肌的要點！
大重量＋大飯量＋好好休息！
快去好好撕裂你的肌肉吧！
