宛新骏
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我去公园里和健身房的时候，我都发现很多人都在跑步，很多人跑步的目的只有一个，那就是通过跑步快速的减肥，这种做法确实是值得提倡的，但是有没有效果就很难说了！
我有一个朋友办了一张健身卡，他每天都去健身房的跑步机跑8km，三个月过后我又见到他了，他还是原来的那个样子，体型一点都没有变，该胖的地方还是很肥胖！
其实有的人天真的以为只要每天坚持跑步，自己就能瘦下来！其实这种想法有失偏颇，减肥绝对不是光靠运动就能解决的，只有合理正确的方法再加上跑步，我们才有可能解决肥胖！
有的时候努力并不一定获得成果，正确的方法才能将努力全部转化为成果，所以想要减肥成功并且完成身材的逆袭，我们一定要采用正确的方法才行！
想减肥，每天跑8km行不行？这可说不准，只有方法正确才能减肥！今天我就来给大家讲一讲如何才能将每天8km的跑步努力全部化为成果？
1. 适当的加速
有的人跑步的速度比较慢，这样脂肪的燃烧也就比较慢，所以会影响到减肥的效果！有的人跑8km需要40分钟，有的人跑8km需要60分钟，那么什么样的速度才比较适合燃脂呢？
（220-年龄）×0.7，如果你是五六十岁的人，我们可以将220换成200，这样我们可以通过心率控制速度，从而达到最好的心率效果，减肥效果，让我们更快的瘦下来！
2. 有选择的吃
很多人即使在减肥的时候都没有控制自己的饮食，想吃啥就吃啥，想喝啥就喝啥，就是这样的行为导致了我们每天跑那么多，结果自己的体重一点都没下降的悲剧！
所以在减肥的时候我们应该有选择的吃，含糖量高脂肪，高热量高的食物全部不吃，就吃那些清淡的，有营养的健康的食物，比如说维生素多，蛋白质多，纤维素多的食物。
3. 增肌后再去跑步
为了达到更好的锻炼效果，我们应该在锻炼过肌肉以后再去跑步！首先，如果你先锻炼肌肉，我们就可以先把身体里储存的糖原消耗掉，然后直接去跑步，就能快速的消耗脂肪！
同时，如果你能够增肌，那么身体的肌肉多，这些身体的大肌群和小肌群为了维持正常的生理活动就必须消耗更多的能量，所以这也帮助了我们更好的去减肥！
4. 挑战快慢交叉跑
很多人在减肥的时候只是每天坚持8km的慢跑，其实这样做并不是最好的减肥方法，当你的身体跑习惯了以后，跑完8km都不觉得累的时候，你就要警惕了，可能想减肥就难了！
所以我们应该重新打破身体的平衡，我们可以挑战快慢交叉跑，以前我减肥的时候我就是慢跑5km，快跑3km相互交叉训练，200米慢跑一次100米快跑一次！
这样的训练方法就可以用同样的跑步距离燃烧我们身体更多的脂肪消耗我们身体储存的能量，这样就可以让我们变得更瘦，所以我们时不时可以用这些方法来刺激自己的身体！
大家一定不要着急，如果你能够一口气跑8km，并且有正确的方法，我相信你的付出一定会得到应有的回报，在不久的将来，你一定能够遇到一个更瘦的自己！
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跑者人生
你好，很高兴为你解答“每天坚持跑步公里能减肥吗？”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“每天跑八公里肯定能减肥”而且效果还是很不错的，跑步被称为减肥最好的运动项目之一，减肥效果绝对是非常好的，但是利用跑步减肥也是有弊端的，单存的跑步减脂虽然在前期效果很好，但是当连续跑步一段时间后减脂的效果就会大大的减弱，因为我们的身体是有很强的适应性和身体记忆力的，当我们的身体适应了一个训练强度后，那么它对脂肪的燃烧和肌肉的刺激效果都会直接减弱，
所以如果你每天都是跑八公里，那么跑两个月以后，再继续跑八公里，那么就会没有一开始燃脂的效果好，因为你的身体已经适应了这个强度，所以需要不断的递增训练强度，如果你不递增跑步的强度，身体长期适应了以后，就会进入瓶颈期，那么你的跑步减脂就会没有效果了，继续坚持只能保持脂肪不继续增长，但是要燃烧脂肪，就必须要突破瓶颈期，到那时，就会非常麻烦，因为突破瓶颈期非常难，所以建议你跑步时要不断的递增强度，并且保持有氧慢跑的节奏，有氧跑步是提升心肺功能燃烧脂肪最好的方案，如果快跑当心率超过150以后，进入无氧状态不仅达不到良好的减脂效果，而且还会增加心脏压力，建议你最好带个腕带随时监控心率，调整跑步速度。
最后再说一点，单存的跑步减脂很容易出现反弹，因为跑步虽然将你的暂时的减掉了，但是跑步不能达到增肌的效果，如果脂肪减掉了，肌肉没有增长，那么缺乏肌肉抑制脂肪的增长能力，只要你停止跑步，那么脂肪就会很快反弹。因为只有肌肉才能有效的抑制脂肪的增长，所以如果你想达到减脂塑形并且脂肪不反弹的效果，就必须要加入力量训练，因为力量训练可以达到增肌，肌肉增长以后不仅能提升力量，最重要的就是抑制脂肪的增长，防止中年肥胖症。人到中年三十五岁以后只所以会出现脂肪快速增长肥胖其实主要的原因，就是因为我们的肌肉流失了，不能达到有效抑制脂肪的效果，所以这年龄只要稍微多吃点，就会转化为脂肪。人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，所以增肌对于我们每一个人都非常重要。在此建议你，在跑步减脂的同时也加入增肌力量训练。
91健身
我在城乡结合种有一亩地，种的有土豆，玉米，花生，山玉，芝麻，红豆，东瓜，南瓜，丝瓜，一举两得哪！
张老板217152648
首先 恭喜你 已经减肥成功一半了，一般最有效安全的减肥为：管住嘴，迈开腿。
在有运动的时候尽量保持控制食物的摄入，假如每天运动完后又是大吃大喝那肯定就减不了的，建议您在跑步的时候坚持每天合理饮食，可以用饭前一碗汤来增加饱腹感又养生又达到一个抑制暴饮暴食的效果，每餐坚持吃七八分饱可能前面一个星期会觉得饿但坚持下来就好了，然后养成良好的生活习惯不熬夜早睡早起就会瘦的，祝你健康瘦瘦瘦。
