你是否有这些的困扰？
与朋友产生分歧不知道怎么沟通？
与领导发生误解，却没有办法解释?
与伴侣朝夕相伴，却常常矛盾重重？…
我们每天都要与同事、朋友、亲人等沟通联系，每个人都活在纷繁复杂的人际关系中，所以，人际关系涉及到每一个人的身心健康和幸福感。心理学家指出，人类社会的适应，最主要的就是对于人际关系的适应，人类心理的病态，主要是人与人之间的关系失调的结果。
你所熟悉的人际关系，在心理学上是怎样描述它的呢？
在心理学上，人际关系是人与人在人际交往中建立的直接的心理上的关系，心理上的距离，属于社会心理学的范畴。
人际关系的构成成分主要有认知成分、情感成分、行为成分。其中最重要成分是情感成分。我们举个例子来说明它，小明和小丽经人介绍认识，不久确立恋爱关系，相处三个月以后，小丽发现小明很内向，不喜欢与人交往，小丽不喜欢小明的性格，所以，与小明结束了恋爱关系。在这个例子中，小丽对小明以及这段关系的看法，是认知成分；不喜欢小明的个性特征，是情感成分；而决定与小明不再交往，结束关系是人际关系的行为成分。
我们都期待有良好的人际关系，获得更好的社会支持系统，但有时事以愿违，产生人际关系困扰。
接下来，让我们了解一些改善和促进人际关系的建议。
1.尊重
无论我们在与同事、朋友、家人相处时，尊重都是一段良好关系开始的基础。每个人都有尊重的心理需要，获得尊重的人，会觉得自己是有价值的。尊重可以体现为：完整的接纳一个人；彼此平等；以礼待人；信任对方；保护隐私。
2.真诚
当我们对他人真诚相待的时候，我们会增长别人对我们的信任，投机取巧、虚伪的交往方式对长久的人际关系是有害无益的。真诚也意味着表里如一，不当面奉承人，也不背后诽谤议论。当自己有问题的时候，及时的承认和改正。真诚要建立在对人乐观看法、对人有基本的信任、对人充满关切和爱护的基础之上。
3.对第一印象的管理
首因效应就是指我们在与人初次见面的时候给人留下的印象，这将影响我们对一个人的认知和情感。那么，对第一印象管理是非常有必要的，这涉及到我们的言谈举止以及着装，需要我们在日常的生活中，对这一方面进行管理和学习。
4.改变不良的认知方式
当我们与人交往产生摩擦的时候，不要将我们自己的想法当成事实。当我们把自己对以往重要他人的情感、态度、认识转移给其他人的时候，我们将其称之为“投射”，那么，投射很有可能造成以“小人之心度君子之腹”情况的发生。当一个问题发生的时候，我们要多角度的想问题，用积极的态度和行为方式去应对，这样不仅可以避免误解也会起到化干戈为玉帛的作用。
5.学会情绪调节的方法
不良的情绪反应会影响一个人的行为方式，那么当我们与人交往的人时候，要避免情绪影响人际关系，调节情绪的方式有很多种，选择自己能够接纳的方法改变不良情绪是重要的。
6.把握黄金法则
“如果你期望别人怎么对待你，你就怎样对待别人”，这是心理学上著名的黄金法则。“我怎样对待别人，别人就得怎样对待我”，我们称之为反黄金法则，黄金法则的应用有利于人际关系，而反黄金法则有可能造成人际关系问题，因为我们很难控制别人的言行，当别人没有符合我们期望的时候，会引起情绪和不满，进而影响人际关系。
7.共情
共情的意思就是要站在对方的角度去考虑问题，要推己及人，理解对方的感受和想法，这样，你将成为善解人意的人。多一份理解，多一份宽容。
亲爱的朋友，人际关系的困扰在所难免，希望我们这些建议能成为您解决问题的钥匙，相信您也一定能成为更受欢迎的人。
审稿：长春市心理医院（长春市第六医院）
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