年度災難大片再度上映:上班了!！!
上班啦
“每逢春節酒傷心，每逢春節肉滿身。”春節長假結束，不少人感嘆：假期太短，還沒休息好，就要返回工作崗位，真是讓人好難受。不少人犯了春節綜合徵，整天昏昏沉沉，甚至出現失眠、茶飯不思的症狀。春節綜合徵究竟怎麼破？
“春節綜合徵”對照檢查
如果您有以下四大症狀，那您可能已經“中槍”了。
症狀一：腸胃不適 容易積食；
症狀二：睡眠紊亂 精神萎靡；
症狀三：腰痠背痛 渾身不適；
症狀四：恍恍惚惚 心神不寧。
專家表示，“中槍”不要緊，關鍵是要調節好心態，並改善生活習慣。正所謂“心病還須心藥醫”，建議人們可以調整自己的情緒，儘快適應新年新生活。有關情緒的調整，包括加強運動鍛鍊、學會肌肉放鬆、呼吸調整、音樂放鬆，都是一些小技巧，從相對比較焦慮、緊張的狀態到一個相對比較平靜、放鬆的狀態。
症狀一：腸胃不適 容易積食
處方：選擇養胃促消化的食物
春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。此外，進食過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食、放臭屁的現象。
建議：
第一，每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。
第二，節日裡油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。
症狀二：睡眠紊亂 精神萎靡
處方：創造一個良好的睡眠環境
春節，對於大多數人來說，千里迢迢，長途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，睡眠不足。節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等症狀。
改善這種狀況應為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。
1.關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2.放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。
3.睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
4.白天儘量不喝咖啡、茶、可樂或巧克力等使人刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後喝。
5.儘量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
6.提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。
7.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。隨著氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。
症狀三：腰痠背痛 渾身不適
處方：按照身體時間節律來安排作息
春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐時間久一點，就腰痠背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作後回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。
建議儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，有利於腰痠背痛、渾身不適等症狀儘快緩解。
此外，可以採取一些針對性的鍛鍊方法，再結合規律作息和飲食，會很快恢復到理想狀態。
症狀四：恍恍惚惚 心神不寧
處方：提前一天走出“休閒狀態”
春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束，很多人內心會產生對上班的恐懼感，容易造成心理、生理上的不適應。
這時候就需要提前調節，主動適應。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事，如看看報刊、思考一些問題，有助於走出懶散的“休閒狀態”。靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。
上班第一天 需要做什麼事
01
把鬧鐘定早半個小時。
頭天晚上把鬧鐘定早半個小時，第二天鬧鐘響了不要懶床，更不可再睡回籠覺。
02
提前出發去單位。
主要是考慮避免節後第一天上班會發生交通擁堵，如果早到了，在上班前有時間做一些簡單的運動，舒活舒活自己的身體。
03
收拾好辦公桌。
到了辦公室，不要著急忙活，因為這個時間你的工作效率應該很低，也可能根本沒心情工作，那麼收拾收拾自己的辦公桌，把資料、文件整理分類，慢慢整理出來工作的頭緒是個不錯的選擇。
04
擬定工作計劃。
長假過後，如何更快地進入工作狀態?最有效的莫過於思考一下下一階段的工作計劃和工作目標。先給自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。應靜心思考接下來一段時間應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助於走出慵懶散漫的"休閒者"狀態。
內容/北京新聞
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