w任静2018
你知道吗？腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，然而，减脂确实最最慢的！
吓死宝宝了
脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的时候，脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！
皮下脂肪示意图
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。
小肚腩
排除毒素一身轻松，脂肪消耗也不例外
很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。
因此，小熊猫建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。
人鱼线
多去健身房加强力量锻炼
因为腹肌的平滑肌只懂得保护内脏不懂得消耗脂肪，只能自己动手丰衣足食了，自己主动消耗腹部脂肪了！无论是慢跑、游泳还是骑行，贵在坚持，一般情况下小熊猫建议一星期4-5次，每次保持30分钟以上的时间，才会产生明显的减脂效果。
马甲线，贵在坚持
五个动作帮助你消耗腹部脂肪：
动作一：仰卧坐姿收腿
仰卧坐姿收腿
动作二 俄罗斯转体
俄罗斯转体
动作三：仰卧直腿卷腹
仰卧直腿卷腹
动作四：平板支撑左右转髋
平板支撑左右转髋
动作五：直臂支撑左右交叉腿
直臂支撑左右交叉腿
小熊猫建议：每个动作15-20次，中间间隔30秒，来个2-3组
小熊猫健身
今天刚好跟老板聊天，他说自己有脂肪肝==
OMG。。。。我们老板真的很瘦啊！
所以说呢，瘦子也别一天到晚在胖子面前晃悠得瑟，说不定您内脏分量就很超标，这就是很多人明明看起来不胖，却很不幸有脂肪肝的原因了。
所以肚子上的肉肉到底有多少才合适呢
正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。
怎么量自己的厚度？有请神器：皮脂厚度计（皮脂钳）。测皮脂最到位，相信健身的各位都懂。
如果没有上面神器，简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。数据虽不精确，却也可了解大概情况。记得除2哦。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。
重点来了：很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多别人家的“瘦子”其实都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
是时候下个阶段性小结论了：减去内脏脂肪是健康减肥的根本。
好吧，恭喜大家，我们终于摸到问题的本质了。接下来的问题：怎么解决内脏脂肪。
怎么解决？
市面上貌似有一堆针对肚皮的办法，仰卧起坐、卷腹、xx撕裂者等等，百花齐放的样子，按说如此诸般手段，世间何得再见大肚皮？很可惜，事与愿违，研究及事实表明：腰腹训练（如卷腹）虽然可以锻炼到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。
Photo via Lululemon
所以，请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
那么，我们的问题又变得宽广起来了：怎么消耗身上的脂肪。四个字：少吃多动。
一吃一动，看来极简单，细掰起来其实挺有讲究：
吃
首先就是别过量。中国古语不都一直在说三分寒七分饱嘛。尤其是晚上少吃点，一般9点以后别吃任何东西。夜宵？加餐？这么恐怖的东西居然还敢吃……你确定你吸收的热量不大于消耗的热量吗？
吃什么也极有讲究，高热高油的东西绝对少碰。一个高纤维（如全麦食品）的饮食习惯就相当不错，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。碳水化合物要控制不要过量，每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油更加理想，它们含有更多的不饱和脂肪。
怎么吃？细嚼慢咽。咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，它还能刺激交感神经，使其活化。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，当交感神经运作活跃时，内脏脂肪的分解也会加速。
动
吃的问题解决了，更重要的是应该怎么锻炼。不然一天到晚坐着，身体没什么消耗那也不成啊。
一般两种运动方法，HIIT和有氧。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
得说明一下，HIIT并不是某一种运动的特指，它是一类运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合：心率要高到最大心率的90%以上并持续一段时间，然后休息让心率降低。如此反复。我们以前介绍过的burpee就是一种HIIT的办法。
HIIT每次的运动时间仅10—20分钟（非常适合现代人的节奏），能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且在停止锻炼之后身体继续消耗能量的时间也比一般有氧运动代谢维持的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
有氧运动
再说一下燃烧脂肪的另一种方式——有氧运动。有朋友会提问了，你这前面HIIT说得天花乱坠的，我这都差点要下手了，还需要有氧运动干嘛？只练HIIT就好了嘛。
这个，是这样的，一方面HIIT强度比较大，对于没什么运动基础或者体弱的人来说，过于猛烈了点儿（想想猝死案例，虽然真心不算多，但是……）。另一方面，不是所有人都能接受这种自虐，不少人受不了。再者，如果HIIT锻炼停止的话，会反弹的。
对于跑者来说，有氧运动必需是慢跑啊——就是咱们说的E心率区间的慢跑，或者MAF180跑。没心率设备？跑起来不喘就算有氧好了。
悄悄说一下有氧运动的厉害之处：它能改变体质。长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——听清楚了，这里说的是身体会被改造成更容易燃烧脂肪的体质。为什么经过长期训练的业余选手跑全马的后半程还能跑得动？因为他身体的供能大部分是靠脂肪。而普通人呢？身体能量来源是糖类（肝糖、血糖），脂肪利用率极低，糖类消耗完之后就没戏了……所以，没经过长期训练的人去跑全马？还是不要不要的好。
最后总结一下，HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
这两种方式对减脂肪都管用，没有什么对错之分，大家可以根据自己情况选择。怎么练都行，关键得行动起来。最终目的都一样：小肚肚消失无影踪，各种线条速速出来。
所以，减掉内脏脂肪，肯定会让您更健康，脂肪肝肯定会有所好转，至于会不会消失，您可以尝试一下，回来跟我们分享哦。
跑步学院
我们先来看一下是什么原因引起了脂肪肝
排名第一位的一定是：肥胖，而后面的血脂高、糖尿病、代谢失调等都与肥胖有着密切关系。如果得了脂肪肝，及时的药物控制必不可少，另外体重控制一定是重中之重。
患有脂肪肝讲平均减少人均寿命10年。
肥胖与脂肪肝的风险关系
如果肥胖，且，得了脂肪肝，那么我们来看看他们之间的关系。轻度肥胖患脂肪肝的风险将增加一倍，中度肥胖将增加2.7倍，重度直接增加至4倍的风险。
这里推荐脂肪肝的一些注意
轻度脂肪肝只需要注意饮食慢慢可以逆转，但是如果脂肪肝进入中度甚至重度的范围，则需要控制减重的速度，否则将会加速肝脏损伤。具体的情况要具体分析，这里只推荐轻度脂肪肝的一些注意。
1、 养成饮食好习惯
三餐+两点（三顿正餐+两顿加餐），荤素搭配，不吃肥肉。蔬菜保证每餐一拳头的分量，绿叶菜像是青菜、油麦菜优先。
2、 充足饮水
每天2000ml饮水充足，少量多次，保证代谢的需要。
3、 控制胆固醇摄入，增加蛋白质的摄入量，鱼虾肉、牛奶、豆腐增加。果汁、果酱去掉。
4、 控制盐每天不超过6g
5、 酒精在肝脏内分解达到95%，所以禁酒
另外，切记好好吃药，好好运动，好好吃饭，好好睡觉，都做到了，康复就是时间的问题。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
脂肪肝不一定会消失。减重如果等同与减脂，是最理想的。
减脂最成功的结果就是，脂肪肝消失，体脂肪降低，肌肉可以保持不变或者增多。
减重不同于减脂
很多人都知道，减肥过程中会有脂肪减少还会伴随水分、肌肉减少，偶尔会出现肝脏重量减轻。你知道自己减少的体重到底是什么吗？欢迎你留言告诉我。
下面就是体重从72.5减到67.3，只减少5.2kg。肌肉也从53.7减到47.7,减少6KG。肌肉比体重减的还多，这种减重不理想，减重变成减肌肉了。
肝脏重量为什么会减轻？
肝脏重量减轻一方面是因为饥饿时肝糖原分解变成血糖输出给肌肉或其他器官，另一方面饥饿时运动可以增加脂肪动员，就是我们常说的燃烧脂肪。
减重最差的结果是只有水分和肌肉减少，脂肪减少不明显。脂肪肝很难消失。
想要脂肪肝消失需要保持饥饿
运动减重可以刺激肌肉生长，消耗脂肪，也要注意保持饥饿感，这样肝脏合成的蛋白质减少，也会导致肝脏重量减轻。
饥饿时运动就会有脂肪动员，还会消耗皮下脂肪和内脏脂肪，一段时间之后，就可以治好脂肪肝。
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席营养讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配
营养百事通
不一定。
首先，要看是什么脂肪肝。药物性的，酒精性的，还是单纯性的脂肪肝。
酒精性脂肪肝的人不一定胖，有些还很瘦。这种情况必须先戒酒。服药导致的情况，必须咨询医生和药师。
这里只说单纯性脂肪肝。即便是单纯性脂肪肝，也不一定能够通过体重下降而消除，要分为两种情况：
1 健康地减体重。营养充足，体能改善，不丢失瘦体重，只降低体脂肪率。这种做法能够非常有效地消除脂肪肝。只需做菜少放炒菜油，把一部分白米白面换成全谷杂粮，戒掉甜饮料、甜食、饼干点心、酒类，多吃蔬菜和豆制品，少油烹调的鱼虾、瘦肉、蛋类正常吃，再加每天1小时的快走、慢跑、打球之类中强度运动就行了，其实挺简单的。坚持三个月以上，必然能看到成效，身体有力气了，腰围小了，轻度脂肪肝可以消除掉。过半年，中度脂肪肝也能大幅度改善。
2 不健康地减体重。营养不良，蛋白质、维生素、必需脂肪酸都缺乏，肌肉丢失。这种做法对肝脏脂肪的减少效果不佳，甚至有些人出现营养不良性脂肪肝。因为在营养不良的情况下，蛋白质、卵磷脂、维生素等都供应不足，肝脏脂肪代谢能力低下，不能合成足够的脂蛋白把肝脏里的脂肪送出去；肌肉等外周组织因为缺乏B族维生素，也很难把堆积的脂肪分解变成二氧化碳和水。真的是饿着也减不了脂肪，特别悲惨......快速饥饿减肥的时候，容易出现这种情况——体重明显下降了，肝脏脂肪却没减多少。因为本来就是减肌肉减水分，体脂肪比例下降并不大。
甚至还有些人，明明身体瘦弱，仍然有脂肪肝。这时候就要反思一下，是不是自己长期营养不良。去咨询靠谱的营养师，赶紧改进食谱吧！
范志红注册营养师
首先不能很绝对的说，只要体重减下来，脂肪肝就会消失，但是这种说法是成立的，想要让脂肪肝消失，你就必须要减轻体重。
首先，如果是你在，检查的过程中，检查出来有不同程度的脂肪肝，你要确定他是肥胖性脂肪肝还是酒精性脂肪肝？如果是肥胖性脂肪肝，通过减轻体重，低脂饮食，增加运动，就可以让脂肪肝得到缓解，有可逆性，如果是酒精性脂肪肝，那么你就要从源头开始着手，限制酒精的摄入量，如果是有必要的情况下还要介入，医生治疗不能自己给自己诊断疾病，治疗疾病。
一般患有脂肪肝的，大部分都是属于中心性肥胖，也就是我们所说的苹果型体型，肚子大，很多脂肪堆积在腹部，因为上腹部是属于脏器集中的地方，脂肪没有地方呆着就会向内生长，慢慢堆积在脏腑中，引发出来的脂肪肝。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪肝主要是内脏脂肪过多造成的。
一般来说减掉脂肪肝要多做有氧运动，主要是慢跑、动感单车、快走，跳绳，健身操、游泳等。具体减脂效果要看运动强度和时间，还要看提问者饮食和睡眠情况，况且每个人身体情况不同，运动情况不同，更不能一概而论。
减掉脂肪肝，对大多数人来说最简单和最有效的方法是慢跑，慢跑时让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，坚持45-60分钟。最好在有氧运动之前再做30-60分钟无氧锻炼。
具体锻炼顺序是:慢跑热身十分钟，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身后再做器械锻炼，静态拉伸肌肉并活动关节（可以与跑前热身结合一起做），慢跑，跑后拉伸。
慢跑减脂是全身性减脂，要想更多的减掉内脏脂肪，可以做hiit跑步，或者变速跑，走跑结合。具体锻炼方法在手机上下载keep，搜索hiit课程即可。一般情况下这种有氧运动在慢速跑时减内脏脂肪较多，快速跑时减体质比较多。
此时跑步不用考虑心率，需要一定的锻炼基础，并且锻炼者心脑血管不能有任何问题，心率的剧烈变化可能给锻炼者带来潜在的风险。
提问者最好用全脚掌着地跑步。
饮食方面，全天主食总量减少10-20%，多吃粗粮和全麦面，对吃含水量大的主食。蔬菜以根茎类蔬菜为主，海带，芹菜，西兰花等。菜必须少油少盐，每人每天5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖的量。每人每天25毫升食用油。清淡饮食需要慢慢适应。
测一下基础代谢量，全天饮食总热量略高于基础代谢量就可以，再加上运动，就能慢慢减掉脂肪肝。图四里的食物热量表，仅供参考。
有人问我红豆和绿豆能不能吃，其实减肥期间由于运动量较大，身体需要各种营养元素，什么都要吃，注意控制量就行。即使是肥肉，每周也要稍微吃一点点，营养一定要全面且均衡。减肥期间一定要戒掉除了干果(每人每天30-50克)之外的一切零食和饮料。
睡眠方面每晚23点前必须睡着，最好十点多睡着。睡足6小时以上。
行远健身
下面为大家分享一个我曾经帮助过得小伙伴。
记得是去年，他向我咨询说：脂肪肝一度达到中度偏上，在网上搜索了其危害性，顿时心里可以说是拔凉拔凉的。最近连续2次的检查，听到医生说“没有发现脂肪肝症状”的声音时，也许是我这几年听到的最美妙的声音了，没有更好。下面讲讲他的肝脏肝斗争之旅，给有相同经历的你些许参考：
1、差不多6年前，体检时，就发现了轻度脂肪肝，当时也就没有在意，以为少吃肉就可以了，没有什么大不了的，我确实也是那样做的，不吃一丁点的肥肉、动物内脏、海鲜、啤酒，想着这样应该就可以了吧，这样坚持了差不多1年吧，再次体检时，发现脂肪肝的症状丝毫没有消失，连医生也说脂肪肝是不可能完全消失的，只要注意一下饮食和锻炼就好了，至此，我似乎也认命了；
2、这样过了3年吧，一直是轻度脂肪肝的状态，也没把它当回事，直到前年，年底体检时，被告医生告知：中度脂肪肝，并且还在增加的趋势，也被告诫要引起重视，还建议我吃药治疗。这下我可不能再淡定了，回想起原因，可能是过去的一年里应酬太多，少于锻炼，什么白酒、红洒、啤酒、牛肉（因为医生也说可以吃牛肉的）虽然有所节制，但还是常常在吃。心想，这下惹祸了，咋办？此时体重差不多74.5KG（我只有165CM高），按照身高减去105就是体重的大众算法，其实是严重超标的。
3、至此,就开启了我的脂肪肝斗争之旅了。首先，控制饮食，尽量少吃肉，动物内脏、海鲜、啤酒什么的一律禁止，多吃蔬菜、水果、晚上不能吃面条，吃一碗米饭、蔬菜若干；其次是每天晚上坚持跑步（约4-5公里），风雨无阻，这样坚持下来，差不多半年吧，体重迅速地下降，降了差不多10KG，特意去检查时，被告知“轻度脂肪肝”，哈，证明还是有效果的，这样，我继续这种状态，又坚持了差不多3个月，再去复查时，还是“轻度脂肪肝”，我一度失望过了，想可能这脂肪肝会一直伴随我一生了，认命吧。
4、转机来来自于一次朋友的交流，他说吃酵素可能会有用，我大喜，立即请朋友从山东带回来了2盒，一天一粒，改骑自行车，一天差不多28公里（上、下班），差不多3个月后，再去复查时，哈哈，文初所提到的医生的美妙声音“没有发现脂肪肝症状”响起时，我不知有多么的高兴，3个月后，再去复查（一直在广州军区附属3院）时，结果依然。
至此，脂肪肝彻底被我赶走了，真是不容易。所以，坚持下去，就一定会有结果。
我是思思，我的分享就到这里！喜欢的可以加我关注！我会第一时间为你分享减重知识!谢谢
思美纤
脂肪肝是脂肪在肝内大量蓄积，并合并血脂增高，称之为脂肪肝。脂肪肝发病率在10%~15%。脂肪肝分:轻度，中度，重度，轻度无症状，重度出现食欲减退，转氨酶升高，肝脾肿大。糖尿病，高血脂，肥胖，长期大量饮酒者容易患脂肪肝。轻度，中度脂肪肝通过调整饮食结构，少晕多素，多运动，戒烟酒，是可以控制不发展。由其是饭后半小时，快步行走是可以减掉肝内脂肪。体重减下来后，相对脂肪也会减轻，减掉。重度脂肪肝用调脂药物，治疗是可以收到滿意效果。大多数脂肪肝是可以治愈！主要是饮食合理，少油清淡，外加运动，是可以阻止脂肪肝发展的！朋友们！为了健康，行动起加强体育锻炼！
孙艺洋2
“最感人的奔跑”，运动减重治愈脂肪肝。高红梅，一名全天下最普通的母亲，为救儿子(卓凡)与病魔赛跑，最终甩掉脂肪肝，挽救了儿子的生命！
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在2017年的一天，卓凡因腹胀，去医院检查确诊肝硬化，当时仅10岁。医生建议做肝移植手术，否则性命难保。孩子父亲肝脏检查不合格，不能做移植，母亲（高红梅）肝功能正常可以做移植，但是肝脏彩超检查发现有脂肪肝。脂肪肝将严重影响移植术后肝功能恢复，而且容易导致移植手术失败。
高红梅听医生说，运动减重可以缓解脂肪肝。为了给孩子最好的肝脏，她毅然选择奔跑减重。一位从不运动的家庭妇女，就这样每天坚持跑步、运动，每天除了照顾孩子就是在跑步机上奔跑；每天只进食很少的主食，几乎不进食油腻食物。就这样每天坚持10公里以上的奔跑，第二十天后高红梅减重十三斤，脂肪肝也完全消除。最终肝移植手术非常成功，母子平安。
首先我们要为这位伟大的母亲鼓掌，感谢她让我们知道了母爱的伟大，也向我们证实了运动减重可以治疗脂肪肝！
- 如何有效治疗脂肪肝
- 加强运动：建议我们中等程度运动，如跑步、游泳、爬山等，每周5次以上，每次30分钟以上；
- 控制饮食：拒绝高脂饮食，多进食高蛋白食物及膳食纤维；
- 减轻体重：建议我们6月内减重5％_10％；建议减重不能太快，每周体重下降不宜超过1.6kg，减重过快容易加重脂肪肝；
- 戒烟限酒：烟酒都能导致脂肪肝，加重肝功能损害；
- 合并有高脂血症患者需要积极降脂治疗，合并有糖尿病的患者，需要积极降糖治疗，无论降脂降糖都能有效缓解脂肪肝；
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所以脂肪肝并不可怕，是可以预防控制的！但我们首先需要正确就医，明确脂肪肝原因，再进一步治疗！
