fairyfaye
牛奶中有两种促进睡眠的成分，一种是色氨酸；另一种是类似吗啡类物质，具有镇静作用的成分。对睡眠有帮助！但说破不道破，牛奶助眠对于更多人作为暗示作用，因为那点成分还是很少的，对于顽固的失眠症状，显然治疗作用偏轻。不管怎样，只要能助眠就好，不需要管是心理作用还是牛奶成分的作用。确实有人很牛奶会睡得更好！
一般睡前喝牛奶就是看重这个作用，要不然就不建议了。因为牛奶是营养丰富的食品饮品，经常睡前喝会导致营养过剩，最终导致体重增加。失眠的原因很多，先得寻找原因，比如焦虑，本来就因为焦虑睡不着，夜尿偏多，再一杯牛奶下肚，整晚只有不停上厕所的份，这是影响睡眠，谈何帮助睡眠！
因此牛奶助眠也要看个人适应的问题，也需要注意一些方法，比如不要临睡前喝牛奶，可以提前一两个小时喝，喝之前也可以做轻量运动，促进晚餐的消耗，这样再喝牛奶就减少导致营养过剩的问题。睡前排过小便再睡觉。饮晚上喝牛奶不是每个人都适合，要根据自己情况。
如果喝了睡得着，没有夜尿，也没有体重增加，就可以继续坚持。如果已经有这些情况或者助眠也不明显，那就不需要勉强，毕竟睡眠调节有很多方法可以尝试。如果以牛奶补充营养，建议白天喝，比如早餐配牛奶是一份营养的早餐。但牛奶也不要空腹喝，因为牛奶会和胃酸产生反应，影响吸收。
一盏茶的恬静
牛奶是我们再熟悉不过的食物了，特别是在早晨，我们基本天天都能见到，牛奶中富含优质蛋白，充足的钙质，两者都可以仅通过牛奶得到，而且牛奶价格也还算公道，因此牛奶成为了一种性价比很高的饮品。牛奶中富含脂溶性维生素成分，如维生素D，维生素B族等，其中有乳糖成分，分解能量的速度缓慢，不会让餐后血糖飙升，有很好的持续供能效果，能增加不错的饱腹感。
一些朋友有习惯晚上入睡前喝一杯牛奶，认为这样有助于入眠，研究也证明，牛奶中有让人镇定的成分，能更好地安抚我们入眠，牛奶也中富含钙质，而钙质会参与人体的神经调节，让人保持冷静和镇定，如果由于兴奋和不安而无法入眠的确可以通过长期喝牛奶来改善，日常也应该调节自己的情绪，补充其他钙质丰富的食物；一些睡前肚子饿的不行，必须要吃宵夜的朋友也可以试试喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有很好的饱腹效果。不过不宜过多喝牛奶，牛奶热量不低，而且饮用过量可能会晚上上厕所，影响睡眠。注意最好是纯牛奶，不要喝“含乳饮品”，纯牛奶是最合适的，不要额外添加糖分，一是影响血糖，二是需要认真刷牙，否则增加蛀牙的诱发几率。
只有营养师知道
成人睡前喝牛奶，大多为了助眠。喝牛奶最佳时间应该在早餐。夜晩喝完牛奶最好隔上一两小时再睡。以下纯属猜测，晩上喝牛奶可能会有结石，😂😂😂😂
瓜瓜86639042
牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质、矿物质等营养物质，有“白色血液”之称，是居家旅行必备的极好饮品。晚睡前喝牛奶，最好在九点半之前，不加重肠胃负担。
一，帮助睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，虽然循证医学证明其中的量并不足以使人入睡，但每晚一杯温牛奶确实帮助睡眠。
另外，口感香醇，可以一定程度上缓解焦虑，更容易入睡。
二，补钙，防腿抽筋
有些人尤其是生长期的孩子，常常会在半夜因为腿抽筋而痛醒，就是因为晚上血钙水平过低，睡前一包牛奶可以有效缓解这一症状。还有中年妇女和老年人可以防止骨质疏松。在夜晚，身体对于钙的需求最大，一包牛奶可以有效补充。
三，补充体液
其中含大量水分，可以补充夜间睡眠造成的缺水情况。
四，美白
牛奶中含有的乳清蛋白，维生素A、维生素B2，可以有效美白皮肤，光滑肌肤，并且晚上紫外线弱，效果更好。
五，防癌、抗癌
