如何調節自己失落的情緒？

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俗話說：人生不如意之事，十有八九。我們經常會遇到生活的壓力或是工作上的不順心，人們為了是生活，就避免不了要與外界產生這樣那樣的矛盾，所以我們會感到迷茫、內心煩躁、情緒低落，這些都是很平常的事。很多時候，我們雖然想要擺脫這些負面情緒，但卻不知道該如何下手。

今天，有書君就來跟大家分享幾個簡單的方法，和大家一起討論如何能夠調節我們失落的情緒。

一、適當地進行有氧運動

當我們產生震驚、恐懼、極度憤怒或過分緊張等消極的情緒時，我們的身體也會隨著心情的變化而產生一系列的變化，使人處在高度興奮的“應激狀態”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。而通過運動，我們可以很好地將身體從這種“應激狀態”中解脫出來。

運動也是一項可以全身心投入的活動，當我們在運動的時候，我們的注意力會非常集中，能夠毫無雜念地投入身體的變化和律動之中，不再只專注於自己的失落情緒。在肆意地揮灑過汗水後，你就會突然發現心情變得暢快了很多。

據研究表明，經常運動可以提高人的情緒，甚至有助防止抑鬱症。

二、用日記或隨筆記錄心情

有些人在經歷了不開心的事情之後，總是喜歡將情緒和想法深埋在心裡。而這樣被壓抑的情緒卻像被堵住的洪水一樣，久而久之便會形成了一股強大的壓力。如果這種壓力長期以往得不到合理的緩解，那麼終將有一天會像洪水決堤一樣，對人的身體和心理健康造成損害。

緩解失落的情緒“堵”不如“疏”，應該用“表達”而非“壓抑”的方法，而書寫就是一種表達情緒的好方法。寫日記和隨筆是一個很好的與自我溝通與反思的過程。通過書寫，我們可以將自己的情緒和想法語言化或符號化。也有助於整理我們的情緒，可以讓我們更有條理地去思考問題。

三、向好友傾訴心聲

英國哲學家培根曾經說過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”

向朋友訴說也是一種良好的宣洩方法。與其把不愉快的事情隱藏在心中，不如找一個自己新來的朋友，向他傾訴煩惱、訴說衷腸，這樣不僅能夠降低我們的心理負擔，使自己的心情感到舒暢，而且還可以得到朋友的安慰、開導以及解決問題的建議。傾訴是心理調節中一種被廣泛應用的、有效的方法，將自己的委屈坦率地講出來，將不良的情緒很好宣洩出來。但是需要注意的是，我們一定要選擇適當的對象，同時切忌不分場合不顧及他人感受地大呼小叫，這樣反而會增添心中的煩惱。

四、來一場放鬆身心的旅行

當我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場“說走就走”的短期旅遊，放鬆一下心情。當我們身處異地，看著周圍陌生的環境時，我們會重新找回對生活的嚮往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了一個新的環境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。

另外，大自然中含有較多的陰離子，增強人體的新陳代謝機能，使我們的身體能夠得到更充足的氧氣，神經體液的調節功能也會隨之增強，心情自然會舒暢很多。

五、用音樂洗滌心靈

古希臘哲學家柏拉圖在《理想國》裡曾寫道：“音樂比其他任何東西都要強烈，音樂的節奏感、和諧感能深入人的靈魂。音樂可以豐富、照亮、滌盪我們的靈魂。”

有很多音樂治療師發現：音樂可以調節情緒，而且遵循著“同質”原理。

簡單來說，就是“哀時聞哀曲”：當一個人悲痛時應該聽悲痛的音樂，把悲痛的情緒完全釋放出來。而一個焦慮或憤怒的人應選擇激昂亢奮的音樂，使不安的情緒有所發洩——音樂與人的精神節律同步，有助於與人的情緒產生共鳴。當音樂與人的情緒產生共鳴後，就可逐漸變換音樂的情緒色彩，變哀傷為優美抒情，變激昂亢奮為輕鬆愉快。在音樂的引導下，人的負面情緒得以發洩、調整，從而獲得內心的平靜。

所以，心情不好時，不如來一首音樂吧，用音符帶走你的煩惱！

上面這些方法，都非常有助於我們調節失落的情緒，你學會了嗎？

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每個人都有失落的時候，作為我們成年人要自學會自己勸自己。我們不要老是帶有失落的情緒，因為我們不是一個人在活，家裡還有老人小孩兒。不要讓自己的情緒影響了他人。不高興就出去走走，外面的世界那麼大，總會遇見一兩件開心的事。為人處事要學會忘記，把煩惱忘記，把不高興的忘記，人活一世不容易，不要為自己增加負擔。

這個故事告訴我們，有錢並不一定幸福。有病魔纏身的人覺得有一個健康身體，就是最大的幸福。沒有媳婦的人，覺得有一個完整的家庭，就是最大的幸福。而我們有健康的身體，又有完美的家庭，難道還不滿足嗎？不要老是沉默與失落之中，多想想開心的事。

未來128545739

什麼是內涵。就是學會化解情緒，不去虐待自己的精神。正因為內心有衝突，才有解決問題的衝動，也才會對生命的了悟產生興趣，然後才能看到真正平和的自己。也就有了看雲捲雲舒的心情。

從來沒有一勞永逸的人生。任何時候都不要對自己放低要求。為自己的容貌負責，更要對自己的精神不被傷害負責。人生就是永遠有跌倒了再爬起來的信心。一身陽光的活著。尊重絕不是放低姿態去討好他人。也不是依自己的好惡要求他人。而是自己有原則和底線地保留話語權，不去幹擾他人的選擇和判斷。有時候尊重是對自我的把控，還有對事物一種認知程度的體現。做任何事情，可以預期，但不期待結果，只注重當下的知情意是否真正努力時，就不會失望，也許會收穫一份看似意料之外，但在情理之中的獎賞。人生不全是享受，而是學習怎麼樣解決問題來的。做一個生活的觀察者和實踐者，在艱難困苦中積攢福德資糧，對自己對生活可以有全新的體驗，既可以睡意闌珊也可以天馬行空。生命的兩端我們無法選擇，而生命的中間怎樣活的狀態可以選擇。閱歷中積累的經驗可以幫助我們做出合乎常理的判斷，而智慧可以幫我們做出順於發展的抉擇。有智慧才會有發現。如果從他人的認知體系中，能發展出我們自己看世界的眼光，不再駐足於一扇窗口的風景，打破生活的那般淺顯會橫生出精神的豐滿。

感悟所產生的途徑：一個是生存與生命；另一個是情緒與情感。我們每天都在征服情緒的路上，用生活的態度去詮釋生命。可以平庸也可以精心；可以平淡也可以精彩。平庸不是平淡，精心一定精彩。

欲之言

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實（Acceptance）、意志力（Willpower）、面對困難（Hard Work）、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果你把每個詞的首個字母取出來，你便會得到“一條鞭子（A WHIP）”。這條鞭子便是鞭策你自律的關鍵。自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。試著對自己說：“你超重了，該減20磅。”若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現。自律的最高境界便是，當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。自律是許多自我能力發展工具中的一種。當然，它不是萬能藥。不過，自律能解決很重要的問題。如果還有其他方法解決那些問題，自律一定是最好的方法。自律能讓你戒癮，能讓你想減多少肥就減多少，它能根除拖沓、無規律、無知的毛病。在自律可以解決的問題範圍裡，它是無敵的方法。並且，當它與其他工具，比如熱情、目標制定、計劃組隊時，是非常強大的隊友。

學會自律意識，調節和樹立正確適合自己的世界觀和價值觀，合理情況下可以適當抒發傾訴下低落情緒，精神控制力度太差的可以藉助物理條件轉移低落情緒有愛好的運動之類的（比如適抽菸也可以範圍之內控制情緒，不贊成吸毒那是精神麻痺不屬於控制類型），精神控制力度強的可以在離開產生低落情緒的環境瞬間恢復正常，所以要做的就是儘量撤離當時環境和樹立屬於自己正確的世界觀。

異域思想空間

1.接納自己。不自責，不否定自己的失落狀態。安心陪伴失落的自己。

2.要相信這個失落的情緒會過去的。

3.做一些有助於調整情緒的事情。比如運動，比如出行。但是不要強迫。

4.要保證自身的安全。如果感覺情緒非常低落,儘量避免獨處，避免獨行。

5.做一些簡單的具體的不費腦的事情。比如一些簡單的家務。收拾書桌啊，打掃家裡的衛生啊。每次幹一點點，如果給自己的任務量大了，急忙完不了，也會更煩。

每次乾的少，很快就能夠看到成果，對自己也是一種安慰劑。比如把茶几收拾得整齊乾淨一塵不染，很快會產生愉悅的感覺，注意力也會轉移。

6.情緒低落是一個很自然的生理狀態，每個人都有。不要怕，不要擔心。

7.平時對自己的情緒和心理多關注一些，在輕微的時候就及時調整。儘量避免情緒一步步的惡化。

8.把自己平時，對於調整情緒有效的方法記錄下來，下次情緒低落的時候就會去採納。比如我情緒低落時會選擇人多，但是安靜的地方，比如茶館咖啡館，看書或只是靜坐。

9.最關鍵的就是這個時候一定要寵愛自己，任性一點。

願低落的情緒很快過去，祝你擁有好心情！

靈魂的香氣

人生的進程中每個人都會碰到一系列的疑問，但怎麼去對待它們卻會影響咱們的終身。我自身也經歷過窘境與不順，也有過心境煩躁沒有方針感沒有安全感的日子。還試過日子很順暢但即是莫名的煩躁。這時我都會經過以下路徑來協助自個調整心境！

一、調整心態最首要

許多抑鬱的人都會想太多，自個一向在糾結。正本假如你現已感遭到狀況不對的時分，就應該通知自個重視當下。為將來考慮不是壞事，但有些人想太多很簡單墮入擔憂傍邊。

一向信任一個理念即是天主在為你關上一扇門的時分，一起會為你翻開一扇窗。任何作業的發作都有兩面性。首要取決於你是以一個啥樣的心態去看待這件作業。

那位讀者也許太過於專心在曩昔的意外上。為何這件事會發作在我身上？為何別人要這麼對我？為何我就這麼倒運？假如一向保有這麼的主意，一朝一夕自個的思維會變得十分低沉，當心態低沉時你看任何作業時的感受都會是負面的。你也不會去開掘作業有意義的一面。

例如：你的老闆和你談一件公務也許聲響大了一些，假如這時分你現已墮入負面思維你也許會對這件作業格外靈敏，正本一件小事會被你的思維無限的擴大，讓自個心思上又背上一層擔負。所以你覺得意外的作業接二連三在你身上發作。依據招引力規律，你想壞的，你就會招引壞的作業，然後讓你越陷越深。

要剎那間從消積的心態調整到活躍的心態是很難，並且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態，並學會調查與反思自已心裡的一些實在反響。防止自已陷得更深並漸漸調整改動心態！

二、有氧運動

看過一份心思學的研討報導裡邊寫到，大多數的抑鬱症能夠經過運動來處理。由於運動能夠讓身體發作胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統遭到某種影響時，排洩出的一種化學物質。具有鎮靜作用，可減輕疼痛感，重點是能夠使人心境愉快。

這個辦法十分有用，我也輕歷過幾回較長時刻的抑鬱，在《草根奮鬥史》裡也談到過。我發現運動都能極好的協助我走出抑鬱狀況，走出心思的低谷。後來我開端定時的去運動以讓自個堅持一個好的狀況。

三、寫日記

寫日記正本即是自我溝通與反思的進程，經過日記能夠把自個的感愛發洩出來。你也不必懼怕走漏自個的隱秘或傷害到別人。但請記住在日記裡多用活躍正面的言語去鼓舞自個，給予自個必定，這麼的協助會更大。還有一種日記傾向於協助自個考慮，你能夠更深化的去思索一些疑問發作的因素。這麼你就能夠找到是啥東西在困惑你。寫日記也是我用過的辦法之一，作用顯著。

四、參與交際集體

許多抑鬱的人都不喜愛出去交際，喜愛宅在家裡，一個人宅久了就簡單出事。人是群居動物，交際正本也是人類根本需要之一。當與人溝通的時分咱們會找到感愛的寄予。有些人抑鬱了好久，但也許和兄弟聊一個下午心境就會十分好，為何？首要是由於感愛得到了發洩，在交際的進程中咱們根本的需要得到了滿意。假如兄弟還能給你一些主張與寬慰那作用會更佳。

要牢記！你兄弟不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時分你舒服了該換你兄弟抑鬱了。沒人喜愛這麼的感受！

對這一點我深有感觸，有一段時刻我十分迷日漫。週末與黑夜根本都呆在家裡看日漫，飯都能夠不吃。這種狀況繼續了兩三週我發現到自已那時心態十分低沉，啥都不想幹。但那段時刻我的日子作業並沒有發作啥不順的作業。後來我才知道是由於自已與世隔絕太久了。

當狀況欠安的時分要逼自已走出去，參與一些活動，講座，或參與一個交際集體。挑選交際集體的時分最佳選活躍正面的社團，由於活躍正面的環境能夠改動自已的心態。千萬不要聽了我的定見去參與黑社會，那我就造孽了！

五、遊覽

有時分實在是受不了了，能夠給自個放個假出去放鬆下。遊覽最大的優點即是能夠讓你立該換一個環境，換一個心態，儘管花錢但作用顯著。要記住遊覽有兩種形式：一種是活動型遊覽，即是處處看處處走。一種是休閒型遊覽。

假如你是心裡抑鬱煩惱，提不起精力，要挑選活動型。這類遊覽時很簡單把疑問，煩惱全拋在腦後。首要是由於有太多新鮮風趣的作業讓人目不暇接，天天在趕行程讓自個停不下來。這麼就很簡單脫節自個曩昔墮入的心境死節。在遊覽前給自個一個許諾，縱情的去瘋去享用遊覽的進程。遊覽後記住回憶下自個心境的改變，看看究竟是啥在困惑著你。

假如你是作業壓力太大，大腦想太多致使疲憊，要挑選休閒型。例如躺在海灘上，聽海哭的聲響，吹吹風，曬曬太陽。讓自個的大腦靜下來，放鬆自個給自個充電。作業現已夠累了就不要再讓滿滿的行程把自個搞得筋疲力盡了。

六、聽音樂

音樂是咱們心靈最密切的兄弟，由於音樂聲波的頻率會引起大腦的反響，美麗的音樂能夠進步大腦皮層的興奮性，促進人體排洩一些有利於身體健康的活性物質，調理人體內血液的流量。而音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的排洩。有研討標明人在嚴重壓力的情況下會排洩更多的類固醇，而在聽了使人體放鬆的音樂後類固醇的排洩會下降下來，這也是為何如今會有許多人用音樂療法來協助人脫節抑鬱。

主張你假如壓力大就多聽些舒緩的音樂，假如你是抑鬱能夠選一些快節奏的。假如你自個現已很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那心境只會越聽越抑鬱。

七、給自個一個短期方針

你能夠啥都不論，先去做一個對自個沒害的短期方針。為的即是給自個找些事做。當你有方針時你更簡單集中精力，不簡單分神去想東想西。假如是長時刻方針會非常好，但短期方針也無所謂。最少這個方針能把你從心境的圈套里拉出來，也許過了這段時刻你自個就康復了。

聽夜FM

都有失落的時候，能放下就別拿著，能忘記別記著，要不太累。

我很醜別靠近鄭玫婕

作為一個拿著本心理資格證書的人，或許說可以答出更多的所以然來。但是我想說其實並不是如此，因為心理學是一門很廣的學科，而情緒失落人人都有。

1:如何調理自己失落的情緒？

我相信“失落”無非兩種情況：得不到或者得到的和預期的不一致。

馬斯洛需求層次理論裡說到，我們人有五種需求，生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。而生活中哪有那麼多的一帆風順，我們往往求而不得，得到的與預期的不一致。

這就好比小時候我們想要快點長大賺錢、自由、戀愛，而長大後又覺得想要回到過去。因為預期的好像並不是這樣，長大後的生活是如此的充滿著未知的煩惱。

好了，以上解釋了我們為什麼會有“失落”的情緒，這是人之常情。每個生活在地球的人都有。

2:如何調節？

我們要認真事實或者少點期望。用一句很老土的話說就是腳踏實地，切勿好高騖遠。做的多一點想的少一點就好了。比如很多人愛而不得引起了很多憂傷的情緒，你可以試問自己，你為什麼憂傷？你想要得到什麼？愛？那你就給他更多的愛而不是索取。也希望你不要想著去索取。工作上也是，親情友情亦是如此～試著降低對“對方”（不只是指人）的要求。

希望我的回答對你有一點幫助～

更多相關問題可詢問本人。

為世界貢獻一點愛，我才是快樂的。

心理醋罈子

應該說，每個成年人或多或少都會自帶一些情緒調節能力。這也就是心理成熟的特徵之一。下面說幾種調節失落情緒的辦法:

一，如果你喜歡寫日記，在心情不好的時候寫寫日記也可以抒發內心的苦悶煩惱。在寫日記的時候就可以通過文字把自己的想法表達出來。有時候寫完了，你會覺得，這原本就不是什麼大不了的事情。心情就不會那麼鬱悶和失落了。

二，看笑話，看搞笑圖片，看段子也不失為一種調節心情的方法。心情不好的時候就可以上網搜搜各種各樣的笑話來讓自己開懷大笑。笑過之後就不會那麼壓抑和失落了。

三，心情不好的人，可以找好朋友或玩的好的同事聊聊天。不想和熟悉的人說的話也可以找個陌生人和對方吐槽一下。主要是把內心的苦悶訴說出來，煩惱什麼都說出來了，心情自然開朗了。

四，自我激勵法，這種方法可以很好很快的穩定自己的情緒。比如工作做錯事被批評了，可以自我激勵:雖然被批評了，但是還好及時被發現了，要不然還要繼續錯下去。就是心情不好的時候要往比較積極的方面去想，不要再去想心情不好會怎麼怎麼樣。

五，心情不好的時候，可以聽聽音樂。好的音樂可以使人平靜、緩解緊張和壓抑的心情。所以大家心情不好的時候，可以選擇自己平時喜歡聽的音樂聽聽，相信會有不錯的效果。

答者：暖心理諮詢師陳嘯

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暖心理

令我們失落的情況大體上有兩種。

第一種叫比較型失落。

在小說《島上書店》中，女二伊斯梅有一段不幸的婚姻，老公出軌並且有了私生子，自己一直想要一個孩子卻直到中年未能如願。伊斯梅在參加男女主角A.J.與阿米莉亞的婚禮時，感到異常心酸與難過，男二警察蘭比亞斯為了安慰女二伊斯梅，說：「婚禮就是這樣，會讓人感覺孤獨得要命」。這句話道出了一個殘忍的事實，所以非但沒有起到安慰作用，卻讓女二伊斯梅感同身受，那份孤獨感更加強烈了。

「婚禮就是這樣，會讓人孤獨的要命」。它道出的就是一種典型的比較型失落。

看到別人那麼幸福，我如此落魄、孤獨，太令人失落了；所以才會有人說，看到你也如此不幸，我就放心了。

第二種叫期望落空型失落

每個人對自己的生活狀態都有一定的期許，當實際情況產生落差時，我們會產生期望落空的失落感受。

工作中的挫敗、情感中失戀、被拒、友誼中的背叛、考學中的失敗都會帶來期望落空的失落。它的核心要素在於“失去”，我們失去的不是已得的東西，而是一個我們期望中的可能性。

面對比較型失落，使用迴避型應對的情緒調節策略是非常有效的。

荷蘭有兩位心理學家G & K在2001年提出了一個在短時期內很有效果的迴避型情緒調節策略，叫做積極重新關注（positive refocusing）。這個詞翻譯過來可能很難理解其含義，積極重新關注是一種迴避型的策略，它是指我們暫時拋開讓我們感到不快的事情，去關注一些積極美好的事物，讓自己暫時開心起來。

因為比較型失落是一種由於當下的情境刺激，而產生的短時期失落，最好的辦法就是迴避它。我們不妨想想，當我們說出「婚禮讓人孤獨得要命」的時刻，是不是正是因為婚禮提醒了我們仍然孤身一人，可是或許如果沒有參加這個婚禮，我們很大程度上也享受著諸多獨身的好處。只是這種比較突出了我們缺失的東西。

大多數比較型失落，都是這樣犯了矯情，在傷春悲秋、觸景生情呢！

所以，逃開這個情境吧，讓我們回到自己自得其樂的美好生活中去，搓一頓大餐、找三兩好友喝一頓，或者回家看一部喜劇、點個外賣小龍蝦，想盡一切辦法讓自己想起那些令人開心的事情吧。

面對期望落空型失落，使用直面型應對是更有效的方法。

當我們因為期望落空而感到失落時，如果迴避這個問題，可能一時避免了失落，可是長期以往那些“失去”的東西會以更強烈地形式提醒我們，當初那個願望沒有實現啊！這會帶來更大的失落和心理痛苦。

所以，直面這份失落，去體驗是什麼讓自己如此難過，自尊的受損、目標的挫敗、感情的傷害等等，從而我們能夠明確，這次體驗並非毫無意義，它告訴我們自尊、目標（這次追求失敗的特定目標）、感情（這次受挫的某種感情）對於我們來說很重要。

以後的日子裡，這些部分是我們追求的方向，我們依然可以堅持不懈，去朝向那個目標前進。

關鍵字: 不順心 情緒低落 心理