隨性的薇薇
年齡越大，增肌鍛鍊越困難，主要原因是體內雄性激素分泌隨著年齡的增加而減少，肌肉也會逐步流失，基礎代謝量降低，身體各部分功能逐步下降，對營養的吸收和利用效率下降。
一般來說超過40歲的人要想增肌，每天每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不要超過3克蛋白質，否則會加重身體負擔，而年輕人只需要1.5-2克蛋白質，年紀大，還要吃的比年輕人多，這也是一個很大的障礙。胃口不好，肯定不行。如果吃不了那麼多，建議喝蛋白粉，最好搭配支鏈氨基酸。
蛋白粉可以放心使用，只要每公斤體重不超過3克就行，3克是包括飲食中攝入的蛋白質和蛋白粉中的蛋白質的總量。肌酸一般服用三個月停止一週，半年停止服用兩週，之後可以暫停一段時間，比如一個月之後再服用。
如果胃口好，可以不用蛋白粉。
其它的和年輕人鍛鍊是一樣的，計劃，動作，睡眠都一樣。並沒有什麼特別的方法，或許是我孤陋寡聞不知道也未可知。
另外，年紀大了，千萬別逞強，鍛鍊循序漸進，多做深蹲。多做hiit，在keep裡有習慣課程。吃練睡都至關重要，尤其是睡眠，早睡早起至關重要，深度睡眠時分泌睪丸酮，睡眠質量至關重要。
飲食少油少鹽，動植物蛋白質按照四比一的比例搭配攝入。控制碳水，適當有氧，具體的得感覺鍛鍊者身體情況決定，瘦人少有氧，胖人多有氧。
每個人身體情況不同，具體鍛鍊也不一樣，要想給出一個完整的建議，除非非常瞭解對方，否則是不可能的。
能堅持健身的人，都值得尊重，加油鍛鍊吧。用健身寶典裡的鍛鍊計劃比較好。
行遠健身
我一直鼓勵周圍朋友：健身要趁年輕。
原因就在於歲數越大，和肌肉的距離就越遠。
原因有以下幾個：
1.30歲左右，肌肉開始自然流失，大概每10年年流失3%。就很心疼有沒有！
2.年齡增長，睪丸酮分泌量下降嚴重，即使訓練，肌肉也不容易合成。
3.基礎代謝逐年下降，每十年下降3%到5%。意味著更容易囤積脂肪，中年發福。
4.心肺功能，骨密度等指標都在下降。難以負荷大重量訓練。
因此，所謂老邁的肌肉大叔，都是逆天級別的存在。
年紀大了，想盡可能的練出好身材，就需要注意很多事項：
1.要格外重視有氧運動。
因為中年以後太容易囤積脂肪了。
有氧做的少，哪怕有肌肉，也看不出來。
2.飲食和睡眠很重要。
你和年輕人相比，沒有任何肌肉增長的優勢。
因此必須用高質量的食品和休息，為肌肉增長創造條件。
3.重視腰，腿，臀部的肌肉訓練。
這幾個位置是整個身體力量的源泉，一旦練好了，對全身肌肉增長有利。
而且，腿部訓練能保持你心臟的年輕。
4.量力而行，避免受傷。
同樣程度的傷痛，年輕人一週可以痊癒，中年人需要兩個月……
包括疲勞的恢復，都會非常慢。
因此，不受傷才是能夠保證自己在健身房長期續航的基礎。
希望有幫到大家！
虎山行不行
肌肉增長與年齡有關，那麼歲數大的人想增肌有什麼特別的方法？肌肉增長與年齡確實有關，隨著年齡的增長，尤其40歲之後，肌肉會逐漸減少，肌肉質量和肌力也會逐年下降；也正是因為此，中年之後的健身和增肌尤顯重要。歲數大的人想增肌沒有捷徑，要做的就是繼續熱愛健身，健身更加科學，併合理注意飲食和休息。
30歲之後，人體肌肉的退化速度會快於肌肉的生長速度，40歲之後，肌肉減少開始明顯，60歲之後，肌肉退化得更快。通過科學的無氧鍛鍊，並配合適度的有氧鍛鍊可以維護肌肉，並保持肌肉適度增長，以對抗肌肉的消失。除了堅持鍛鍊之外，要注重每次鍛鍊的質量，注意更合理的飲食搭配，並結合鍛鍊保證充足的休息，也就是說，要從鍛鍊、飲食和休息的細節上去更有效地保障肌肉的增長。
對於熱愛健身的人來說，健身是生活的內容，也是對生活的態度；隨著年齡的增長，身體器官和肌肉質量的衰化都是不可抗拒的，但是相對於同齡人來說，熱愛健身的人相對更年輕，生活質量也相對要好得多。中年以後的健身，要為健康而健身，為開心而健身！
附：一位大齡健身者的圖片 ----
滄海人間
肌肉增長無論什麼年齡，沒有特別的訓練方法，年齡越大肌肉訓練後的恢復能力相對越弱。就越要控制好訓練強度，訓練專注，有耐心，有信心才是肌肉增長的關鍵。我已經五十六歲，算不算歲數大呢？雖然肌肉水平比三十多年前差了很多，但是健身肌肉增長本身就不是個著急的事。
森1501930
我前幾天剛看了個紀錄片，叫《霸霸你變了》，是一個小夥子先增重了20斤，然後陪著54歲的爸爸一起減脂增肌。如果題主感興趣的話可以看一下。
這個視頻就可以看出來，其實健身根本沒有什麼特別的方法和特別的動作，適合年紀大的人。適合年輕人的健身方法同樣適用於老年人。
要說有什麼不同的話，就是要在重量選擇和強度上一開始要輕些，強度小一些，更需要專業的指導和防護。
所以健身運動是不分年紀的，也特別希望大家也都能在自己運動健身的同時，想著帶自己的父母一起，享受運動的樂趣。
跑步的胖紙
如果你進入了你的30歲，40歲，50歲，60歲，只要你想開始，就可以開始建立肌肉。你在健身房艱苦和激烈的訓練仍然是肌肉獲得的先決條件。
雖然必年輕的人難度大很多，但是有志者事竟成，方法得當，飲食跟上，用你的毅力換時間，你會覺得越來越年輕的。
