我最近试着让我的女儿在吃光她的奶酪之前，先吃一点西兰花。她顺手把西兰花丢在了桌子下面。我知道她厌倦和不开心，对我把蔬菜推到她面前感到愤怒。我也觉得厌倦，并因为她的所作所为而感到气愤。接下来，我做了所有父母理论上都会做的事情。我向她吼到：“这不是毒药，这仅仅是西兰花而已。你早吃完，我们就早结束我们的晚饭。”
如果你是一名家长，我估计你能猜到接下来会发生什么：相当糟糕。我的女儿一直哭，而我感到越来越生气。我不想处理当时在房间里的任何一种情绪，包括我的和她的。这种感觉也是人之常情——很少有人想在这个时候处理这些感觉。也许因为这些消极的情绪太强烈了，也许因为时机不对，或者仅仅是因为我们没有力气去处理这些情绪。所以我们填满，掩盖，忽略，拒绝或是否认这些情绪，之后向着我们的配偶发怒，向孩子大吼大叫，沉迷于酒精，挥霍我们本就不多的钱，或是因为无法停下思考而整夜辗转反侧。
这些就是关于强烈情绪的坏消息：它们注定要被感受到，然后被表达出来。如果我们不能处理好它们，它们就会自己找机会表现出来。无论是你的，我的，还是我们的情绪，都不会在意现在是不是发泄的好机会。（永远不会出现所谓的好时机。）
但好消息也是有的，那就是我们可以学着更好地管理我们的情绪。我们越能意识到，认出来然后表达出这些强烈的情绪，我们的孩子也就越能处理好它们。最后，他们就能在餐桌上不耍脾气，乖乖吃掉西兰花。下面我给出一些建议，帮助家长们更顺利地处理类似的情况。
首先，请记住任何情绪都是可以被允许的，但不是所有行为都是被允许的。很重要的一点是我们要能分清我们的情绪和我们的行为。有的情绪让人害怕，有的情绪让人困惑，有的情绪让人痛苦，但它们并不是错误的。情绪没有坏的或错的。如果我们找不到健康的方法将情绪表达出来，它们就会通过自己的方式释放出来，通常是通过有问题的行为。而这些行为却是不应该被允许的。
其次，认同你现在感受到的情绪。这听起来很简单，但事实上，与孩子在一起杂乱的日常生活，会让我们很难注意自己的情绪。正念练习可以帮助你简单快速地与身体建立连接，并注意到你的情绪：不管是什么时候，你都可以迅速地扫描你的胸部，胳膊，腿部和大脑。你不必让自己平静下来，你只需要去觉察任何你正在经历的情绪。
第三，标识你的情绪。这一步非常简单，仅仅是对着你自己或是你的孩子说：“我现在感到_____。”但这并不是件容易的事，特别是如果你一辈子都觉得某些情绪是不合适的，不能接受的（如果你真的这样觉得，我建议你再看一下第一点）。承认你的情绪不会让它们变得更强烈。事实是：你越早能认出你的情绪，它就会越早消失，而不是在你意识不到的时候冒出来，给你制造压力。
如果强烈的情绪没有消失，就找出情绪下面潜在的压力是什么。这样可以让你变得主动，并采取一切必要的行动：比如减少晚上的课外活动来腾出自由的时间，或者作出一些着眼长远的调整。
第四，利用好你的身体智慧。做几个缓慢、深长的呼吸。把一只手平放在桌上，然后用另一只手触摸你的手指。躺在地板上伸展你的身体。单腿跳几下。保持一个姿势不动。沿着走廊或是楼梯上下跑两圈。
你做什么并不重要，只管去做，然后觉察你正在做的事情。情绪存在于我们的身体中，将注意力集中在身体上可以帮助你驱散身体的紧张感，从而缓解情绪。
第五，静等情绪消散。一件可以确定的事情是，不管你有什么情绪，它总会改变。它们会来了又去，强烈之后减弱，消散之后回来。就像是那个关于天气的老笑话：不喜欢这个天气？等五分钟就好了！情绪也是如此。不管这场风暴多么强烈，它不会永远这样。不相信我？那就定一个15分钟的闹钟，看看你（或者你的孩子）15分钟后会有怎样的感觉。
第六，照顾好你自己，就像是你会在最佳育儿时刻照顾你的孩子一样。如果你感到自己在情绪风暴的中央，不要试着去反抗。承认这是一个艰难的时刻，识别你此刻的情绪，然后给自己一些身体上的安慰。比如，裹着毯子躺在沙发上，喝一口暖暖的美味饮料，给你的小猫喂点吃的，听听你最喜欢的音乐。对待自己也要富有耐心和同情心，就像在你的孩子遇到困难时，你对待他们一样。如果因为孩子，你现在不能做上述的事情，就先深呼吸几次，做好现在需要你做的事情，等到孩子坐在电视前或者等到晚上再去做这些事情就好了。
第七，休息一会儿。精疲力尽滋生强烈情绪。不管你的意志有多坚定，疲惫的大脑难以有效反应。这也是为什么每个家庭成员都容易在晚上发脾气。所以在你感到疲劳的时候就不要在试着教育你的孩子了，想办法去睡一会儿。
让我们回到周一晚上的西兰花事件。在我责备了我的女儿之后，我站了起来，做了几次深呼吸。我向下摸了摸我的脚趾，伸了伸我的手，然后哼了哼歌剧的调子（至少我觉得它听起来像歌剧的调）。我的奇怪反应让我的孩子不像刚才那样害怕。这样她就可以听清我的道歉：“我很抱歉像刚才对你大吼大叫，我刚才觉得很累，心烦意乱。我想你也这么觉得吧。”我的女儿一边流着眼泪一边点头。我拥抱了她，我们一起给她讨厌的西兰花制定了计划。你能猜得到，我们那天晚上都很早就睡觉了。
如果你不知如何处理与孩子的关系，请私信我们。
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