孕中期，是宝宝骨骼发育的关键时刻，孕妈妈在怀孕4个月后，就可以开始补充钙片，钙片最好是在睡前吃。吃钙片的话要坚持下去，不能一次性吃很多，要少量多次服用才能达到补钙的效果。另外，吃钙片的话还要考虑吸收率，所以孕妈妈应该晒晒太阳或者补充适量的维生素D,以此促进钙的吸收。

二宝妈咪的育儿时光

怀孕期间不想喝牛奶就可以不喝，牛奶并不是孕期钙质的唯一来源。

食补

我们常见的食材很多都是补钙小能手，各种豆制品、芝麻制品、海产品、绿色蔬菜，都是补钙佳品，不喝牛奶的妈咪可以选择酸奶、豆浆、豆腐、芝麻酱、芝麻糊、海带、紫菜、油麦菜、油菜等食物进行补充。食物家族很庞大，总有适合你的那一款补钙食品，并非一定要喝牛奶。

药补

怀孕之后，尤其到达孕中晚期，准妈咪的钙质需求量会增大很多，单纯的食补会达不到需求，多数的准妈咪会选择药补—食用钙片。

所以不必担心妈妈缺钙宝宝受影响，缺钙之后腿抽筋就是最直接的体现，谁怀孕没吃过几瓶钙片呢？

促进钙质吸收，阻止钙质流失

单纯的补钙也不一定会保证宝宝所需，所以，准妈咪还要做的是促进钙质吸收，阻止钙质流失。

促进钙吸收，最有效的办法是维生素D的补充，准妈咪可以适当补充富含维生素D的食材，更或者是增加户外运动时间，太阳光可以促进人体生成维生素D，促进钙吸收。

咖啡、碳酸饮料的摄入会导致钙质流失过多，所以，怀孕期间尽量少喝咖啡和碳酸饮料，另外，饮食太咸或者严重偏食也会导致钙的流失，准妈咪要注意哦。

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欣然育儿

当然不会，很多妈妈孕期都不喝牛奶的，有些是本身就不喝，有的是怀孕以后有呕吐的妊娠反映，也不喝牛奶。想要给宝宝补钙，不只有喝牛奶这一种方法的。而且，宝宝们都很强大，即使母体缺钙，他们也会从母体中汲取他所需要的定量的钙。所以补钙不及时，最先伤害的是妈妈而不是宝宝。

多吃其他的补钙食品

比如花生、鸡蛋、核桃、毛豆、虾皮、杏仁等都是很好的补钙食品。但是，值得注意的是任何吃任何食品的时候，都要适可而止，记得物极必反。像鸡蛋，每天最多摄入两个就够了，多了人体也没有办法吸收。还有杏仁，也不可以多吃，多吃会引起便秘等症状，对孕妇来说也是非常不利的。

补充维生素D

维生素D是促进钙吸收的，所以没有维生素D，就是补多少钙，也只会流失掉不会吸收。有效的补充维生素D的方法就是多晒太阳，这样才能有效吸收钙质。

“抽筋”不可忽视

钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，准妈妈神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。所以，当准妈妈们出现了抽筋的症状，很有可能就是缺钙了，这个时候可以摄入一些医院开得补钙药剂。