現在很多人對於跑步的態度都是很矛盾的，有的人心裡面確實想去跑步，但是他們又害怕跑步會傷到膝蓋，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決，徘徊不定！
不得不承認的是，膝蓋對於我們實在是太重要了如果我們的膝蓋壞了，那對我們的影響就會非常大，我們可能再也不能去運動了，尤其是到了老的時候，我們可能只能坐輪椅了！
再加上現在社會對於跑步還是有一定偏見的，很多人都會說跑步會傷膝蓋，這麼多人說就算是假的事情也會變成真的，這也導致了很多人不敢去跑步，不敢去邁出自己的第一步！
那麼每天連續慢跑5千米真的傷膝蓋嗎？保護膝蓋的方法又是什麼呢？其實弄懂這些問題對於每一個愛跑步的人都是很重要的，因為這樣可以幫助我們克服恐懼的心理！
作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！
每天連續慢跑5千米真的會傷膝蓋嗎？
我相信很多人在心裡想的都是每天跑5000米確實會傷膝蓋，但是真實情況真不像我們想象的那樣！根據科學的研究表明，每天跑5000米，對於膝蓋的壓力不大，受傷的風險很小！
而且如果你能夠每天堅持連續5000米的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！
而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。
保護膝蓋的方法又是什麼呢？
1. 不能過度跑
對於正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！
所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這隻會加快膝蓋的衰老和受傷！
2. 有規律的訓練計劃
其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計劃來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！
我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎自行車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！
3. 姿勢要對
我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看著膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！
而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！這也是一種錯誤的跑姿！
所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害！
閱讀更多 運動發騷客 的文章
