现在有很多人特别热爱健身，王先生就是这样的人。不过上个星期在踢足球的时候，一个转身不小心将脚踝扭伤了。医生告诉他应该休息一段时间不能再健身了，王先生呆不住这种没有健身的日子，想着找一种脚踝扭伤之后依然可以健身的办法。
踝关节扭伤之后可以健身吗？
踝关节扭伤后的急性发作期是不宜进行健身的，这个时候应该以休息为主。扭伤后的健身应该以踝关节的康复训练和全身其他部位的训练为主，在保证不会对关节产生二次伤害的前提下进行。
早期的锻炼要采用被动训练的方法，在关节允许的活动范围内做一些被动屈伸，旋转牵拉等等，防止出现神经粘连。后期的锻炼主要以关节部位的主动屈伸，旋转功能活动为主。
进一步的训练应该加一些力量练习，使愈合的韧带重新恢复弹性直至完全恢复功能。这是很重要的一个步骤，患者一定要坚持，不能中断，否则有可能发展为陈旧性韧带损伤。
要怎么才能避免踝关节扭伤？
踝关节是人体上最重要的关节之一，也是日常生活中受力最重的部位之一，特别是当人体站立的时候全身的重量都落在踝关节上，行走时要负荷身体五倍重量的力。
避免踝关节扭伤的第一步是控制体重。虽然在很多体育运动中，身材高大的选手似乎能获得较大的优势，但是这也给脚踝带来了巨大的压力。运动前要进行充分的拉伸，拉伸不仅可以达到热身的目的，还可以提升踝关节周围的肌肉对关节的保护。最后，在平时的训练中，可以加强对踝关节肌肉的锻炼，提高稳定型和灵敏度，大大降低踝关节扭伤的机率。
踝关节扭伤之后要做什么措施？
热敷和冷敷是重要的治疗措施。很多人没办法分清正确使用这两者。其实在扭伤后的急救期间，只能使用冷敷，有助于收缩血管，减轻肿胀。扭伤24小时后就可以用热敷的办法活化淤血，快速消肿，这个时候还可以擦一些药酒喷雾等。抬高患肢也是一种很多人采用的办法，有助于加快患处的血流速度和淋巴循环，消除肿胀。
踝关节扭伤是一类较为常见的扭伤类疾病，在确定没有发生骨折之后静养一段时间便可以痊愈。但是，康复训练有助于加速痊愈，扭伤后的健身应该特别注意不能对踝关节造成二次伤害。
指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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